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五十歲女人如何練瑜伽

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五十歲女人如何練 瑜伽

五十歲女人如何練瑜伽?以下是五十歲女人練瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

1 扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿蜷曲,坐于墊子上,一側(cè)手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下,可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。

持續(xù)時(shí)間:10秒鐘,約7個(gè)呼吸,如果身體還能承受,可在自己的能力范圍內(nèi)延長時(shí)間。

功效:這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹內(nèi)臟器,增強(qiáng)內(nèi)臟功能,治療老年便秘。

2 船式

動(dòng)作要領(lǐng):臀部坐于墊子,雙腳向上伸直,腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作。持續(xù)時(shí)間:5至10秒鐘,約3至5個(gè)呼吸。功效:這個(gè)姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化。

3 束角式

動(dòng)作要領(lǐng):盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身盡量前壓。

持續(xù)時(shí)間:5至10秒鐘,約3至5個(gè)呼吸。

功效:這個(gè)姿勢,幫助中老年人把雙腿向外部打開,促進(jìn)血液流通,專門防治靜脈血栓。

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五十歲女人怎樣練瑜伽

理療瑜伽練習(xí)

step1

1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

3.慢慢地將我們的上半身向下壓，保持12秒之后恢復(fù)我們的動(dòng)作1。這樣的練習(xí)重復(fù)做3到5次即可。

step2

1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。

step3

1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2.輕輕地放下我們的兩腿腿，讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。這一動(dòng)作重復(fù)練習(xí)6到10次即可。

3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

step4

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次

step5

1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

step6

1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。

step7

1.腿打開坐在墊子上，雙腳腳后跟蹬出去，雙手扶住腰部，抬頭挺胸，眼睛注視著前方。

2.手撐在體前地上，雙手手肘貼在地上，彎曲你的腰部，背部保持挺直，雙腳不要彎曲保持腳后跟蹬出去的狀態(tài)。

3.可以的話，胸部貼在地上，下巴點(diǎn)地，雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。

4.上面那個(gè)動(dòng)作不能完成的話，可以選擇雙手撐在體前，雙腿伸直腳后跟蹬出去，腰背挺直。

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五十歲女人怎么練瑜伽

樹式

動(dòng)作要領(lǐng):身體正直,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。

持續(xù)時(shí)間:保持5秒鐘,約3個(gè)呼吸,也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長。

女性練瑜伽的好處

1、一個(gè)女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

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五十歲女人如何做瑜伽

祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

任何人都可以學(xué)習(xí)。但有幾點(diǎn)要特別注意：

1、應(yīng)在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要令人愉悅。不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外。

2、初習(xí)者不要一開始就做高難度動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，心情盡量放松，要循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)自己，不跟老師比，只跟自己比。

3、野外練瑜珈時(shí)應(yīng)選擇適合的天氣和場地，雷雨天和危險(xiǎn)地帶不宜。

4、高血壓、心臟病患者不宜去野外練瑜珈。

5、裝束以寬松、舒適為主，盡量赤腳接觸地面。

6、最好空腹練瑜珈

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