廣東廣州瑜伽培訓(xùn)學(xué)校多少錢
機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:17:49 點(diǎn)擊：170
怎樣用瑜伽球
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怎樣用 瑜伽 球
怎樣用瑜伽球?以下是用瑜伽球的方法，希望可以幫助到您。
瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部
將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里，你會發(fā)現(xiàn)，自己的臀部神奇般地變緊致了，而且大腿上的贅肉也會越來越少哦!
瑜伽球瘦身操—杰克跳 輕松瘦大腿
坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動，此時右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運(yùn)動后向左做體側(cè)運(yùn)動。整組動作重復(fù)5次。通過這組動作，可以輕松燃燒大腿脂肪，讓大腿緊致并且修正腿型，同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!
瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。這個動作可以有效減掉背部多余贅肉，讓背部線條性感迷人，同時對于腰部和手部也有效果哦!
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怎么用瑜伽球
1 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3 雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
4 雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
5 抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
6 把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
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如何用瑜伽球
舞者式
動作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
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怎樣使用瑜伽球
1 坐姿旋轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng)：坐在律動機(jī)中間，利用核心的力量(腹部發(fā)力)保持上半身抬起，雙腿抬起與地面平行，盡量穩(wěn)定。雙手抱瑜伽球像身體兩側(cè)對稱轉(zhuǎn)腰，注意使用腹部的力量有控制的勻速進(jìn)行，勻速呼吸，不可使用慣性力量隨意旋轉(zhuǎn)。
功效：此動作能幫助增強(qiáng)腹部核心力量，長久堅(jiān)持能減少腹部脂肪，想要馬甲線一定要堅(jiān)持.
2 瑜伽球臂屈伸
動作要領(lǐng)：保持雙腳距離略寬于雙肩，穩(wěn)定的站在律動機(jī)上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高舉瑜伽球，注意雙臂盡量貼耳，然后小臂抱球在后屈伸，然后有控制的回到起始的垂直位置，保持呼吸均勻，反復(fù)進(jìn)行。
功效：堅(jiān)持做這個動作，能夠緊致雙臂，跟蝴蝶袖說拜拜。
3 瑜伽球收腿
動作要領(lǐng)：上身挺直，雙手支撐身體保持穩(wěn)定，雙腳放在瑜伽球上，通過腹部用力帶動腿部，從而帶動瑜伽球做收腹運(yùn)動，注意保持呼吸均勻，不可憋氣。
功效：堅(jiān)持這個動作能夠減少腹部贅肉，緊致腿部，雕塑線條感。
4 抱瑜伽球深蹲
動作要領(lǐng)：保持雙腳距離略寬于雙肩，穩(wěn)定的站在律動機(jī)上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，腿部發(fā)力往后蹲，(模仿坐凳子的動作，屁股往后坐)，同時注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，感覺大腿后部有明顯的發(fā)力。
功效： 此動作不僅可以幫助收緊大腿，對增強(qiáng)核心肌群力量也是大有裨益。
專注 CONCENTRATION
身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作會有大益處。 所要求的思維的五部分為：智力、直覺、想象力、意志、記憶力。
控制 CONTROL
普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的，身體沒有任何部分被閑置，在每個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運(yùn)動和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提動作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。
呼吸 BREATHING
所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，使用呼吸是普拉提動作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。
準(zhǔn)確 PRECISION
為了完全達(dá)到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強(qiáng)調(diào)的是每-個動作的準(zhǔn)確，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。
流暢 FLow
普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性動作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間，從而制造力量和耐力。
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