廣州市亞洲瑜伽協(xié)會(huì)導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院

瑜伽初級(jí)入門呼吸法要怎樣學(xué)

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瑜伽 初級(jí)入門呼吸法要怎樣學(xué)

瑜伽初級(jí)入門呼吸法要怎樣學(xué)?以下是瑜伽初級(jí)入門呼吸法的介紹，希望可以幫助到您。

方法/步驟

1 找一個(gè)舒服的姿勢(shì)盤坐在墊子上(簡(jiǎn)易盤坐，至善坐或英雄坐都可以)。

2 保持脊柱直立，始終延展，收下頜，把下巴放在鎖骨中間凹陷處。

3 雙手放置于膝蓋上，食指和拇指相抵，其他三指自然伸展。

4 閉眼，內(nèi)觀自己。

5 進(jìn)行完全的呼吸，開始練習(xí)烏加依呼吸法。

6使用鼻子，緩慢深長(zhǎng)穩(wěn)定的呼吸，找到上顎有空氣吸入的感覺。

7 保持腹部的穩(wěn)定，同時(shí)吸氣的時(shí)候讓肺部充滿氧氣，肚臍向后找脊柱。

8 屏息1~2秒。(hold住呼吸)如果可以同時(shí)加上會(huì)陰收束法。

9 再緩慢深長(zhǎng)穩(wěn)定的排空肺部的氣體，呼氣時(shí)腹部有意識(shí)的內(nèi)收。2~3秒后慢慢放松橫膈膜。呼氣的同時(shí)也要讓上顎感受到氣體向外流出。

10 停留1秒后再開始重復(fù)以上呼吸步驟。(5~10的過程是一個(gè)完整的烏加依呼吸循環(huán))重復(fù)整個(gè)循環(huán)5~10分鐘，保持雙眼閉合。

11 慢慢仰臥在瑜伽墊上，進(jìn)入休息術(shù)。

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初學(xué)者瑜伽怎么呼吸

第一步：吸氣

吸氣，便是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們到達(dá)真實(shí)。它能使無(wú)限的靈性和有限生理相互聯(lián)合起來(lái)。要象寂靜嗅著花朵的芳香一樣，只管即便柔和地、遲鈍地吸入生命的“氣息”，并使之遍布滿身。意識(shí)引導(dǎo)呼吸怎樣將吸入的氣息議決有關(guān)渠道，分配到滿身的細(xì)胞。意識(shí)的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身段團(tuán)結(jié)下來(lái)。

第二步：呼氣

所謂呼氣，便是把不純的氛圍(二氧化碳)排擠體外。呼氣時(shí)，故意識(shí)地提起上胸部，逐陣勢(shì)、有韻律地排擠氣體。要密切過細(xì)呼吸的韻律性。要象蜘蛛往復(fù)勿忙、一步陣勢(shì)織網(wǎng)一樣，來(lái)舉行呼和吸的舉措。舉行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和停滯，消除急躁不安，制止本身奇特的想法和癖好，把本身從執(zhí)著中解放出來(lái)。

第三步：屏息

屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。議決以為器官和知覺器官來(lái)克制意識(shí)，使意識(shí)會(huì)合于靈性之根本，即意識(shí)的出發(fā)點(diǎn)。屏氣會(huì)使練功者的身段、感情、精神穩(wěn)固下來(lái)。不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身段帶來(lái)緊急。屏氣的目的是使神經(jīng)體系光復(fù)生力，以是必須在腦松弛的狀態(tài)下舉行。

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如何正確練習(xí)瑜伽呼吸法

方法/步驟

1 腹式呼吸--以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。

做法:仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2 胸式呼吸--以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。

做法:盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

3 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有這種呼吸才是瑜伽的最終呼吸要求。

做法:盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

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初學(xué)者瑜伽練習(xí)時(shí)需要怎么呼吸

方法/步驟

1 順腹式呼吸：舌尖輕抵上顎(收束法)采用鼻息鼻呼，深深地吸氣，吸進(jìn)天地自然清靈之氣，氣經(jīng)過咽喉入丹田，小腹外隆起，呼氣小腹回縮，呼時(shí)意想全身濁氣、廢氣、病氣排出，一吸一呼為一組呼吸。

2 逆腹式呼吸：舌尖輕抵上顎，采用鼻息鼻呼，舌尖抵上顎(收束法)，深深地吸氣，吸進(jìn)天地自然清靈之氣，氣經(jīng)過咽喉入丹田，小腹外隆起，呼氣小腹回縮，呼時(shí)意想全身濁氣、廢氣、病氣排出，一吸一呼為一組呼吸。

3 內(nèi)懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，氣存丹田，不吸不呼保持，咽喉部位放松，而不是憋氣，等到必須吐氣的時(shí)候，再緩緩地吐出氣。隨后跟2組深呼吸，繼續(xù)做內(nèi)懸吸。接著把口中津液咽下。

4 外懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，緩緩地呼氣，然后保持不吸不呼狀態(tài)，等到必須吸氣的時(shí)候再吸氣。隨后跟2組深呼氣，繼續(xù)做外懸吸。

5 胃懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，氣體經(jīng)過喉嚨到達(dá)胃部，而沒有繼續(xù)往下走，吸滿后保持不吸不呼，等到必須呼氣的時(shí)候再緩緩?fù)鲁觯S后跟2組深呼吸，繼續(xù)做胃懸吸，此呼吸法連續(xù)做10組，可以產(chǎn)生飽腹感，緩解饑餓和胃部不適。

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