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夏天如何練瑜伽

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夏天如何練 瑜伽

夏天如何練瑜伽?以下是夏天練瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

魚式步驟：

1 全身放松躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。

2 臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。

3 雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。

4 手肘彎曲，向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

嬰兒式步驟

1 仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

2 雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。

3 保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

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夏天如何練好瑜伽

方法/步驟

1 患有關(guān)節(jié)炎：在夏季進(jìn)行一些有針對性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關(guān)節(jié)會起到意想不到的效果。所以，有關(guān)節(jié)炎的朋友們一定要加快步伐，加入到瑜伽練習(xí)者的行列中來。

2 及時補充水份：在夏季練習(xí)瑜伽，人體會大量排汗，體內(nèi)水分流失會很多。所以，應(yīng)該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習(xí)的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。

3 初學(xué)者練習(xí)不要過度：還有就是初學(xué)者，此時也應(yīng)該注意練習(xí)不要過度，每次練習(xí)最好在30分鐘左右。若感到頭暈、胸悶、惡心等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。

4 練習(xí)前喝一杯水：以減脂為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前喝一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水。這里只是一個籠統(tǒng)的說法，具體還得根據(jù)練習(xí)者自身的情況來定。補充水份的時候，可以加少許的鹽，來恢復(fù)體能。

5 補充礦物質(zhì)：汗液的流失，會帶走身體內(nèi)的一部分礦物質(zhì)，如鉀和納。所以在飲食上應(yīng)該注意補充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉、橘子等水果，蘑菇、花椰菜等蔬菜應(yīng)該經(jīng)常吃。

6 空腹練習(xí)：瑜伽的練習(xí)基本要求就是空腹練習(xí)，但可在練習(xí)前1小時可進(jìn)食寫流質(zhì)食物，以免由于過饑出現(xiàn)低血糖。另外，特別需要強調(diào)的是，練習(xí)完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調(diào)，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡。

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夏天怎么練瑜伽

夏天什么時候練瑜伽比較好?

夏天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時練習(xí)瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關(guān)節(jié)炎的朋友們，在夏季進(jìn)行一些有針對性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關(guān)節(jié)會起到意想不到的效果。那么夏季什么時候練習(xí)瑜伽好呢?

清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進(jìn)行練習(xí)。

因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時你最有可能深刻體會身體的效果，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

另外，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)，也會有很好的效果。

夏季練習(xí)瑜伽要注意什么?

1、要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鐘，然后慢慢適當(dāng)增加練習(xí)時間。

2、不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。

3、氣溫較高，練習(xí)時人體會大量排汗，所以體內(nèi)水分流失會很多。所以，應(yīng)該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習(xí)的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水。

4、練習(xí)完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調(diào)，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡。

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夏天怎樣練瑜伽

云雀式

練習(xí)要領(lǐng)

跪坐在地板上，上身挺直。右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地，感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒，還原，換腿做。

束角式

功效

束角式的練習(xí)可以幫助女性朋友很好的調(diào)理生理健康，對滋養(yǎng)卵巢和子宮都具有很好的作用，束角式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

深吸氣，抬頭，呼氣，前屈我們的身體，將我們的頭部盡量與地面相互接觸。保持姿勢，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，放松。

夏季練習(xí)瑜伽的注意事項

夏季練不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣。

運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。

體式以柔韌伸展平衡為主

整伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

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