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瑜伽帶使用方法

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瑜伽 帶使用方法

以下是瑜伽帶使用方法，希望可以幫助到您。

第一種,如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協(xié)背部,用帶子,如背部前曲

伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前后轉(zhuǎn)動(dòng).

第二種,為了保證手臂和腿的位置不會(huì)分得太開,會(huì)用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.

拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓(xùn)練中的動(dòng)作配合得游刃有余，達(dá)到更好的塑性目的。

適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，有效改善身體活動(dòng)能力，塑造完美身體曲線，是修習(xí)瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。

瑜伽拉力帶一般用來鍛煉肌力、穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，不易變形，均衡拉力阻抗,有助于鍛煉漂亮曲線，有效輔助瑜伽運(yùn)動(dòng)的伸展與平衡，提升運(yùn)動(dòng)的安全與舒適性，使身心放松與練習(xí)的完美輔具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。

因?yàn)椴还苁悄行赃€是女性，都希望可以更好的保持自己的身材，所以說運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)然是不可缺少的，而練習(xí)瑜伽也是比較輕松愉快的一種方式, 可以很好的擺脫一般跑步運(yùn)動(dòng)帶來的枯燥乏味感，所以說瑜伽練習(xí)，自然也是很多人健身運(yùn)動(dòng)比較好的選擇。

瑜伽拉力帶因?yàn)樗哂斜容^好的彈性，能夠配合在練習(xí)瑜伽中的各種動(dòng)作，因此可以讓瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到很好的功效，所以說愛好練習(xí)瑜伽的朋友們，可以多去認(rèn)識(shí)和了解瑜伽拉力帶的作用，利用它幫助自己塑造完美的身材。

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瑜伽帶使用方法一

告別腰腹游泳圈

坐姿：卷體塑腹

Step1 手拉彈力帶坐在墊上。將彈力帶繞過腳掌，上半身挺直端坐，雙手平行打開與肩同寬，握住彈力帶尾端，雙腳微屈并攏并踩住彈力帶，吸氣，微收縮腹部。

Step2 身體往后卷動(dòng)。吐氣，將脊椎呈C字型往后卷動(dòng)，想象脊椎像貼紙一樣，從腰到頭部，一個(gè)一個(gè)往墊上貼住，接著頭部先離地，緩慢將身體帶回坐姿，此動(dòng)作為連續(xù)動(dòng)作，上、下為一次，動(dòng)作中速度放慢。

告別腰腹游泳圈

坐姿：卷體塑腹

Step1 手拉彈力帶坐在墊上。將彈力帶繞過腳掌，上半身挺直端坐，雙手平行打開與肩同寬，握住彈力帶尾端，雙腳微屈并攏并踩住彈力帶，吸氣，微收縮腹部。

Step2 身體往后卷動(dòng)。吐氣，將脊椎呈C字型往后卷動(dòng)，想象脊椎像貼紙一樣，從腰到頭部，一個(gè)一個(gè)往墊上貼住，接著頭部先離地，緩慢將身體帶回坐姿，此動(dòng)作為連續(xù)動(dòng)作，上、下為一次，動(dòng)作中速度放慢。

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瑜伽帶使用方法二

消除河馬臀

坐姿：雙腳合開

第一步： 將彈力帶綁在小腳上

坐于墊上，雙腳屈膝與臀部同寬，將彈力帶綁在雙腳小腳上，雙手支撐于臀部兩側(cè)后方，身體挺直端坐。

第二步： 雙腳向兩側(cè)打開

吸氣準(zhǔn)備，吐氣將腹部微收，同時(shí)將雙腳向兩側(cè)分開，保持腳的力量平均，再次吸氣后，恢復(fù)平行的雙腳，換邊練習(xí)。

搶救柱形腿

側(cè)躺：側(cè)身抬腳

第一步: 側(cè)躺于墊上

將彈力帶綁在小腳上，側(cè)躺并雙腳伸直并攏，身體挺直不歪斜，右手往頭頂方向伸直貼地，頭部貼在右臂上，左手彎曲支撐于胸前地上。

第二步：往上提腳拉開彈力帶

吸氣準(zhǔn)備，吐氣后將左腳提起并拉開彈力帶，吸氣回復(fù)雙腳并攏，動(dòng)作重復(fù)4~8次后，再換一邊練習(xí)。

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瑜伽帶使用方法三

柔軟僵硬的肩膀，改善肩情況

坐姿：前后翹臀

步驟： 盤腿坐在墊上

坐于墊上，雙腳交叉，雙手各自握住彈力帶各一端，雙手向上伸直與肩膀同寬，上半身挺直端坐，吸氣脊椎延伸向上拉直，吐氣將雙手緩慢地繞過背后方，再一次吐氣預(yù)備，吐氣將雙手繞回頭頂上方。

注意身體要保持直立，不能夠彎曲，如果肩膀過度僵硬，就無法伸直手臂繞臂，可將雙手握住彈力帶的距離在加寬。動(dòng)作中，避免手肘孤獨(dú)彎曲，速度要放慢。

在進(jìn)行這套瑜伽動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，一定要注意保持身體的直立，不能太過彎曲，不然這樣會(huì)影響整體的效果，如果肩膀這個(gè)部位關(guān)節(jié)比較僵硬的話，可以試著加寬雙手握住彈力帶的距離，注意速度要慢，慢慢的進(jìn)行，可以很好的幫助我們解決這個(gè)問題。

在知道彈力帶在瑜伽練習(xí)中的作用了，那么怎樣選擇彈力帶呢?選擇彈力帶要記住以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1.彈力帶的長度大約為120～150cm，寬度約為15cm，形狀應(yīng)為一整條片狀型，不需要刻意挑選過長的彈力帶，以免影響動(dòng)作的伸展。

2.彈力帶是厚度主要依阻力大小來區(qū)分，顏色不同代表阻力的差異。觸感愈輕薄，阻力愈小，反之，觸感厚實(shí)則阻力愈大，這個(gè)就要依個(gè)人伸展力道來做選擇了。

3.由于每個(gè)品牌區(qū)分彈力帶厚度的顏色是不盡相同，所以在購買彈力帶時(shí)可以先詢問店家顏色以及阻力的區(qū)別，再依個(gè)人需求選擇一條適合自己的彈力帶，這樣在使用上才會(huì)更加的安全。

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