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怎樣練習(xí)瑜伽呼吸

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怎樣練習(xí) 瑜伽 呼吸

怎樣練習(xí)瑜伽呼吸?以下是練習(xí)瑜伽呼吸的方法，希望可以幫助到您。

1 通過鼻子呼吸

用鼻子來呼吸，幫助找到中心，讓你專注當(dāng)下，保持身心平靜。鼻子呼吸幫助你穩(wěn)定心率、體溫。

2 在體式中呼吸

有時(shí)候你在做一個(gè)挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，你會聽到老師說“把呼吸帶入體式”或者“呼吸到身體緊張的地方”。呼吸可以引導(dǎo)你做挑戰(zhàn)性的體式，幫助你在體式中放松。

3 分辨和理解不同的呼吸方式

在瑜伽課中，你會經(jīng)常聽到老師讓你做“烏伽依”呼吸，或者“海洋”呼吸。“海洋”呼吸就是收縮喉嚨的后側(cè)，讓你吸氣和呼氣的聲音聽起來像海浪，幫助你呼吸慢一點(diǎn)、深一點(diǎn)、平穩(wěn)一點(diǎn)。課外也花點(diǎn)時(shí)間去學(xué)習(xí)如何呼吸，可以幫助你在課堂上更好地呼吸。

選擇一個(gè)舒適的、安靜的地方，閉上眼睛練習(xí)呼吸。吸氣，在心里默念到“5”，停一下，然后呼氣也數(shù)到“5”。嘗試吸氣和呼氣平穩(wěn)。一旦你這樣舒服了，嘗試數(shù)到更多的數(shù)字。

4 專注

讓你的呼吸引導(dǎo)你讓你的呼吸引導(dǎo)你做題時(shí)，可以增加你對身體感受的意識，與自身建立更強(qiáng)烈的連接：自我意識和自我相信。通過這樣，瑜伽會變得更加是一種內(nèi)在的連接，而不只是一種各種體式的運(yùn)動。

有意識地呼吸說明你在激活大腦的不同部分，特別是大腦皮質(zhì)層。當(dāng)你有意識地呼吸，你在激活大腦皮質(zhì)層，會讓你更加放松，不只是在瑜伽墊上，更是生活中。

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怎么練習(xí)瑜伽呼吸

一、瑜伽中的呼吸原則：呼吸要與體式相結(jié)合。

上為吸，下為呼;

來為吸，去為呼;

開為吸，合為呼;

脊柱拉長為吸，扭轉(zhuǎn)側(cè)彎前屈為呼;

抗為吸，順為呼。

吸氣進(jìn)入體式，與大地起到一個(gè)連接。呼吸引領(lǐng)動作，而非動作引領(lǐng)呼吸。在瑜伽的體式當(dāng)中，呼吸要大于動作的區(qū)間。吸氣是增加能量，呼氣是釋放能量，在呼吸之間創(chuàng)造能量。吸為陽，呼為陰，能量存在于周圍。氣動則身動，氣不動則身不動。

二、瑜伽中最常見的三種呼吸控制法

腹式呼吸法

1、身體放松，選擇舒適的坐姿坐立于瑜伽墊子之上或仰臥于墊子之上。

2、將手輕輕放在肚臍上。

3、深深地吸氣，將空氣經(jīng)由鼻腔、喉腔、胸部不動，下壓橫膈膜不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時(shí)會感到手被腹部微微地抬起。

4、呼氣，將腹部向內(nèi)收向脊柱方向，借收縮腹部動作將空氣呼出。

三、胸式呼吸法

1、仰臥于瑜伽墊子之上，或者選擇舒適坐姿坐立于墊子之上。

2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。此時(shí)，你會注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部會往脊柱方向收入。

3、呼氣，肋骨會漸漸往下并往內(nèi)收。

四、完全式呼吸法

1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個(gè)區(qū)域已經(jīng)飽滿時(shí)，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。

2、呼氣，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置。

3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼吸，這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。

4、重復(fù)以上動作，如此循環(huán)。

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如何練習(xí)瑜伽呼吸

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸關(guān)鍵是通過呼吸放松身體，讓氣在脈輪間走動。通常，鼻孔交替呼吸法又稱為“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法”，能幫助調(diào)節(jié)身體左右兩側(cè)平衡，讓生命能量被激發(fā)。

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結(jié)合，幾乎所有健康的人都可以練習(xí)。呼吸時(shí)，腹部要收緊，以按壓腹腔的太陽神經(jīng)叢，達(dá)到放松的目的。

練習(xí)方法為盤坐，一手放在膝蓋，一手放在腹部，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，讓空氣充滿肺部，再慢慢呼氣，感覺氣體的變化。

調(diào)胃呼吸

壓力大， 胃部緊張，吃不下飯，有不良情緒，可以練習(xí)調(diào)胃呼吸法，按摩胃腸。

練習(xí)方法為取坐姿，手臂伸展，雙手自然垂落，然后緩慢地放到膝蓋上。深吸一口氣，身體后仰，再呼氣，下巴收緊。需注意的是，嘴巴閉合再恢復(fù)到原來的姿勢。

練習(xí)方法為坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左手食指和大拇指扣環(huán)，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和無名指分別放在鼻翼兩側(cè)。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，再用無名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。反過來，用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣，此為一個(gè)回合。

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怎樣練好瑜伽呼吸

圣光瑜伽調(diào)息法 (高級瑜伽必備呼吸技巧)

高級瑜伽呼吸的技巧就是練習(xí)瑜伽時(shí)讓自己的身心都在瑜伽的境界里，全身心的投入到瑜伽的練習(xí)中，下面讓我們來介紹下圣光瑜伽調(diào)息法。

圣光瑜伽調(diào)息即像風(fēng)箱一樣做腹式呼吸。

方法：

(1)慢慢吸氣(小腹鼓起)，快速、主動呼氣(小腹內(nèi)陷);

(2)鼻腔向外噴氣，屏息，再慢慢吸氣。

功效：

(1)增強(qiáng)腹部肌肉力量，旺盛脾臟、肝臟、胰臟;

(2)潔凈鼻竇、肺臟，清除喉部粘液;

(3)幫助治療哮喘、肺結(jié)核、胸膜炎;

(4)幫助呼出更多廢氣、二氧化碳;

注意：

在做此呼吸法時(shí)，集中精力意守眉心。完成20個(gè)回合后，盡量長久屏息，但是自己的極限，以舒適為限。

此外，應(yīng)盡量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的時(shí)間，讓自己的身心放松下來，以達(dá)到全面專業(yè)的調(diào)息功效，這樣才能讓自己的呼吸技巧到達(dá)一個(gè)水平，為練習(xí)瑜伽打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息 (讓你的瑜伽呼吸更完美)

練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)就是練習(xí)好瑜伽呼吸，而要想練習(xí)好瑜伽呼吸，就需要一門好的技巧，風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息就是個(gè)不錯(cuò)的練習(xí)瑜伽呼吸的技巧。

風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息法即呼吸時(shí)肺部就像鐵匠的風(fēng)箱一樣，急速、有節(jié)奏、有力度地連續(xù)吸氣、呼氣，但不猛烈，讓腹部擴(kuò)張和收縮。

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