新手該怎樣開始學習瑜伽

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新手該怎樣開始學習 瑜伽

做瑜伽有要求的?那當然，練習瑜伽最基本的第一個要求就是鍛煉瑜伽的人要有耐心，除了這個之外，對于飲食、時間、地點和環(huán)境各方面都有比較規(guī)范的要求。以下是小編為您整理的新手該怎樣開始學習瑜伽的相關內容。

飲食的要求

最好可以保持空腹狀態(tài)練習，飯后三小時內不適宜練習瑜伽，不過可以在練習前一小時左右喝水或飲料(牛奶、酸奶、果汁);練習結束后一小時方可進食，避免吃油膩、辛辣或者是導致胃酸過多的食物。

時間的要求

練習瑜伽有四個時間段，分別是早晨、中午、黃昏、臨睡，其中早晨4—6點這個時間段最好，此時四周萬簌俱寂，空氣污染指數(shù)最小，人體腸胃活動基本停止，大腦未恢復活躍，最容易進入瑜伽的練習狀態(tài)。

地點及環(huán)境的要求

干凈、舒適、空氣新鮮的地方是首要要求，而且必須有足夠身體伸展的空間，在室內練習瑜伽應注意房間的空氣流通，這對調習練習是非常重要的，最好在室內擺放空氣凈化器，以對室內的空氣進行凈化。

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怎樣開始學習瑜伽

尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。

不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經驗豐富的老師。

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女性練瑜伽有哪些好處

一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關節(jié)更加靈活自如。

女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

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辦公室里練瑜伽應注意的事項

瑜伽運動已經深入人心，大家都知道通過學習瑜伽能使人身體健康，而且能消除安寧、浮躁的情緒。長期在辦公室或在電腦前工作的都市白領幾乎都被腰酸背疼等亞健康困擾著，瑜伽自然就成為了都市白領們減壓的首選運動。

也許OL們會抱怨：平時工作那么繁忙，哪里抽得出時間到健身館、瑜伽館練習瑜伽來減壓呢?不用擔心，其實足不出辦公室，也能練習瑜伽，一起來學習一下辦公室瑜伽吧，讓你隨時隨地鍛煉身心，輕松減壓。

據(jù)專業(yè)瑜伽導師介紹，都市白領一般都呆在辦公室里工作，許多人經常久坐不起，導致自己的身體處于亞健康狀態(tài)。“鼠標肘”、頸椎病、腰椎病，等等，都是白領們的通病。

辦公室瑜伽特別適合長期在辦公室工作、而又拿不出時間來鍛煉的人士，可以借助辦公室的椅子、辦公桌等作為道具幫助練習。

辦公室瑜伽的動作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對不高，適合都市白領輕松減壓，同時增加肌肉力量和彈性。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間可以由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在中途休息時來做。

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