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瑜伽打坐方法

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瑜伽 打坐方法

以下是瑜伽打坐方法，希望可以幫助到您。

方法/步驟

第一 要有勇氣和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個“勤”字，貴在堅持。

第二 要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。

第三 打坐前要做準(zhǔn)備;

1 選擇清靜場所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜;

2 做一個松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒;

3 疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念;

4 打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢;

5 入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，

6 雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。

第四，進(jìn)而求神定;禪是離不開打坐的，可是一般人認(rèn)為打坐就是禪，其實打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說，只可體悟。“坐禪的方法是調(diào)整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個活得心安理得的人，會容光煥發(fā)，”他說，“坐禪是練習(xí)無障無礙的方法，是培養(yǎng)浩然之氣，去除惡界，心不妄動，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見性不動名為禪”。

第五，奇功異彩自紛呈;練瑜伽，只要過了打坐和禪定這一關(guān)，其他形體功夫就不難了。

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瑜伽打坐方法一

一 調(diào)身

調(diào)身就是在練習(xí)瑜伽之前先把自己的坐姿坐好，可以散盤，可以單盤，可以雙盤 ;左腳在下，右腳在上，或者左腳在上，右腳在下，不拘。兩掌也上下相疊，兩大拇指輕輕相抵，哪個手在上都可以，以自然為宜。然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏?，也就是兩耳頂端?lián)機的正中間，來做調(diào)整姿勢的基準(zhǔn)點，可以想象那一點有一條線往上拉，用那一條線來調(diào)整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點，也就是兩耳上方聯(lián)機的中點，吊一根線往上拉，這里面的作意要領(lǐng)是：用頭來支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來支撐頭。頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結(jié)線的中點，做為調(diào)整身體姿勢的基準(zhǔn)點。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個三角點。

調(diào)身總的歸納為兩點要領(lǐng)

第一個作意要領(lǐng)“是用骨架平衡身體的姿勢，盡量不要用到肌肉”，骨架是用來平衡，不是用來支撐。感覺上，肌肉完全沒用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。

第二個是“用頭來支撐頸部與肩膀”，不是用頸部、脊柱來支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡稱為“頂天立地”，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。

二 調(diào)息

一上座，輕輕松松地做幾個深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣，整個呼氣的過程，念頭只有呼，整個吸氣的過程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當(dāng)念頭跟呼吸一體的時候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。如果呼吸是人的形體的話，念頭就是燈光下、夜光下的影子，讓念頭跟著呼吸，如影隨形，亦步亦趨。讓念頭跟著呼吸一步一步，輕松地跟著，卻一點也不離開，如影隨形，形影不離，呼氣，呼氣的整個過程知道呼氣;吸氣，吸氣的整個過程知道吸氣。

三 調(diào)心

這是最后一個階段，呼吸以外的念頭我們稱之為雜念，我們對雜念沒有抗拒，沒有不要，任何對雜念的抗拒和不要，我們稱之為大雜念。雜念來，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣。整個呼氣過程，念頭只有呼氣;整個吸氣過程，念頭只有吸氣。雜念來不管它，繼續(xù)回到‘呼氣知道呼氣，吸氣知道吸氣’，不管是什么樣的雜念，不管是可意的、不可意的，讓我們的身心放輕松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很單純地回來出入息，這樣子叫做調(diào)心。

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瑜伽打坐方法二

方法/步驟

1 打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。

2 接下來就是入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。

3 也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。如下圖

4 心法，當(dāng)身體處于中正狀態(tài)，盤坐穩(wěn)固后，接下來就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺查 關(guān)照 靜默 止欲，一心不亂。

5 剛開始會有走私現(xiàn)象，不過不要怕，從頭再來即可，就這樣過一段時間，就會慢慢進(jìn)入狀態(tài)了。到此即一切OK啦。

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瑜伽打坐方法三

方法/步驟

1 要注意做好飲食調(diào)理。打坐之前要注意做好飲食調(diào)理。也就是說，飲食以清淡為主不能過少，但亦不可吃得過飽。如果飲食過飽的話，會有脹氣情況，導(dǎo)致經(jīng)脈不通，心情不舒服等現(xiàn)象發(fā)生，不利于打坐;同樣如此，如果飲食過少，也容易導(dǎo)致身體消瘦，思維不暢。

2 要同時做好睡眠調(diào)理。正確練習(xí)打坐的話，一定要注意同時做好睡眠的調(diào)理。切記不能貪睡。所以練習(xí)打坐，要控制睡眠時間，從而保持神氣清朗的狀態(tài)，可使心常明凈。也要注意夜里少睡修習(xí)打坐的同時，也要保證一定的睡眠時間。

3 打坐要注意姿勢端正。練習(xí)打坐時一定要做到身體平穩(wěn)，姿勢端正。不可出現(xiàn)不平衡的現(xiàn)象。一般剛開始打坐練習(xí)時，以簡式坐位開始練起。如以左腳置右腳上為例，盡量要讓左腳指與右腿齊平。當(dāng)坐久出現(xiàn)腳酸發(fā)麻時，可以交替更換左右腳。

3 要做好調(diào)理呼吸平穩(wěn)。練習(xí)打坐時還要做好呼吸調(diào)理，做到平穩(wěn)、細(xì)長、緩慢。調(diào)理呼吸時兩眼閉合，注意緩慢的一呼一吸，皆從鼻腔中完成。注意要不為外界動靜所打擾，也不為自身思維所困擾。

4 要穿衣寬松順序漸進(jìn)。打坐時要注意穿衣寬松，切不可穿得太緊而影響打坐。同時還要注意，打坐要順序漸進(jìn)，不要有急功近利的心態(tài)。

5 還要注意調(diào)理心態(tài)。打坐練習(xí)可以靜心，所以調(diào)理心態(tài)既是過程，也是目的。調(diào)理心態(tài)時要做到屏除雜念，全部注意力只關(guān)注當(dāng)下的一呼一吸。逐漸的也就會慢慢靜心了。

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