廣州市最有名的瑜伽學(xué)院

機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時(shí)間：2021-05-27 10:53:13 點(diǎn)擊：82

瑜伽健身教練培訓(xùn)

廣州市最有名的瑜伽學(xué)院

怎樣練入門級瑜伽

瑜伽這個(gè)詞語最初是從印度梵語翻譯而來的。瑜伽是一個(gè)通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。瑜伽姿勢是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。以下是小編為您整理的怎樣練入門級瑜伽的相關(guān)內(nèi)容。

先從基礎(chǔ)式開始入門

瑜伽動作也是有難易之分的，可以先從學(xué)習(xí)基礎(chǔ)式開始，先在網(wǎng)上看相關(guān)視頻，然后把相關(guān)視頻保存在移動硬盤里面，插到電腦上，在家按照說明自己練習(xí)的，事實(shí)證明，自己練習(xí)會有很多動作做不到位的，不過經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后還是貴感覺渾身舒服的。

去專業(yè)的場所找專業(yè)的教練進(jìn)行練習(xí)

如果真的想把瑜伽練習(xí)好，最好是去專業(yè)的場所找專業(yè)的教練進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)閷I(yè)的教練不僅教你動作，還包括節(jié)拍和呼吸節(jié)奏，這些都不是我們業(yè)余練習(xí)能夠達(dá)到的水平。而且自己一個(gè)人比較難堅(jiān)持下來，在有教練指導(dǎo)的情況下堅(jiān)持就比較容易了。

和同伴一起練

瑜伽不是一項(xiàng)短期內(nèi)就能看到效果的運(yùn)動，要想有比較好的效果，需要長期的堅(jiān)持，至少2,3個(gè)月之后才能看到成效，所以如果自己真的堅(jiān)持不下來的話，不妨找個(gè)同伴一起練習(xí)，相互鼓勵(lì)，相互指點(diǎn)，相互糾正，不僅練習(xí)更加到位，而且能夠堅(jiān)持的比較久。

怎樣練瑜伽

空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

莫存攀比

瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功，自會進(jìn)步。

怎么練入門級瑜伽

.坐姿：脊椎彎曲式。脊椎扭曲式對排列各個(gè)脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的內(nèi)臟，并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官。它們還能擴(kuò)胸，為更好地呼吸創(chuàng)造條件，特別是使用胸腔的呼吸。

站姿。在瑜伽中，反姿勢對所有姿勢都非常重要，進(jìn)行反姿勢的目的是為了在執(zhí)行那些不對稱的站姿后，讓你的身體恢復(fù)對稱，同時(shí)這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。

平衡的姿勢。它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協(xié)調(diào)四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。休息和放松的姿勢。有效動作在發(fā)揮最大能量時(shí)，往往就是最放松的時(shí)候。

瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。

我們怎樣練瑜伽

在瑜伽課上聚精會神。你可以開始在瑜伽課上使用心理暗示法：我真的特別喜歡下犬式、戰(zhàn)士系列以及鴿子式，我會在家里練習(xí)這三個(gè)體式。這些都是基礎(chǔ)體式，因此可以很自然地被帶入到我們的日常練習(xí)中。

全方位練習(xí)。你至少要分別選擇一個(gè)體式讓身體全方位地得到鍛煉----站立、坐立、前驅(qū)、后彎、扭轉(zhuǎn)、倒立(甚至可以像下犬式或站立前屈那樣簡單)。如果你讓身體全方位地得到伸展鍛煉，你的練習(xí)就是非常完美的。

在家里堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的最大難處，是找到合適的時(shí)間。其實(shí)哪怕你只花10到15分鐘練習(xí)，你也會感到成就感，減輕了焦慮，并且會更加高效地完成一天之內(nèi)其余的計(jì)劃安排。在家里騰出一個(gè)合適的地方練習(xí)，自然光，通風(fēng)良好，其實(shí)也幫助了我們在內(nèi)心為練習(xí)騰出了位置。因?yàn)槲覀冊诰毩?xí)完瑜伽，心里會充滿感恩以及能量。

那么，在那些連五分鐘的下犬式也及其不情愿做的情況下該怎么辦呢?那就試圖創(chuàng)新一點(diǎn)吧。瑜伽是一個(gè)結(jié)合行動以及身體反饋的練習(xí)，要關(guān)注內(nèi)心，并不需要遵從一個(gè)特定的模式練習(xí)。你的練習(xí)甚至可以是關(guān)注自己在工作中或者在商店排隊(duì)付款時(shí)的反應(yīng)。

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