荔灣流瑜伽培訓班
機構(gòu)：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:17:01 點擊：135
怎樣用瑜伽球減肥
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怎樣用 瑜伽 球減肥
怎樣用瑜伽球減肥?以下是用瑜伽球減肥的方法，希望可以幫助到您。
步驟/方法
蹲姿上舉
鍛煉部位：后背、手臂、大腿、臀部
1)、雙腳略微分開，站在球面上，雙手各持啞鈴，在蹲姿狀態(tài)下將啞鈴夾在雙膝之間。
2)、在球面上保持平衡，緩慢挺直膝蓋。
3)、直立過程中，平穩(wěn)將雙臂舉過頭頂。緩慢放下手臂，恢復初始姿勢。
彈力帶側(cè)拉
鍛煉部位：肩膀、后背和手臂
1)、坐在球上，雙腳踩在彈力帶的*，雙腳略微分開，雙手握住彈力帶把手，掌心向內(nèi)。
2)、手肘略微彎曲，將雙臂上拉至肩膀高度，保持肩膀下沉，手肘朝后。雙臂慢慢方向，恢復初始姿勢。
手腳傳球
鍛煉部位：腹部、大腿
1).仰臥，將球夾在小腿間，雙臂往后伸展。
2)、用腳踝夾緊球，膝蓋略微彎曲，在抬起雙腳將健身球傳遞到雙手的過程中，保持背下部緊貼地面，充分動用腹部肌肉。
3)、雙手抓住健身球，然后向后躺下。用同樣方法傳球遞回雙腳，恢復初始姿勢。
仰體側(cè)擺
鍛煉部位：腰側(cè)
1)、先坐在健身球上，然后緩慢向前移步，直到健身球完全托住你的上背部，雙腳分開與肩同寬，手掌合攏，指尖向上。
2)、收縮腰腹，身體擺向右側(cè)，再擺向左側(cè)。擺回中間位置，然后緩慢向后移步，恢復初始姿勢。
跪姿俯身
鍛煉部位：臀部、腹部、肩膀
1)、雙膝跪于健身球前，雙手搭在球上。
2)、伸直手臂，緩慢平穩(wěn)的將健身球往前推。
3)、身體前傾時面向下，小臂放在球上。恢復初始姿勢。
仰臥抬髖
鍛煉部位：腿部
1、將半球球面朝下，仰躺地面，雙腳放在平面的*。
2、髖部抬離地面，保持一段時間，同時將半球來回擺動。
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如何使用瑜伽球減肥
步驟/方法
1 站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
2 舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
3 座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
4 球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
5 單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
6 腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
7 B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
8 轉(zhuǎn)動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
9 B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復以加強美體效果。
10 伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重復此動作。
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怎樣用瑜伽健身球減肥
方法/步驟
1 上身趴在球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。
2 站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上 雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
3 坐姿 雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
4 坐在球上 抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂
站姿 雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
5 趴球上 把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側(cè)進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
6 仰躺地上 雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
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如何利用瑜伽球減肥
方法/步驟
1 瑜伽球運動的減肥原理在于肌肉的鍛煉，使我們更便于將力量用在想要鍛煉的部位，分散身體其他部位的壓力。容易比較直接的鍛煉到腰腹背等平時不容易鍛煉到的位置。這種運動能夠讓運動者在不覺著太累的情況下減少脂肪。做健身球操時，運動者的心率保持在每分鐘115—135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到了每45分鐘300—600千卡。
2 靠腰腹部力量 背面碾球
背對健身球，將腰部靠在健身球上，雙腳分開著地，盡可能的使膝蓋、腳踝在一條直線上。雙手抱頭，讓頭部、頸部、肩膀離開球面。整個身體只有腰部接觸球。其他的部位用力保持抬起，上腹部會感到比較吃力。
這個動作需動用腰腹的很大的力量以保持平衡，避免球的滾動。該健身球動作輕松有趣，可以自己在家中，一邊聽音樂、看電視一邊進行。
3 背部擴展訓練 正面抵球
膝部跪于地面。腹部位于健身球上，將雙手放于頸部或者向前伸展，掌握好平衡，避免滑到。拱背挺起，上體盡量上挺，到達最高點的時候，堅持住，然后慢慢的恢復到之前的位置。
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增加彈性與柔軟度 艾揚格瑜伽練習是是漸進的，溫和的；在合格老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度，艾揚格瑜伽擅于利用輔具，讓練習者都可免于擔心會疼痛或受傷。
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調(diào)和與強化肌肉 除了能幫你伸展肌肉外，在練習過程中，會強化身體的力量，艾揚格注重全身的肌肉參與運作，你不僅要注意到鍛煉的肌肉，還要想這塊肌肉跟周邊肌肉是連在一起，讓肌肉同時運作。
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改善姿勢 借由專注在正位練習，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，經(jīng)由微調(diào)與修正，一些被忽視的小肌肉群變得更有力量，你會發(fā)現(xiàn)你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
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獲得平靜的心靈 當進入一個動作，鼓勵你專注在這個動作的正位，腦袋就專注在當下，不去想生活瑣事；這是靜坐與冥想，而像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴展到日常生活中。
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緩和疼痛 經(jīng)艾揚格瑜伽練習，可以緩和背部與頸部的疼痛，藉由艾揚格瑜伽強調(diào)的專注身體正位的練習，你可以戰(zhàn)勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
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預(yù)防疾病 疾病是身體的功能無法正常的運作，而艾揚格瑜伽可以有效的改善身體里面的所有的運作機制，當身體的各個系統(tǒng)可以各司其職地運作，不僅滋養(yǎng)器官，而且毒素排除,就可以降低生病的風險。
想修身養(yǎng)性者
身體健康，想系統(tǒng)學習瑜伽，想改善不良生活習慣，想改善身體亞健康狀況者。
想從事瑜伽教練者
想終身擁有好身材，從事瑜伽教練職業(yè)，以及現(xiàn)已經(jīng)從事瑜伽教練職業(yè)的人士。
想開瑜伽館的教練
想擁有一份屬于女性自己的小事業(yè)，想擁有一家屬于自己的瑜伽館的瑜伽教練。
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