天河瑜伽教培
機構：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:49:05 點擊：159
學生練瑜伽方法
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學生練 瑜伽 方法
以下是學生練瑜伽方法，希望可以幫助到您。
方法/步驟
1 首先瑜伽的追求——突破自我而不是與他人進行比，任何時候自己盡力即可。學習瑜伽也沒什么快速的辦法，要慢慢來的，任重而道遠。有些瑜伽練習者在做動作時過于勉強自己，以致關節(jié)炎癥、韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。時刻謹記。
2 懂得呼吸——動作應該跟隨著呼吸，呼吸應該均勻有力，有節(jié)奏的呼吸，用動作去配合呼吸節(jié)奏。
3 練習過程，可以把手機放在遠離身邊的地方，因為干擾因素會嚴重影響瑜伽練習的效果，要求全神貫注，學會用心去感受，學會用自己的身體與自己的心靈對話，才能達到舒適的境界。
4 環(huán)境的選擇，不需要到專門的場所，家就是個適合的環(huán)境，選擇舒適的瑜伽墊，輕松的音樂，選擇適合身體的瑜伽練習也是初學瑜伽者必須掌握的哦。
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學生練瑜伽方法一
方法/步驟
1 首先將左手在胸前合十。
2 大拇指交錯，慢慢的舉向天空，這個動作堅持40秒，如果這個腳的動作比較難，做不了的話，可以將腳放在大腿內側或者膝蓋旁邊，做多了能做到了，在加大難度，提升鍛煉效果。
3 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿勢。
4 接著把手腳慢慢放下，休息五秒鐘，做跟前面動作相反的動作，保持40秒。
5 接著放下手腳，放松身體，深呼吸三次，調節(jié)一下;找來一個軟席子放在地上做屈膝彎腰的動作。
初學者可以不用把頭仰得太下了，需要適應一下，可以把頭微微抬起來，如圖
6 當身體漸漸適應了以后，可以把頭繼續(xù)往下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，堅持25秒，這個動作可以刺激腹部內部器官，鍛煉脊椎。
7 然后起來雙膝跪地，身體直立，雙手自然下垂，深呼吸三次，放松身體。這就是簡單的動作了，最好能做兩次，這樣就能更快的達到效果。
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學生練瑜伽方法二
方法/步驟
1 準備工作：放松你的身體，在一個不會受到干擾的安靜場所安頓下來，準備做瑜伽尼達拉。
2 下一個決心：開始做瑜伽尼達拉之前，一定要先在心里下一個決心。比如你想要在生活得到什么，什么會使你感到心滿意足。下一個決心，在心里對自己說，“我很成功”或“我想要獲得并保持健康的身心。”
3 意識：在這個步驟中，你的頭腦或意識要在你的全身進行一次旅行。你的意識要去拜訪你全身的每個部位，一步一步且要緩慢地去放松它們。這整個過程應當可以放松你的身體，并給你帶來愉悅。這會讓你的頭腦意識到你全身的每個部位和它們的工作方式。
4 呼吸：要緩慢地呼吸，而且只能用鼻孔吸氣和呼氣。慢慢地深呼吸可以讓你身體的各個部位失去它們的敏感性，但你的意識仍然是清醒的。所有的感官神經會得到放松，你的身體會有一種飄飄然的放松之感。
5 感受：在這個步驟中，你要去想你過去所體驗的種種快樂和情緒。通過思考它們，你又一次體驗了一遍這些感受，然后讓它們消失得無影無蹤?；ハ鄬α⒌母惺埽缤纯嗪涂鞓?，及輕和重，用來幫助你克服這種體驗與情緒，從而放松你的頭腦。這個步驟不僅能夠使你放松，同樣也能培養(yǎng)你的意志力。
6 想象：在最后這個步驟中，你要去想象一些非常愉悅的景象，如一座山，一片?；蚝?，一個神圣的地方或任何能夠使你的內心保持平和的東西。這能夠放松你緊張的神經。
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學生練瑜伽方法三
方法/步驟
1 祈禱式(山式)：
雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段。
平緩呼吸，全身放松。
要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。
功效：集中和寧靜思緒。
2 脊柱后彎式：
脊柱后彎，頭部后仰。
要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
3 增延脊柱伸展式：
身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
4 新月式：
雙手撐于兩腳外側，右腳向后退行一步，雙手高舉過頭頂，然后呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。
要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉;左腿在前，右腿在后。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
5 頂峰式(下犬式)：
左腳向后退行一步，雙膝并攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。
要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。
功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經供血。
6 八體投地式：
保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
要點：下巴、胸部貼地。
功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協(xié)調能力。
7 眼鏡蛇式：
伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地;然后呼氣，脊柱向后彎曲，頭部向后仰，全身放松。
要點：將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發(fā)活力。
8 頂峰式(下犬式)：
吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。
要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。
功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經供血。
9 新月式：
抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間;雙手合十，高舉過頭;然后，呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。
要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉;左腿在前，右腿在后。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
10 增延脊柱伸展式：
左腳向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側腳踝;呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
11 脊柱后彎式：
吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立，呼氣，脊柱向后彎曲，頭部后仰。
要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
12 祈禱式(山式)：
吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放松。
要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。
功效：集中和寧靜思緒。
13 重復十二個體位：
重復上面12個步驟。
要點：新月式左右腳的位置換一下，先是右腳在前，第二個新月式是左腳在前。
功效：重復十二個體位，能夠起到加強鍛煉的效果，同時左右兩側的鍛煉能夠起到一個平衡身體的作用。
專注 CONCENTRATION
身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作會有大益處。 所要求的思維的五部分為：智力、直覺、想象力、意志、記憶力。
控制 CONTROL
普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的，身體沒有任何部分被閑置，在每個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運動和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提動作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。
呼吸 BREATHING
所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調來完成，使用呼吸是普拉提動作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。
準確 PRECISION
為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強調的是每-個動作的準確，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。
流暢 FLow
普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉換來創(chuàng)造動作的流暢性動作的精準性達到，流暢貫穿在動作自身內部及動作之間，從而制造力量和耐力。
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