瑜伽初級吸氣呼吸方法

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瑜伽 初級吸氣呼吸方法

對于初學者而言，練習瑜伽呼吸應該先掌握一些小技巧，下面，我們就和大家一起來學習一下瑜伽初級吸氣呼吸方法吧!

方法/步驟

1、對于所有呼吸技巧來說，都需要進行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。

2、除非另外說明，請保持一個舒服的坐姿。

3、幾乎是所有的瑜伽呼吸都應該用我們的鼻子進行呼吸，除非有特殊的說明。另外，以上三個技巧是相輔相成的，缺一不可。

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瑜伽初級吸氣呼吸方法一

方法/步驟

(1) 打蓮花坐或正坐，挺直脊椎。

(2) 兩只手放在膝蓋上面，放松我們的肩膀，眼睛看著前方。

(3) 鼻子慢慢吸氣。

(4) 像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣。

(3)-(4)的步驟反覆做十至二十次。

效果：可凈化血液，改善皮膚病，對肺病亦有效，甚至可排出肺結核的細菌，此外，也可預防感冒、流行性感冒。

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瑜伽初級吸氣呼吸方法二

方法/步驟

1 呼氣

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2 吸氣

現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3 屏息

剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

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瑜伽初級吸氣呼吸方法三

吸氣方法

1、以自己最感舒服的姿勢坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3、盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然后進行下頷收束法。

4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行抬舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內側的節(jié)律與進入空氣的流動同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

呼氣的方法

1、調正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點。

2、呼氣要緩慢地進行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。

3、呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。

4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。

5、不能晃動身體，否則會擾亂神經(jīng)和精神的活動。

6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。

7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。

8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。

9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。

學過吸氣和呼氣的方法以后，大家再練習瑜伽時，就更能輕松自如了。

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