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機構：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:49:29 點擊：151
學會瑜伽換氣的方法
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學會 瑜伽 換氣的方法
以下是學會瑜伽換氣的方法的介紹，希望可以幫助到您。
步驟/方法
1 輕輕吸氣。我們在練習呼吸法時，要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時間長短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應該是1：4：2.也就是說，呼氣的時間永遠是吸氣的2倍。
2 先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區(qū)域已充滿氣體。
3 繼續(xù)吸氣，盡量將胸部吸滿，擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區(qū)域下半部漸漸地充滿至上半部。
4 —定要注意的是：我們在練習呼吸法時一定要保征精力集中，保持呼吸順暢。
5 慢慢吐氣，矢從胸部的位置開始放松，然后再放松腹部。最后用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣，確保已將肺部的空氣完全排出。
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學會瑜伽換氣的方法一
方法/步驟
1 首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
2 雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。
3 接下來。進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復10次，然后以平常方式呼吸放松。
4 肌肉緊張感常常會不自覺的產生，需要注意練習時，不要拉緊肩膀、手臂或下領，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期(每次吸氣和呼氣結束時)不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉變盡可能的平緩自然。這個練習應該是平靜輕松的，不需要費太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點，以避免換氣過度(表現為眩暈、頭昏眼花。
5 第一次練習這種呼吸方式時會覺得有點不自然，但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。練習得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊，都可以隨時隨地練習。如果你一天里沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習，至少可以練習正確的呼吸。這是一個很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習。
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學會瑜伽換氣的方法二
方法/步驟
(一) 感受呼吸：感受自己的呼吸，這種感受是基礎，自始至終貫穿在所有的練習中。
(二) 放松呼吸：緩慢的、平順的、深長得，腹部是放松柔軟的肺部下面的橫隔膜是呼吸主要位置，它使小腹在吸氣時微微擴張，呼氣時脊柱的方向收縮。
(三) 調整呼吸：讓呼吸進入均勻細長，吸氣呼氣變得更平穩(wěn)，均勻地充滿體內所有空間，讓呼吸像絲綢那樣平滑，像流水那樣盈動，直到每一次的呼吸同樣平穩(wěn)。
(四) 延長呼吸：到達能夠舒適、自然呼吸的程度并有可能不費力地改變呼吸時，你就做好延長呼吸的準備和能力。
(五) 清理經絡呼吸：手指關閉一個鼻孔，使呼吸從另一個鼻孔進出，在進行時心不慌體不亂，給你帶來全方位的感受。
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學會瑜伽換氣的方法三
方法/步驟
1 瑜伽呼吸法有自然呼吸法
一般來說,初學者在做動作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時為主,不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學者能先熟悉動作,并學會在體位法中放松,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點。
2 瑜伽呼吸法有腹式呼吸法
腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時采用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個好處:在一些動作,尤其是扭轉式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進力量,幫助按摩內臟。比如,扭轉時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。
3 瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經絡呼吸法
盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體里的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
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增加彈性與柔軟度 艾揚格瑜伽練習是是漸進的，溫和的；在合格老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度，艾揚格瑜伽擅于利用輔具，讓練習者都可免于擔心會疼痛或受傷。
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調和與強化肌肉 除了能幫你伸展肌肉外，在練習過程中，會強化身體的力量，艾揚格注重全身的肌肉參與運作，你不僅要注意到鍛煉的肌肉，還要想這塊肌肉跟周邊肌肉是連在一起，讓肌肉同時運作。
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改善姿勢 借由專注在正位練習，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，經由微調與修正，一些被忽視的小肌肉群變得更有力量，你會發(fā)現你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
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獲得平靜的心靈 當進入一個動作，鼓勵你專注在這個動作的正位，腦袋就專注在當下，不去想生活瑣事；這是靜坐與冥想，而像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴展到日常生活中。
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緩和疼痛 經艾揚格瑜伽練習，可以緩和背部與頸部的疼痛，藉由艾揚格瑜伽強調的專注身體正位的練習，你可以戰(zhàn)勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
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預防疾病 疾病是身體的功能無法正常的運作，而艾揚格瑜伽可以有效的改善身體里面的所有的運作機制，當身體的各個系統(tǒng)可以各司其職地運作，不僅滋養(yǎng)器官，而且毒素排除,就可以降低生病的風險。
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