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怎樣練冥想瑜伽

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怎樣練冥想 瑜伽

怎樣練冥想瑜伽?以下是的方法，希望可以幫助到您。

1.什么是瑜伽冥想

瑜伽冥想就是把注意力集中在某一特定對象上的神似方法，停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)。天津瑜伽說當(dāng)一個(gè)人的思維持續(xù)不斷地集中在一個(gè)方向時(shí)，就形成了冥想。簡單地說就是停止意識對外的一切活動，而達(dá)到忘我的一種心靈自律行為。但這并不是要消失意識，而是在清醒的狀態(tài)下，讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍。天津瑜伽強(qiáng)調(diào)在冥想中，我們要清晰地體驗(yàn)?zāi)：磺宓那榫w，釋放在長期的生活、工作壓力下產(chǎn)生的焦慮和緊張，準(zhǔn)確把握自己的內(nèi)心世界，使自己變得健康、充滿活力。

2.瑜伽冥想坐姿

瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安寧。天津瑜伽說瑜伽冥想的姿勢都是打坐式的，可以細(xì)分為七種:簡易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達(dá)斯瓦魯普坐，霹靂坐。

(1)簡易坐

簡易坐是最簡單的一種坐姿。坐在地上，兩腿向前伸直，自然呼吸。雙腿交叉，右腳壓在左腿下方，同時(shí)挺直脊背，下頜收緊。天津瑜伽教練說頭、頸和軀干應(yīng)保持在一條直線上。

功效：有利于膝、踝等關(guān)節(jié)部位的健康，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

(2)半蓮花坐

坐在地上，右小腿彎曲，右腳腳底板抵住左大腿內(nèi)側(cè)，腳心向上。曲起左腿，將左腳放在右大腿的上面。肩背保持正直，下頜內(nèi)收。天津瑜伽提醒坐骨神經(jīng)痛或骶骨病的患者不適合做這個(gè)練習(xí)。

功效：增加對頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，祛除緊張與不安狀態(tài)，使人身心平和，精神專注。

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怎么練冥想瑜伽

方法/步驟

1 首先坐姿，盡量采取簡易，舒服的坐姿。

2 搭配自己喜歡的手印，我一般用智慧手印，因?yàn)榭梢院芸斓撵o下來。

3 搭配合適的呼吸，一般采用腹式呼吸法，如果不能很快進(jìn)入狀態(tài)，就把注意力全部集中在呼吸上，跟著自己的一吸一呼逐漸進(jìn)入狀態(tài)。

4 在冥想時(shí)什么都不要去想，把所有的不開心都呼出去，吸收這世間的正能量

5 記住面帶微笑，也可以幫助你消除一切緊張的感覺，忘掉與當(dāng)前無關(guān)的事。

6 注意冥想結(jié)束時(shí)不要立刻站起來，慢慢的將思想拉回來，感受周圍，一點(diǎn)點(diǎn)的清醒。

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如何練冥想瑜伽

1 少數(shù)人如此便可“入定”了，但多數(shù)人不行，各種心猿意馬，像幻燈片一樣穿行腦海，很多人幾次后放棄。過去人“練功”講究“法門”的，就是一些小技巧，同樣，瑜伽冥想也可以借用一些“古老”的“法門“，這里舉幾個(gè)例子，大家可以尋找更適合自己的辦法

2 “法門一”，默念引導(dǎo)。這個(gè)是早年接觸氣功學(xué)到的，總結(jié)為，“幾個(gè)放松”——坐好后默念：頭部放松、頸部放松、肩部放松、胸部放松(這里深吸氣再深呼氣)、腹部放松、髖部放松、大腿放松、小腿放松，整個(gè)過程雖然是默念，要“拖著”音，感覺人整個(gè)的“氣”隨之“往下沉”，當(dāng)時(shí)氣功師傅說法是，把身體里的渾濁之氣排到地面;可以反復(fù)幾次，但切記不宜從下往上哦

3 經(jīng)過一段時(shí)間，“幾個(gè)放松”后很快感覺到緊張緊繃的身體放松了，從全身放松到身體每個(gè)外部器官放松，到內(nèi)部器官放松，直到“每個(gè)細(xì)胞”都放松，身心恢復(fù)就是自然的了;而且，“幾個(gè)放松”實(shí)際是可以在很多場合使用，當(dāng)你熟練后。

4 “法門二”，氣息控制。一呼一吸，生命之道。通過調(diào)息，讓身體很快或逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。還是在舒緩音樂下，在舒服狀態(tài)進(jìn)行。調(diào)息有很多招法，比較常用的是腹式呼吸，吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)收腹，即順腹式呼吸。

5 具體做法，前面提到的環(huán)境、坐姿不再重復(fù);雙手舒適相握置于腹部，吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，注意節(jié)奏一致。觀照腹部的一起一落。

6 還有逆腹式呼吸，個(gè)人還是比較接受順式。腹式呼吸是老祖先摸索出來的調(diào)息方法，如能熟練掌握并運(yùn)用于生活工作，受益無窮。

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怎么樣練冥想瑜伽

步驟/方法

1 以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2 挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3 用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

瑜伽冥想的好處有：

1 瑜伽冥想，有意識地讓注意力集中在身體某一部位，感受身體每個(gè)地方被喚醒，也是重新尋找自己的過程，會更加專注和細(xì)心

2 均勻的呼吸，會讓心態(tài)變得平和，遇事沒有那么緊張，能夠緩解生活的焦慮

3 緩解主觀意識對心臟造成的壓力，而且有一定降血壓的作用

4 緩解情緒，改變因情緒不穩(wěn)當(dāng)對腸胃造成的傷害，提高身體免疫力

5 冥想一分鐘會發(fā)現(xiàn)感覺做了很多事情，從中找到自信，在人際交往的時(shí)候，也更平和大方

6 清晨喝一杯溫開水，在意識還沒完全清醒的時(shí)候，進(jìn)行冥想訓(xùn)練，能讓身心舒暢，而且效果是最佳的

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