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怎樣練好瑜伽的駱駝式

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怎樣練好 瑜伽 的駱駝式

怎樣練好瑜伽的駱駝式?以下是練好瑜伽的駱駝式的方法，希望可以幫助到您。

1、駱駝式瑜伽之動(dòng)作詳解

1.1、跪坐準(zhǔn)備,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線1.2、跪立在地板上,雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。

1.3、兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。

1.4、上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。如果初學(xué)者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來(lái),腳趾控地

1.5、呼氣,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

1.6、吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。雙手依次托住后腰部,緩慢起身。

1.7、呼氣,臀部坐在腳跟上,身體和手臂向前伸放于地板上,額頭抵地。以嬰孩式作休息。

2、駱駝式瑜伽動(dòng)作之難度調(diào)整

如果初學(xué)者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來(lái),腳趾控地,或者在腳尖下面墊一塊卷成筒狀的毛毯,使雙腳容易夠得到。

如果你的背部和頸部較僵硬,可利用一張椅子及枕頭作輔助：椅子置在背后,枕頭放在椅墊上用來(lái)承托后彎時(shí)背部所受的壓力。雙手抓緊兩邊椅腳,力量平均分布在身體的兩邊。

挺胸彎后時(shí),可加放一張毛氈在椅子的背墊上,用來(lái)承受頸部的壓力。

另外,不想用椅子,卻沒(méi)法把手放于腳跟上,可改放在瑜伽磚上。把兩個(gè)瑜伽磚,各置于小腿兩旁,高度可自我調(diào)節(jié),但注意兩個(gè)瑜伽磚高度要一致。

3、駱駝式瑜伽動(dòng)作之常犯錯(cuò)誤

背部彎后時(shí),沒(méi)有挺胸。盆骨沒(méi)有用力推前,令大腿拉后。嘗試把手放于腳跟上時(shí)側(cè)身向后望,導(dǎo)致腰部受傷。背部彎后時(shí),沒(méi)有把整個(gè)背部彎曲,卻只彎曲腰椎部位。

駱駝式瑜伽有什么功效?

1、駱駝式瑜伽,這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)壯脊柱：它促進(jìn)血液循環(huán),特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。

2、駱駝式瑜伽能夠擴(kuò)展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。

3、駱駝式瑜伽能夠伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度，令姿勢(shì)變得優(yōu)美。

4、駱駝式瑜伽能夠消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善體態(tài)。

5、駱駝式瑜伽能伸展腹部器官,消除便秘。

6、駱駝式瑜伽能夠刺激脊神經(jīng),對(duì)所有的內(nèi)臟器官都有助益。

7、駱駝式瑜伽還對(duì)月經(jīng)有調(diào)節(jié)的作用，能夠調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,改善經(jīng)痛問(wèn)題

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怎么練好瑜伽的駱駝式

全駱駝式(camel pose)

意識(shí)集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。

呼吸要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢，呼吸要均勻而深長(zhǎng)。

體式介紹：全駱駝式是半駱駝式更為強(qiáng)烈的體式后續(xù)，做全駱駝式時(shí)，你可以想象自己是一直駱駝，將脊椎盡力向后彎。

體式功效

1 打開(kāi)肩膀，伸展胸部。

2 提升橫膈膜，按摩心臟，增強(qiáng)心臟功能。

3 伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。

4 活動(dòng)脊椎，增強(qiáng)整個(gè)脊椎區(qū)域。

5 伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，補(bǔ)養(yǎng)生殖器官。

注意事項(xiàng)：剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭傷腰椎。腰部和脊椎有嚴(yán)重丙酮的人慎做此式。

你該這樣做

1、跪立，吸氣，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直，目視前方。

2、頭向后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳后跟。呼氣，身體還原。

教練調(diào)整

如果身體不能很好地向后彎曲，或因擔(dān)心受傷而無(wú)法使身體輕松后彎，可讓教練將雙手環(huán)握在你的腰部?jī)蓚?cè)，以幫助你完成練習(xí)。

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如何練好瑜伽的駱駝式

瑜伽駱駝式的練習(xí)步驟：

1、跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

2、吸氣，由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過(guò)分伸展頸項(xiàng)。

3、呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。

瑜伽駱駝式體式矯正：

1、脊柱不好的可以借助輔助工具，更完全、健康

2、手、小腿、腳背向下推地

3、胸腔上推保護(hù)好腰椎

4、頭部不要過(guò)度向后仰，以免損傷頸椎

瑜伽駱駝式練習(xí)中常犯錯(cuò)誤：

1、背部彎后時(shí)，沒(méi)有挺胸。

2、盆骨沒(méi)有用力推前，令大腿拉后。

3、嘗試把手放于腳跟上時(shí)側(cè)身向后望，導(dǎo)致腰部受傷。 背部彎后時(shí)，沒(méi)有把整個(gè)背部彎曲，卻只彎曲腰椎部位。

瑜伽駱駝式功效：

1、令脊椎和肩膊柔軟，舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。

2、改善寒背，令姿勢(shì)變得優(yōu)美。

3、擴(kuò)展胸部，改善呼吸系統(tǒng)毛病。

4、改善整體血液循環(huán)。調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，改善經(jīng)痛問(wèn)題。

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怎樣練習(xí)瑜伽的駱駝式

導(dǎo)讀:瑜伽體式駱駝式精講教程，逐步講解動(dòng)作要點(diǎn)，有效幫助伽人練習(xí)瑜伽

1、跪立在地板上，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

3、上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。

如果初學(xué)者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來(lái)，腳趾控地。

4、呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。

5、吸氣，雙手依次托住后腰部，緩慢起身。

6、呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上，額頭抵地。

大家認(rèn)真學(xué)習(xí)并領(lǐng)悟。

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