瑜伽到底怎么練

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瑜伽 到底怎么練

瑜伽到底怎么練?以下是練瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

步驟/方法

1 練瑜伽前后的1個(gè)小時(shí)都不要吃太多，水也要少喝。特別是練習(xí)前，最好是空腹。因?yàn)檫@是一項(xiàng)活動(dòng)全身的活動(dòng)，千萬(wàn)不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。

2 也基于上述理由，練習(xí)瑜伽前，建議各位MM先去上個(gè)廁所，把能排的先排掉。

3 要穿透氣性好的寬松純適合練習(xí)瑜伽的衣服，緊身健身衣會(huì)對(duì)呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。

4 赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。練習(xí)過(guò)的MM知道，有時(shí)候還需單腳站立，這時(shí)候赤腳會(huì)更有幫助。

5 瑜伽講究的是腹式呼吸，一定要注意，這也是它的最大特點(diǎn)之一。

6 瑜伽練習(xí)還要配以適當(dāng)?shù)内は?，但是初學(xué)者很難達(dá)到這么高深的境界。有時(shí)候，很容易想別的，開(kāi)小差，所以建議各位就把注意力盡量放到每個(gè)動(dòng)作作用的地方。比如，拉伸腰部的時(shí)候，就把注意力放在腰部肌肉上，想著整個(gè)腰部曲線被拉伸

7動(dòng)作要緩慢，每個(gè)姿勢(shì)盡量保持30秒到60秒。一下一下的，簡(jiǎn)單地就跟廣播體操差不多了。

8 練瑜伽不要強(qiáng)迫自己，特別是剛開(kāi)始的時(shí)候。每個(gè)人的身體條件不一樣，有些動(dòng)作不是一開(kāi)始就能完成的。切記只要你每次達(dá)到自己的極限，就可以了。通過(guò)一段時(shí)間，你慢慢就能驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些動(dòng)作我都能做了!

9 選擇合適的瑜伽墊，一定要防滑，安全第一。

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初學(xué)者怎么練瑜伽

1、不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、提早抵達(dá)瑜珈教室

盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

3、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

4、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

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初學(xué)者在家怎么練瑜伽

第一日

用呼吸營(yíng)造心靈氧吧。找一個(gè)你感覺(jué)舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可,但一定要讓全身放松),輕輕閉上你的眼睛開(kāi)始做深呼吸,吸氣時(shí),使腹部收縮,呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué),呼吸的過(guò)程中,要感覺(jué)自己心情好極了,拋開(kāi)一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右,然后睜開(kāi)眼,眼前的世界是不是清爽多了。

第二日

頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動(dòng),然后用手指從前往后梳頭,動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛,讓雙肩放松,頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次,再前仰后仰,每次盡量做到位,反復(fù)三次,最后,全力吐出胸中的濁氣,保證你變得神清氣爽。

第三、四日

瘦身訓(xùn)練。平靜思緒后,先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉,然后兩腿略分站立,兩手向后交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時(shí)間,一天兩次,兩天四遍后,看看自己,有沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)。

第五日

找回睡夢(mèng)的香甜。沒(méi)想到呼吸也能治失眠吧,在睡覺(jué)前,雙腿交叉坐在床上,脊柱挺直,然后拇指按住右鼻孔,通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松,待心中感覺(jué)潔凈一片時(shí),再躺下用右側(cè)身體入眠(記住,是用右側(cè)的身體)。只要堅(jiān)持,相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

第六日

讓你成為信心十足的人。平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前,將雙臂伸展過(guò)頭,保持與肩同寬,順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿,保持10秒后,調(diào)回正常呼吸狀態(tài),這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸,也能你的提高自信,試試看你就知道了。

第七日

獵手般的注意力。平躺在床上,雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭后,屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè),保持10秒,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺(jué),這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高你的注意力和外在形象。

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瑜伽如何練

方法/步驟

1 在大庭廣眾之下，你安靜的坐著，并控制自己的心，不讓它隨著環(huán)境的噪雜而煩躁，你就在練瑜伽。

2工作的時(shí)候，你默默的專注，你就在練瑜伽。

3 睡覺(jué)的時(shí)候，你能夠把今天的煩惱和對(duì)明天的不確定性的恐懼放到一邊，安靜的去睡眠，你此刻是在練瑜伽。

4 因此，我們看到的所謂的瑜伽動(dòng)作，是幫助你進(jìn)入瑜伽的生活，而并不是所謂單純的瑜伽練習(xí)。一個(gè)人不善于運(yùn)用瑜伽融入在生活里，你只能是買櫝還珠，把瑜伽的動(dòng)作當(dāng)作了瑜伽本身，因此很多人是瑜伽練習(xí)體式的奴隸，并不是瑜伽運(yùn)用的主人.

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專注

CONCENTRATION

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作會(huì)有大益處。 所要求的思維的五部分為：智力、直覺(jué)、想象力、意志、記憶力。

控制

CONTROL

普拉提系統(tǒng)里沒(méi)有任何動(dòng)作是隨意的，身體沒(méi)有任何部分被閑置，在每個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械。

核心

CENTERING

完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。

呼吸

BREATHING

所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來(lái)完成，使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。

準(zhǔn)確

PRECISION

為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對(duì)正。強(qiáng)調(diào)的是每-個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。

流暢

FLow

普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來(lái)創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性動(dòng)作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力。