黃埔梵伽瑜伽學(xué)校

怎樣輕松練出瑜伽

怎樣輕松練出瑜伽? 以下是輕松練出瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

輕松練出瑜伽的方法一

1 先看練習(xí)瑜伽體式之前的注意事項。每項運(yùn)動都有禁忌，瑜伽也不例外。

2 練習(xí)瑜伽的體式是否有正確或者錯誤的姿勢。雖然瑜伽被認(rèn)為是唯一不會受傷的運(yùn)動，既修身又修心，可是網(wǎng)上充斥太多的視頻與書籍，而單純的視頻與書籍雖然說明了要溫和對待自己的身體，但難免會因為練習(xí)錯誤的姿勢而傷到自己。特別是一些性格上好勝心強(qiáng)的初學(xué)者，即使生拉硬扯也要做到視頻上或者書上的樣子。那樣的確非常容易受傷，而且練習(xí)樣子是出來的，但完全沒有瑜伽的感覺了。

3 呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學(xué)者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習(xí)任何體式時初學(xué)者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。而且初學(xué)者也不要刻意地去關(guān)注自己的呼吸，不要故意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉(zhuǎn)時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣。

4 根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎(chǔ)，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點(diǎn)就是根基。所以初學(xué)者一定要學(xué)習(xí)山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

5 順位。很多體式如果某個部位不順位就會浪費(fèi)我們過多的力氣，如果重心偏離了中線練習(xí)再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

輕松練出瑜伽的方法二

1 選擇空腹時進(jìn)行鍛煉

很多女性覺得自己吃飯吃多了，趕緊鍛煉一下消化消化，這是萬萬不可的。在家里做瑜伽，一定要選擇空腹的時間進(jìn)行，不然的話會讓你的胃腸受到強(qiáng)烈的擠壓，會產(chǎn)生惡心、嘔吐之類的感覺，更會影響胃腸正常功能。

2 選擇正確衣服

在練習(xí)瑜伽的時候，千萬不要穿那些過緊的衣服練習(xí)瑜伽要的是一個身心的放松，過緊的衣服會在做瑜伽的過程中，導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會出現(xiàn)突然的頭暈現(xiàn)象。

3 循序漸進(jìn)的進(jìn)行

在練習(xí)瑜伽的時候，女性一定要采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，千萬不要在剛開始練習(xí)的時候，就進(jìn)行高強(qiáng)度的瑜伽動作，會導(dǎo)致身體受傷的。有些女性在練習(xí)瑜伽的時候出現(xiàn)身體拉傷的情況，所以各位一定要注意這些。

輕松練出瑜伽的方法三

1 練習(xí)瑜伽，首先要讓自己清凈，拋出心中一切煩惱，一切雜念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一邊。讓浮躁的心靈沉積下來，貼近自己內(nèi)心深處，貼近自己的靈魂深處。

2 瑜伽，都伴隨著與瑜伽相回應(yīng)的音樂，靜靜的樂曲幫助、引導(dǎo)心靈走向平靜。這音樂，就像內(nèi)心的一雙看不見的雙手，輕輕地?fù)崦翘鴦拥男呐K。在各種音樂的聽力刺激下，讓身心放松。因此，音樂一定要有。

3 有的人一開始就使勁做拉伸筋骨的動作，覺得瑜伽就是鍛煉韌帶的。這樣的方式有偏差的。在剛開始，我們的身體比較僵硬，先做兩三組基礎(chǔ)動作，讓身體變暖，血液逐漸加快流通?；A(chǔ)動作，是基本的橫平豎直方向的，伸展，保持三秒。

4 做幾組基礎(chǔ)動作后，感覺到身體內(nèi)有一點(diǎn)點(diǎn)暖意的感覺。再開始做柔韌度方面的動作?？梢詫⑸现拖轮膭幼鹘Y(jié)合在一起的造型。這個時候，再開始加入深度低頭，仰頭的動作。

5 有意識地增加拉伸韌帶的動作。瑜伽對于人身體的韌帶、肌肉組織群，骨骼方面都有很好的鍛煉，也是很好的恢復(fù)性鍛煉之一。而人如果韌帶拉伸開了，會很舒服。即使由于生孩子等不得不終止瑜伽，等產(chǎn)后繼續(xù)練習(xí)瑜伽，有幾周就可以恢復(fù)之前的韌帶狀況了。

輕松練出瑜伽的方法四

1 戰(zhàn)士一式

站在瑜伽墊上，雙腿打開距離控制在肩寬兩倍，雙手在身體兩側(cè)自然垂下，深呼吸調(diào)節(jié)氣息。伸展雙臂將雙手合十放在頭頂上。左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳稍微向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。從腰部出力，推動你的臀部向前，順勢向左轉(zhuǎn)動上身。彎曲左膝，小腿垂直于地面然后伸展右腿，而手臂和軀干向上伸展，保持三四個呼吸。

2 側(cè)角伸展式

保持站立姿勢，將你的雙臂自然下垂在身體兩側(cè)。挺直上身，稍微打開雙腿。雙臂打開掌心向下，同時右腳尖向右轉(zhuǎn)。彎曲右腿，讓你的大腿與地面平行、小腿垂直于地面?？刂颇愕淖竽_向前移動，保持你腿部伸直膝蓋要繃住。腰部用力，上身旋轉(zhuǎn)，向右傾斜，使身體和大腿緊繃，右手放在右腳前方的地面上。挺直你的左腿，伸展你的左手。這是直線與你的左腿和左肩。你的眼睛抬起頭來。保持五個呼吸換方向。

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