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消除於腫的瑜伽方法

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消除於腫的 瑜伽 方法

以下是消除於腫的瑜伽方法，希望可以幫助到您。

步驟/方法

第一步：身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。

第二步：雙腿打開(kāi)，左腳上前一步，右腿盡力往后伸直，右腳腳后跟抬起，身體稍往前傾，上身立直，雙手自然垂放兩側(cè)，保持10秒。

第三步：雙腿是一個(gè)大弓步姿勢(shì)，深呼吸一下，雙手舉過(guò)頭頂盡量往上伸直，雙手是相對(duì)的，右腳腳后跟抬起，身體往前稍傾，保持10秒。

第四步：一邊吐氣，左腳在前，右腿盡量往后伸直，雙手從上緩緩?fù)虑庵劣谛厍?，雙手合十，眼睛目視前端，保持10秒。

第五步：慢慢呼氣，上身慢慢往前彎曲，直到自己的胸部靠在左腳大腿上面，雙手手臂保持合十手掌，右手肘部襯住左腿的膝蓋位置，上身往左后方轉(zhuǎn)，眼睛目視合十的雙手，保持10秒。

第六步：回到第一步，身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。

第七步：雙手插放在腰骨上面，右腳往前上抬，膝蓋不能彎曲，腳尖朝上，左腳站直不能彎曲，重心在左腳，保持10秒。

第八步：身體保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前傾，雙手插好腰骨，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，保持10秒。

第九步：左腳保持好重心，身體平衡，基本姿勢(shì)與上一步一樣，上身向前傾，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，雙手朝兩側(cè)打開(kāi)伸直，保持10秒后換另外一只腳在重來(lái)一次。

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消除於腫的瑜伽方法一

步驟/方法

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開(kāi)始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。

3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

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消除於腫的瑜伽方法二

步驟/方法

貓背伸展

此連續(xù)動(dòng)作像貓咪伸懶腰，幫助腹部淋巴暢通，并可消除肚子贅肉與脹氣，整套動(dòng)作做10次。

Step1 呈四足跪姿預(yù)備，雙手與肩同寬，手腕置于肩膀下方，雙腳打開(kāi)與臀同寬，膝蓋置于臀部下方，收起腹部，腰不往下塌，腳趾點(diǎn)地。

Step2 吸氣，想像腹部中間有一直線往前后兩側(cè)拉長(zhǎng)，頭部抬高往上看，讓身體看起來(lái)像是墊板往上凹的樣子。

Step3 吐氣，腹部往肚臍縮起，背部往上拱，頭自然下垂，目光看向肚臍或胸部，這時(shí)則想像身體像是墊板往下折。

手畫(huà)半圓

此連續(xù)動(dòng)作像是在空中用手畫(huà)一個(gè)半圓，能幫助腋下淋巴暢通，并可消除副乳。單邊動(dòng)作做5~8次，再換另一邊做5~8次。

Step1 左側(cè)臥姿，雙腳屈膝，身體與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，雙手合掌貼地，可將浴巾折疊墊在頭下。

Step2 吸氣，左手不動(dòng)手背貼地，右手打開(kāi)往上指向天空。

Step3 吐氣，右手再往右打開(kāi)，與左手呈一直線，右手背貼地。

Step4 吸氣，右手往頭頂上方移動(dòng)，像是畫(huà)一個(gè)弧線。

Step5 吐氣，右手繞過(guò)頭部回動(dòng)作1位置。以上動(dòng)作目光皆跟隨右手自然轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，避免脖子受傷。

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消除於腫的瑜伽方法三

步驟/方法

1 雙手手指伸直，掌心輕輕地捂住臉頰，保持笑容，輕輕地按壓著臉頰。

2 然后用五只手指指尖輕輕的按壓下面的臉部肌肉，保持微笑的姿勢(shì)，眼睛直視著前方。

3 雙手握拳豎起拇指，然后閉上眼睛，用雙手拇指按住雙眉的眉頭，動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右。

4 用雙手的食指和中指按壓住唇邊兩只寬處，輕輕地按壓著，臉上保持微笑。

5 臉上保持笑開(kāi)口的表情，感受肌肉的變化。

6 然后再用四個(gè)手指按摩臉頰的肌肉。

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