海珠瑜伽培訓(xùn)費(fèi)用一般多少
機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時(shí)間：2021-05-27 10:51:39 點(diǎn)擊：80
新手怎樣練習(xí)瑜伽
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新手怎樣練習(xí) 瑜伽
瑜伽，被現(xiàn)代女性所接受，所喜愛(ài)，不少白領(lǐng)人群也在快節(jié)奏的生活中抽出時(shí)間，加入到練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍里。瑜伽的安靜、冥思、呼吸這個(gè)過(guò)程，這個(gè)狀態(tài)，讓人暫時(shí)拋棄喧囂，沉浸于安寧中。以下是小編為您整理的新手怎樣練習(xí)瑜伽的相關(guān)內(nèi)容。
練習(xí)瑜伽，首先要讓自己清凈，拋出心中一切煩惱，一切雜念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一邊。讓浮躁的心靈沉積下來(lái)，貼近自己內(nèi)心深處，貼近自己的靈魂深處。
瑜伽，都伴隨著與瑜伽相回應(yīng)的音樂(lè)，靜靜的樂(lè)曲幫助、引導(dǎo)心靈走向平靜。這音樂(lè)，就像內(nèi)心的一雙看不見(jiàn)的雙手，輕輕地?fù)崦翘鴦?dòng)的心臟。在各種音樂(lè)的聽(tīng)力刺激下，讓身心放松。因此，音樂(lè)一定要有。
有的人一開(kāi)始就使勁做拉伸筋骨的動(dòng)作，覺(jué)得瑜伽就是鍛煉韌帶的。這樣的方式有偏差的。在剛開(kāi)始，我們的身體比較僵硬，先做兩三組基礎(chǔ)動(dòng)作，讓身體變暖，血液逐漸加快流通。基礎(chǔ)動(dòng)作，是基本的橫平豎直方向的，伸展，保持三秒。
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怎樣練習(xí)瑜伽
初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作——鴿子張開(kāi)式。坐于瑜伽墊，緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。
打開(kāi)雙臂，雙手平舉體側(cè)，保持身體穩(wěn)定，舒展胸肺。呼氣頭部后仰，胸部擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，保持平穩(wěn)的5個(gè)呼吸。好處：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經(jīng)痛，月經(jīng)不調(diào)，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。
初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作——下犬式。首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，雙手比肩膀略寬。中指或食指正對(duì)前方，互相平行。慢慢抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。昂首抬頭，小腿緊貼地面。吸氣，雙手保持筆直平行，呼氣，骨盆和軀干抬起。
手掌撐開(kāi)五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個(gè)手掌和每個(gè)指關(guān)節(jié)根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，腳趾帶動(dòng)整個(gè)下半身往上挺，做俯臥撐式雙手緩慢往前(但避免肘關(guān)節(jié)消極的向內(nèi)過(guò)度壓迫)，收緊手臂肌肉。頭部往后壓，臀部繼續(xù)向上伸展。呼氣。
頭部繼續(xù)往后，直至到底，雙臂貼地往前伸展，深深地吸氣時(shí)張開(kāi)兩側(cè)的肋骨。呼氣時(shí)在每根肋骨之間放松。持續(xù)8秒。膝蓋和下半身往下，采取跪姿，雙臂往后收，直至和雙腳平行，整個(gè)體式和嬰兒式接近。
好處：瑜伽下犬式可以很好的消除一天額疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，而且還可以加強(qiáng)腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎，緩解失眠和頭痛。
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新手怎么練習(xí)瑜伽
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
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我們?cè)鯓泳毩?xí)瑜伽
肩倒立式。姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式。姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個(gè)部分都受益。
其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來(lái)吧，更滋潤(rùn)、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中呈現(xiàn)!
練習(xí)球瑜伽的好處
- 舒緩腰背
因?yàn)槭芰θ岷停蜩べみ\(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，即便腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以進(jìn)行練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。
- 糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷地細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，糾正你錯(cuò)誤的坐姿。
- 按摩作用
球瑜伽動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻地按摩身體，有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
- 平衡訓(xùn)練
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的器械，當(dāng)你借助球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性。
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