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怎樣能練好瑜伽舞王式

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怎樣能練好 瑜伽 舞王式

怎樣能練好瑜伽舞王式?以下是練好瑜伽舞王式的方法，希望可以幫助到您。

舞王式呼吸：

這個(gè)體式中，脊柱的大幅度伸展會(huì)使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。脊椎內(nèi)在肌群越能夠提供支撐，背部與軀干的表層肌肉需要出的力越少，呼吸的活動(dòng)力就會(huì)越大。

呼吸要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，都要保持平穩(wěn)均勻地自然呼吸

功效：

舞王式練習(xí)可以增強(qiáng)肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多余贅肉。提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心輪，經(jīng)常練習(xí)，可增強(qiáng)自信，保持優(yōu)雅體態(tài)。

功法：

1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行

2、彎曲右膝蓋，向后抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲并抬起右膝蓋，把右腿向上向后拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉(zhuǎn)。右肘、右肩膀也翻轉(zhuǎn)向前，右手臂在腦后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一個(gè)弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直

4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方

5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直

6、保持平衡10-15秒，深長(zhǎng)均勻的呼吸

7、松開(kāi)右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)

8、高級(jí)練習(xí)者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡

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怎樣能練瑜伽舞王式

舞王式的正確練法

膝關(guān)節(jié)受損者不宜練習(xí)此式。

動(dòng)作步驟：

1、自然站立，身體挺直，雙手自然垂落。吸氣，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓緊左腳的大腳趾。呼氣。

2, 吸氣，不要松手，左腿慢慢抬高。同時(shí)左肩和手肘肘旋轉(zhuǎn)，手臂向后伸到頭上方。手零和腿繼續(xù)上抬，直至在身后呈弓形。這時(shí)左大腿與地面平行。

3, 吸氣，抬起右臂，在頭上方翻轉(zhuǎn)，抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點(diǎn)， 以穩(wěn)定身體重心。

4, 仰頭，眼睛看向天花板，帶動(dòng)軀干傾斜，胸部、腹部得到進(jìn)一步的拉伸。左腿始終垂直于地面，自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作放松，恢復(fù)自然站姿，換另一側(cè)練習(xí)。

美容、美體功效：具有良好的擴(kuò)胸作用，讓胸部、肩部和背部的線(xiàn)條更優(yōu)美。

有效消除腿部、手臂和背部的多余脂肪，恢復(fù)苗條身材。

健康功效：矯正駝背和不良腿型。鍛煉腿部肌肉，加強(qiáng)腿部力量。

對(duì)肩周炎、頸椎病有輔助療效。 ，鍛煉平衡感，增強(qiáng)身體的柔韌性。培養(yǎng)專(zhuān)注力。

腰、腹部自動(dòng)內(nèi)收，對(duì)腹部起到很好的按摩作用。

可防止骨刺形成.對(duì)脊柱關(guān)節(jié)極有補(bǔ)益。

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如何能練好瑜伽舞王式

舞王式

1、以山式站立，左臂朝前伸展，保持與地面平行。

2、彎曲右膝蓋，向后抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲并抬起右膝蓋，把右腿向上向后拉伸。

3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉(zhuǎn)。右肘、右肩膀也翻轉(zhuǎn)向前，右手臂在腦后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一個(gè)弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直。

4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方。

5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直。

6、保持平衡10-15秒，深長(zhǎng)均勻的呼吸。

7、松開(kāi)右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。

提高難度

可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡。

功效

伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股溝和腹部，強(qiáng)健腿和腳踝，提高平衡感。

舞王式瑜伽動(dòng)作，能夠很好的鍛煉我們的平衡感，幫助提升氣質(zhì)。同時(shí)還具有強(qiáng)健肌肉，伸展身體各個(gè)部位的功效。舞王式通過(guò)對(duì)身體的伸展，充分的打開(kāi)了我們的胸部，同時(shí)也讓脊椎得到充分的舒展，能夠改善脊椎的情況。

舞王式瑜伽動(dòng)作比較有難度，因而在練習(xí)中需要注意量力而行的原則，以免造成身體的損傷。另外，針對(duì)瑜伽中常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷的問(wèn)題，下面就一起了解下練習(xí)中應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)才能避免損傷吧。

1. 避免過(guò)度拉伸

膝關(guān)節(jié)的過(guò)度拉伸是指關(guān)節(jié)過(guò)于靈活甚至反向彎曲。這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在那些腿部伸直的體式中，如三角伸展式、坐立前曲式等，它們會(huì)給韌帶施加壓力。如果你有過(guò)度拉伸的傾向，那么在做站立的體式時(shí)可以稍稍彎曲膝蓋，將身體重量均勻地分散在腳掌的各個(gè)方向上。而在做坐立前曲式時(shí)，可以在伸展的腿彎下面墊一個(gè)卷起的毛巾或墊子。

2. 保持膝蓋的正確位置

在做較大程度的膝部彎曲動(dòng)作時(shí)，如戰(zhàn)士二式和側(cè)祈禱式，首先應(yīng)該使膝蓋與腳踝成一條直線(xiàn)，然后使髕骨與第二個(gè)腳趾成一條直線(xiàn)。同時(shí)還要關(guān)注后腿，以均勻的力量踩地，并向后帶動(dòng)身體。如果彎曲的腿下沉，或膝關(guān)節(jié)歪向大腳趾內(nèi)側(cè)，那么各種各樣的勞損和急性膝關(guān)節(jié)損傷就不可避免。

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怎么能練好瑜伽舞王式

舞王式瘦臀瑜伽功效物語(yǔ)

1、消除臀部多余脂肪，美化臀部

2、鍛煉身體的平衡性，消除大腿后側(cè)的贅肉

鍛煉方法：

1、自然站立于墊子上，雙手垂放在身體兩側(cè)，雙眼平視前方，全身放松，自然均勻地呼吸。2、向后彎曲右膝，右手從外側(cè)抓住右腳背，使腳心靠近臀部。

3、吸氣，向上抬起左臂，使左腳、脊椎、頸部、頭部以及左臂保持在一條直線(xiàn)上。

4、右手盡量將右腳向上拉高，左腳掌緊抓墊面，保持身體的平衡。呼氣，左臂向身體前方水平落下，帶動(dòng)上半身向前傾，重心慢慢向前移，抬頭望向左手指的方向。保持姿勢(shì)5~ 10秒。

5、身體慢慢恢復(fù)直立，放開(kāi)右腳，輕輕敲打臀部、大腿內(nèi)側(cè)，放松全身。雙腳交換動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)3—5次。

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