瑜伽常用的呼吸方法

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瑜伽 常用的呼吸方法

方法/步驟

(一)、感受呼吸：感受自己的呼吸，這種感受是基礎(chǔ)，自始至終貫穿在所有的練習(xí)中。

(二)、放松呼吸：緩慢的、平順的、深長(zhǎng)得，腹部是放松柔軟的肺部下面的橫隔膜是呼吸主要位置，它使小腹在吸氣時(shí)微微擴(kuò)張，呼氣時(shí)脊柱的方向收縮。

(三)、調(diào)整呼吸：讓呼吸進(jìn)入均勻細(xì)長(zhǎng)，吸氣呼氣變得更平穩(wěn)，均勻地充滿(mǎn)體內(nèi)所有空間，讓呼吸像絲綢那樣平滑，像流水那樣盈動(dòng)，直到每一次的呼吸同樣平穩(wěn)。

(四)、延長(zhǎng)呼吸：到達(dá)能夠舒適、自然呼吸的程度并有可能不費(fèi)力地改變呼吸時(shí)，你就做好延長(zhǎng)呼吸的準(zhǔn)備和能力。

(五)、清理經(jīng)絡(luò)呼吸：手指關(guān)閉一個(gè)鼻孔，使呼吸從另一個(gè)鼻孔進(jìn)出，在進(jìn)行時(shí)心不慌體不亂，給你帶來(lái)全方位的感受。

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瑜伽常用的呼吸教程

步驟/方法

1 腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2 胸式呼吸

做法：盤(pán)腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

3 完全呼吸

做法：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿(mǎn)肺的下半部，再讓空氣充滿(mǎn)肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿(mǎn)了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

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瑜伽常用的呼吸技巧

方法/步驟

1 瑜伽深呼吸是整個(gè)瑜伽操系統(tǒng)的基礎(chǔ)部分。所有的瑜伽操動(dòng)作都必須建立在深呼吸的基礎(chǔ)上，所以，在考試學(xué)習(xí)各種瑜伽姿勢(shì)之前，天津瑜伽強(qiáng)調(diào)有必要先學(xué)會(huì)瑜伽深呼吸;也就是說(shuō)，一切動(dòng)作都必須從深呼吸運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

2 所謂瑜伽深呼吸，就是指集中意識(shí)，一口一口地深深地吸進(jìn)新鮮空氣的一種腹式深呼吸。天津瑜伽說(shuō)深呼吸是改善身體健康的第一步。

3 與此相反，淺呼吸則是造成許多疾病的重要原因。天津瑜伽說(shuō)要是沒(méi)有適當(dāng)?shù)男迈r氧氣，人們的身體就會(huì)變的呆滯、懶散，體內(nèi)的廢物就不能順利地排泄出去，以致臉黃肌瘦，感到疲倦和不舒服。作為全身指揮部的大腦，比身體其他部分更需要氧氣，如果氧氣供應(yīng)不足，大腦就不能進(jìn)行有效的活動(dòng)，甚至變得昏沉、遲鈍。

4 呼吸是人類(lèi)的本能活動(dòng)，但并不是每個(gè)人都能用正確的方式來(lái)進(jìn)行呼吸，尤其是年齡越來(lái)越大時(shí)。天津瑜伽介紹正確的呼吸方法是：用鼻孔緩緩地深吸氣，而后再用鼻孔緩緩地呼氣。用鼻孔來(lái)呼吸可使空氣在到達(dá)肺部以前經(jīng)過(guò)鼻腔的過(guò)濾而變得濕潤(rùn)、溫暖和干凈。吐過(guò)用憋緊的鼻腔急驟地吸氣，然后又用嘴迅速地呼氣，那就是一種不正確的呼吸方法。

5 要注意的是，人們?nèi)绻Ｍ眢w各系統(tǒng)有效地起作用，不僅需要恰當(dāng)?shù)匕研迈r空氣吸入肺部，而把肺部的二氧化碳盡量呼出也同樣重要。肺里如果遺留有廢物，就無(wú)法填進(jìn)充足的新鮮氧氣。因此，天津瑜伽強(qiáng)調(diào)在練習(xí)深呼吸是，既要注意吸氣，也要注意呼氣。

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瑜伽常用的呼吸好處

方法/步驟

1 練習(xí)時(shí)絕對(duì)不憋氣。首先就是需要學(xué)會(huì)在練習(xí)時(shí)，不要憋氣。這是最初階段練習(xí)瑜伽的要求。在練習(xí)任何體式的時(shí)候，都要隨時(shí)提醒自己，呼吸起來(lái)吧!不要求一下子跟上老師的節(jié)奏，只要在呼吸的基礎(chǔ)上練習(xí)瑜伽的體式，身體的氣血才會(huì)順暢，可以收到放松身心的效果。

2 根據(jù)自己呼吸節(jié)奏調(diào)整。剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，對(duì)呼吸的練習(xí)還沒(méi)有完全掌握;這時(shí)可以根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏來(lái)進(jìn)行調(diào)整。如果因?yàn)樽约旱暮粑?jié)奏與老師的不同步，沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)槔蠋熢谝龑?dǎo)時(shí)是根據(jù)自己的節(jié)奏。

3 可以試著“增加一次呼吸”。初次練習(xí)瑜伽一般呼吸相對(duì)短些，所以會(huì)遇到一次呼和吸的時(shí)間還沒(méi)完成一個(gè)體式的現(xiàn)象。這時(shí)，可以試著“增加一次呼吸”;也就是說(shuō)，當(dāng)瑜伽老師發(fā)出口令吸氣時(shí)，如果你還在呼氣的話(huà)，可以迅速呼出然后再跟上老師的吸氣。

4 千萬(wàn)不要急于完成呼吸。有時(shí)在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，也會(huì)發(fā)生自己的呼吸慢于老師口令的情況。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要為了趕上老師的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一個(gè)呼吸循環(huán)。要自己尋找比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，跟隨課堂上老師的練習(xí)。

以上是瑜伽常用的呼吸方法，希望可以幫助到您。

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