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學瑜伽要如何呼吸

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學 瑜伽 要如何呼吸

學瑜伽要如何呼吸?以下是學瑜伽呼吸的方法，希望可以幫助到您。

瑜伽呼吸法的作用

瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法(根據(jù)個人身心狀況的不同而確定)有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。

有效地按摩內(nèi)臟，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(相當于中醫(yī)所說的經(jīng)絡、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。

呼吸的時候，我們通過鍛煉整個肺部，讓我們的心肺能力得到有效的提高，這樣不僅可以提高我們的身體能量，還能讓我們的身體有效的排毒。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。

腹式呼吸法

促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。

動作要領

1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。

2. 深吸氣，盡量讓我們的小肚子向氣球一樣的膨脹，吐氣的時候也要將手放在我們的肚子上。保持身體平衡。

吸氣的技巧

1)在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。

2)不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

3)為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側的節(jié)律與進入空氣的流動同步。就與把水倒入肺的底部一樣。

4)肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

5)支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

6)就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內(nèi)的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感”。

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學瑜伽要怎么呼吸

1、呼氣

首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內(nèi)時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。

2、吸氣

現(xiàn)在我們進入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘; 之后進入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3、屏息

剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時間,之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。在練習時要時刻觀察自己的身體變化,如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適,需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂,不要擔心,說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。

瑜伽呼吸法的作用之一——按摩內(nèi)臟

瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞,并將氧氣中的能量傳遞給他們,使他們保持活力,所以瑜伽有延緩衰老的功效哦!同時,瑜伽呼吸法能促進血液循環(huán),促使體內(nèi)疲勞物質盡快分解,并且通過橫隔膜的大幅度上下運動,對內(nèi)臟進行按摩,加快體內(nèi)積存廢物的排出,從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。

瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感

我們的自律神經(jīng)不以人類意志為轉移地進行著運動,但是,我們可以通過控制“呼”和“吸”的運動來控制自律神經(jīng),所以才會有那句話“呼吸亂了,心就亂了”。人體的自律神經(jīng)分為兩種——交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。吸氣時,使身體興奮得交感神經(jīng)在發(fā)生作用,呼氣時,使身體休眠的副交感神經(jīng)在發(fā)生作用,所以,我們可以通過改變呼和吸的節(jié)奏來調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。

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學瑜伽要怎樣呼吸

瑜伽初學者如何調(diào)息

很多瑜伽的著作中對于瑜伽呼吸都有一些記載，瑜伽其實就是通過調(diào)整呼吸達到一種靜止的狀態(tài)。

已發(fā)現(xiàn)，這種靜止狀態(tài)在間隔和時間延續(xù)性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細致難察。

也就是說，呼吸是一個連續(xù)不斷的過程，人在吸氣之后會自然地呼氣，調(diào)息就是讓這一連續(xù)過程出現(xiàn)停頓的想法。

對于初練瑜伽調(diào)息的人，有如下忠告與建議

1、如果你想要進行調(diào)息，那么最好是在空腹的時候進行。

2、在練習之前，最好排空體內(nèi)廢物，這樣會感覺更舒適些。

3、練習環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

4、每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。

5、在調(diào)整呼吸的這個過程中，最好是把嘴巴給閉上的。

6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

7、在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習懸吸。

9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。

11、練習時不要太過心急，急于求成往往適得其反。

12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸。

備注：懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

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學瑜伽要怎么樣呼吸

1、初學者瑜伽呼吸基本原則

呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態(tài)。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“規(guī)則、均勻、長、深”的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之后與呼氣之前,以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內(nèi),藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。

延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調(diào)息,方法有數(shù)十種。對于初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調(diào)息法便可以順利練習瑜伽。一邊學習瑜伽動作一邊學習調(diào)息法能夠讓初學者更快掌握要領。

2、初學瑜伽者呼吸姿勢的學習

在我們課堂上,很多老師會提到瑜伽呼吸法,要我們練習瑜伽體式的時候一定要結合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節(jié)奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同時使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導。

2.1、吸氣至肺下部

將手指平放在肚臍兩側,兩手的肘關節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。

2.2、吸氣至肺中部

將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張,呼氣時放松。

2.3、吸氣至肺上部

將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。

2.4、全瑜珈式呼吸

手臂平放于身體兩側,掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(如尸臥式)有效結合起來。

初學瑜伽者必知的兩個呼吸階段

1、基本呼吸第1階段

1.1、嘗試著用下腹部進行吸氣、呼氣。

1.2、此時要閉嘴,只用鼻子進行呼吸。

1.3、當確認可以用腹部進行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。

1.4、當這種呼吸變得越來越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。

2、基本呼吸第2階段

2.1、當吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。

2.2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。

2.3、當確認可以用腹部進行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。

2.4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習。

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