瑜伽打坐時如何呼吸

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瑜伽 打坐時如何呼吸

瑜伽打坐時如何呼吸?以下是瑜伽打坐時呼吸的方法，希望可以幫助到您。

打坐呼吸法該怎么做

1 選安靜的,光線不要太強地方.

2 硬地板或床,加一個薄的軟墊.

3 坐軟墊上后,可以采用自然盤,單盤,雙盤,瑜伽中的達人坐等,左右輕微擺動,領(lǐng)會一下,自己的臀部的兩個骨頭是不是均勻著力在地板上.

4 入坐后雙手可以結(jié)定印,瑜伽印等.頭部正直,腰不要彎,全身放松,眼輕輕閉上,自然均勻呼吸.

5 可以專注呼吸,仔細觀察一呼一吸間的變化.

6 開始遇到的是雜念叢生,一個念頭接一個,不要人為控制,來雜念就讓其來,去就讓其去,自己觀察這些雜念是如何起的,又如何滅的.仔細觀察萬物間的生滅變化.

7 接下來是腿的疼痛和麻木,開始時候非常難以忍受,時間一長就鉆心地疼,一刻都不能忍受,恨不能立刻下坐.這時候最叫勁了,不要立刻下坐.自己應(yīng)該仔細尋找疼痛的來源,仔細觀察它的源頭,慢慢會發(fā)現(xiàn)疼痛不是連續(xù)的,是波狀的,也就是中間有間斷的,我們意識的拖后造成了我們認識它是連續(xù)的,要仔細觀察,找到疼痛的波的高峰和波的低谷.波的高峰時間非常短,兩個高峰之間其實一點疼痛都沒有的,每個高峰生起，隨即滅去，只有自己的妄心始終停留在高峰上造成自己感到無比的疼痛.要自己樹立信心,擊退自己的妄心.造成腿疼的不是別的,正是我們的妄心,痛苦也是我們妄心自找的.

8 打坐一段時間會有快感出現(xiàn),也不可執(zhí)著.我們妄心的習性是，每當遇到不爽事情，產(chǎn)生厭惡、瞋恨.出現(xiàn)快感，就產(chǎn)生貪愛、執(zhí)取。無論是貪,瞋,癡迷，必然都會埋下惡的種子，瞋恨是明顯的，比較好提防，貪愛不好警覺，一定要注意。

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瑜伽打坐時怎樣呼吸

方法/步驟

1 找一個舒服的姿勢盤坐在墊子上(簡易盤坐，至善坐或英雄坐都可以)。

2 保持脊柱直立，始終延展，收下頜，把下巴放在鎖骨中間凹陷處。

3 雙手放置于膝蓋上，食指和拇指相抵，其他三指自然伸展。

4 閉眼，內(nèi)觀自己。

5 進行完全的呼吸，開始練習烏加依呼吸法。

6 使用鼻子，緩慢深長穩(wěn)定的呼吸，找到上顎有空氣吸入的感覺。

7 保持腹部的穩(wěn)定，同時吸氣的時候讓肺部充滿氧氣，肚臍向后找脊柱。

8 屏息1~2秒。(hold住呼吸)如果可以同時加上會陰收束法。

9 再緩慢深長穩(wěn)定的排空肺部的氣體，呼氣時腹部有意識的內(nèi)收。2~3秒后慢慢放松橫膈膜。呼氣的同時也要讓上顎感受到氣體向外流出。

10 停留1秒后再開始重復以上呼吸步驟。(5~10的過程是一個完整的烏加依呼吸循環(huán))

11 重復整個循環(huán)5~10分鐘，保持雙眼閉合。

12 慢慢仰臥在瑜伽墊上，進入休息術(shù)。

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瑜伽打坐時怎么呼吸

瑜伽呼吸記憶法：

1、挺直上身坐在凳子上，腰部用力，頭部、肩部和雙臂全面的放松，

2、通過頸部的肌肉有節(jié)奏的讓頭部前后晃動7-10次，

3、在停止了頭部的擺動后，用大概4-6秒的時間用鼻子深深的吸氣，頭部慢慢的倒向后方，

4、嘴自然的張開，上下齒咬合，用同樣的時間把氣從齒間呼出，

5、休息大概10秒鐘后，反復進行3次練習。

在進行此項的練習的時候，練習者需要注意的是，練習者吸氣的同時要想象吸進的氧氣充滿了整個腦髓，呼氣的時候?qū)⒆约焊共康膹U棄全部伴隨折廢氣全部呼出體外。這樣的冥想才能讓練習取得更加好的效果。

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瑜伽打坐時怎么樣呼吸

步驟/方法

1 單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應(yīng)當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。

注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。

效果：

提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強化上呼吸道的機能，預(yù)防鼻炎和感冒。

2 腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

3 胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

4 完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

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