想練瑜伽該怎么練

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想練 瑜伽 該怎么練

想練瑜伽該怎么練? 以下是練瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

1 瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。

2 瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。

3 瑜伽服。因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。

4 瑜伽球。有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個最好還是要有的。

5 安靜的場地。在練習(xí)的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達不到練習(xí)的效果。所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環(huán)境，練習(xí)時間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習(xí)。

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練瑜伽方法一

一、側(cè)開蜥蜴式

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。

雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

二、側(cè)身展式

從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。

雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。

盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

三、單腿前屈伸展式

從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。

保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。

盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5下。

四、單腿坐前折疊

放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

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練瑜伽方法二

一、拜日式

挺身站直，雙腿并攏，胸前合掌，眼看前方，調(diào)整呼吸，吸氣時，身體后仰，雙臂向后伸張，膝蓋伸直，呼氣時，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部盡量靠近大腿前側(cè)，保持姿勢數(shù)秒。

二、后伸展式

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體后面，身體后仰，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放松頭部，保持姿勢10-30秒，慢慢恢復(fù)到起始的姿勢。

三、蛇伸展式

俯臥在瑜伽墊上，雙臂放在背后，雙手交握，低頭，下頜接觸地面，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，收緊臀部，頭向后仰，手盡量向后拉伸。

四、坐角式

坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，挺直脊柱，雙臂自然放在身體兩側(cè)，眼看前方，調(diào)整呼吸，吸氣時，將兩腿打開，挺胸收腹，挺直腰背，再用雙手握住腳跟，下壓身體，頭貼緊地面。

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練瑜伽方法三

1. 首先，在家里練瑜伽，我們要選擇在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。不要在靠近家具、燈源，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，要記得周圍沒有障礙物，更不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

2. 瑜伽是一件很放松的運動，所以在著裝上我們只要寬松舒適就好。光腳練習(xí)就可以，也可以在床上練習(xí)，當(dāng)然如果能夠準備一個瑜伽墊那是最好了!瑜伽墊不要太薄，要選擇有一定厚度和彈性，尤其要選防滑性能比較好的的瑜伽墊。

3. 至于飲食上，要記得練瑜伽前后的1個小時都不要吃大量的食物，也不要大量的喝水。如果實在餓了，可以喝點酸奶，吃點餅干，或者一顆蘋果也是很不錯的選擇。

4. 另外練完后不要馬上沖涼，其實不僅是瑜伽，所有運動結(jié)束后，都不要馬上洗澡，不管是冷水還是熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加我們心臟的負擔(dān)。

5. 很多人在家練習(xí)瑜伽都是跟著教程做，在這里一定要注意，練瑜伽和跳操不一樣，不要一邊看教程一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完教程以后再練習(xí)。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，其實達不到練習(xí)瑜伽的真正目的。

6. 很多人可能都會有這樣的疑問，為什么我練了這么久，動作都沒有別人做的好看呢?其實很多瑜伽老師都會教你這么一句話：“瑜伽的體位練習(xí)沒有標(biāo)準，你自己的最好感覺就是標(biāo)準。”所以，練習(xí)瑜伽不要太強迫自己，避免因動作幅度過大而受傷，隨著身體的感覺，逐漸提高自己。

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