越秀瑜伽教培一般多少錢
機構：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:31:53 點擊：64
怎樣練瑜伽瘦腿
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怎樣練 瑜伽 瘦腿
怎樣練瑜伽瘦腿?以下是練瑜伽瘦腿的方法，希望可以幫助到您。
步驟/方法
1 側站踢腿
針對肌肉：腿大肌及外側肌
動作：借助椅背支持身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8-12次，再做左腳。動作發(fā)力點在外側肌，注意身體不要向后彎，效果才會好。
2 坐姿踢腿
針對肌肉：腿大肌
動作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動作8-12次，再做左腳。動作發(fā)力點在腿大肌。
3 眼鏡蛇式
主攻：腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有優(yōu)美、柔和的背部線條。
4 蛇式變化式
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
5 后仰式
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)斗
站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。
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如何做瘦腿瑜伽動作
方法/步驟
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。TIPS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
從今天開始，按照的需求給自己設定任務嘍：
1.每天踮腳15次;
2.每天靠墻半蹲5次;
3.每天豎腿20分鐘;
4.每天按摩膝蓋10分鐘。
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瑜伽怎樣練可以瘦腿
瘦大腿瑜伽第1式：快樂嬰兒式
1、躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來，臀部隨之離地，閉上雙眼。
2、一邊吸氣，一邊松開扶著膝蓋的雙手，并從外側扶著左右腳掌，隨之伸展手臂，如果夠不著腳掌，可以用手扶著腳腕也OK。
3、左右膝蓋往上身兩側拉開距離，雙腿離開的幅度盡量大，令膝蓋處于左右腋下附近的位置上，大腿進一步往側腹收攏，小腿打開并往上舉起，與大腿成90度直角，同時扶著腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開來。
4、兩手扶著腳掌，雙腿屈膝大打開的姿勢下，上身依次往左右兩側緩緩搖動，令身體傾側，此時相當于地面對背部、腰部起到按摩作用，每一次傾側身體保持30秒到1分鐘的靜止。
瘦大腿瑜伽第2式：樹式(Vrksasana)
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側緊貼為止，令右側的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側都往上提拉。
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怎樣練習瑜伽減脂術瘦腿
步驟/方法
1 仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直并攏。雙腿保持并攏，往上抬起，約與地面成60度角為止，注意臀部不離地。
2 雙腿保持伸直，盡量往兩側張大，要點是動作幅度一定要大，重復做雙腿并攏、張開的動作。
3 雙腿保持伸直，慢慢往上舉起，約與地面成30度角。
4 雙腿繼續(xù)往上抬起，使之與地面成60度角為止。
5 一腿慢慢放下，使之平貼地面，另一腿保持高舉的動作。
6 后面那條腿慢慢往后上方抬高，上身同時往前傾，手臂保持與身體同一直線，保持身體平衡。
7 跪姿，膝蓋以及雙手前臂著地，臀部翹起，背部挺直。一腿往天花板方向高舉，其他部位保持不動，然后放下，換腿進行。
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增加彈性與柔軟度 艾揚格瑜伽練習是是漸進的，溫和的；在合格老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度，艾揚格瑜伽擅于利用輔具，讓練習者都可免于擔心會疼痛或受傷。
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調和與強化肌肉 除了能幫你伸展肌肉外，在練習過程中，會強化身體的力量，艾揚格注重全身的肌肉參與運作，你不僅要注意到鍛煉的肌肉，還要想這塊肌肉跟周邊肌肉是連在一起，讓肌肉同時運作。
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改善姿勢 借由專注在正位練習，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，經(jīng)由微調與修正，一些被忽視的小肌肉群變得更有力量，你會發(fā)現(xiàn)你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
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獲得平靜的心靈 當進入一個動作，鼓勵你專注在這個動作的正位，腦袋就專注在當下，不去想生活瑣事；這是靜坐與冥想，而像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴展到日常生活中。
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緩和疼痛 經(jīng)艾揚格瑜伽練習，可以緩和背部與頸部的疼痛，藉由艾揚格瑜伽強調的專注身體正位的練習，你可以戰(zhàn)勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
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預防疾病 疾病是身體的功能無法正常的運作，而艾揚格瑜伽可以有效的改善身體里面的所有的運作機制，當身體的各個系統(tǒng)可以各司其職地運作，不僅滋養(yǎng)器官，而且毒素排除,就可以降低生病的風險。
想修身養(yǎng)性者
身體健康，想系統(tǒng)學習瑜伽，想改善不良生活習慣，想改善身體亞健康狀況者。
想從事瑜伽教練者
想終身擁有好身材，從事瑜伽教練職業(yè)，以及現(xiàn)已經(jīng)從事瑜伽教練職業(yè)的人士。
想開瑜伽館的教練
想擁有一份屬于女性自己的小事業(yè)，想擁有一家屬于自己的瑜伽館的瑜伽教練。
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