天河瑜伽培訓班初級多少錢
機構：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:47:44 點擊：125
怎樣練瑜伽才學得快
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怎樣練 瑜伽 才學得快
怎樣練瑜伽才學得快?以下是學練瑜伽的方法，希望可以幫助到您。
方法/步驟
1 首先，準備工作必不可少，拉韌帶，既讓身體放松沉下心來，也防止在做動作時拉傷。
2 練習瑜伽的絕佳時間是早餐前半小時和晚餐三個小時后，在該時間段內練習瑜伽最科學有效。
3 盡自己所能把每個動作達到更好，切忌擺姿勢，求輕松。
4 做瑜伽時最好選在安靜并開闊的地方，該環(huán)境必須能讓自己放松，集中注意力并感到舒適。
5 做過準備工作后，如果因為身體某部分柔韌度不夠無法把某一動作做到更好，切忌拼命拉伸，以防受傷，循序漸進才是瑜伽的打開方式。
6 晚上睡覺前在床上適當做些瑜伽動作，更有助于睡眠。
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怎樣練習瑜伽
鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。
駱駝式
1、跪立，調整呼吸，放松。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重復此姿勢2—3次。
7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
提醒注意：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側的擠壓感上，放松頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強肺活量和血液循環(huán)，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
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怎樣學習瑜伽
方法/步驟
1 雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。
2 左手向旁、右手向前伸直，右腳打直后稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。
3 兩腳并攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。
4 以跪姿呈現，腕關節(jié)置于肩關節(jié)下方，膝關節(jié)置于髖關節(jié)下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。
5 俯臥姿將雙手重疊置于頭下，身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。
6 兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。
做翹臀減肥瑜伽時要注意兩點：
首先，做動作前一定要先做一些暖身操，動作結束后也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之余，能夠可以獲得一些舒緩的空間。
其次，在做提臀過程中，必須注意呼吸要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，并且要隨時提醒自己要放松肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。
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怎樣練瑜伽
一字展胸式
1、仰臥，調整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
立式展胸式
1、站立，調節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
專注 CONCENTRATION
身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作會有大益處。 所要求的思維的五部分為：智力、直覺、想象力、意志、記憶力。
控制 CONTROL
普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的，身體沒有任何部分被閑置，在每個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運動和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提動作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。
呼吸 BREATHING
所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，使用呼吸是普拉提動作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。
準確 PRECISION
為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強調的是每-個動作的準確，而不是追求數量做些似是而非的動作。
流暢 FLow
普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉換來創(chuàng)造動作的流暢性動作的精準性達到，流暢貫穿在動作自身內部及動作之間，從而制造力量和耐力。
練習球瑜伽的好處
- 舒緩腰背
因為受力柔和，球瑜伽運動相對比較安全，即便腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以進行練習，可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
- 糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷地細微調整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，糾正你錯誤的坐姿。
- 按摩作用
球瑜伽動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻地按摩身體，有益于促進血液循環(huán)。
- 平衡訓練
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的器械，當你借助球離開地面時，就要努力保持平衡，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性。
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