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機構(gòu)：東方瑜伽時間：2021-05-27 11:01:12 點擊：108
怎樣利用瑜伽球減肥
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怎樣利用 瑜伽 球減肥
怎樣利用瑜伽球減肥?以下是利用瑜伽球減肥的方法，希望可以幫助到您。
1 俯仰之間
緊接著扶球蹲，身體爬在健身球上，身體向前滾直到臀部在球上方，兩腿伸直。兩手按在球上，吸氣，同時把胸部撐起來，手臂挺直，眼睛向上看。
呼氣，身體向前滾，兩手向下?lián)卧诘厣?，胸部和大腿靠在球邊。呼氣，又把手按在球上把胸部撐起來。這樣重復5-8次。
2 從俯身到弓步拉伸
上一個動作的最后一次做完俯在球上，吸氣，抬起伸直的右腿，使身體和左腿在一條直線上，然后靜止，同時呼吸一次，再把腿放下。
并把膝蓋向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下壓，雙臂向上舉過頭頂，靜止并呼吸3-5次。
把右腿膝蓋撐離地面，下面的球支撐著臀部位置。又靜止并呼吸3-5次。然后換腿進 行。
3 坐球轉(zhuǎn)體
坐在球上，向前自然伸展雙腿，腳向上勾，手臂向兩邊伸展。坐的時候收腹挺胸，使背部平直。上身向右轉(zhuǎn)，向前伸的手臂碰到右腳尖。
轉(zhuǎn)回中間，再向左轉(zhuǎn)，手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重復8-10次。
4 坐球鸛鳥狀
依然坐在球上，右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶著墻幫助平衡)。掌心合攏在胸前，吸氣，慢慢把兩臂舉過頭頂。
然后上身帶手臂慢慢向前傾，能下多深就向下多深。在最低處靜止，呼吸2-3下。然后換腳再做。
5 孕婦練習瑜伽球
瑜伽球可以幫助孕婦分娩，同時能夠起到按摩，糾正體態(tài)的效果。
按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
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如何利用瑜伽球減肥
簡單球瑜伽動作：
No.1 舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
No.2戰(zhàn)斗式
1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球使用要注意：
1. 給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2. 瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
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怎么利用瑜伽球減肥
1 瑜伽球是一個不穩(wěn)定的運動器械，訓練人體平衡性，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量
2 當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
3 瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。促進人體健康，有很好按摩作用，
注意事項：應該少吃一些比較油膩的食物飲食最好吃一些新鮮的蔬菜水果應該少吃一些高熱量的食物應該要做到低脂肪，低熱量飲食，然后配合相應的減肥方法，能夠起到非常好的減肥瘦腰的效果。
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怎樣使用瑜伽球減肥
第一個動作
可以將瑜伽球放在自己的旁邊，之后將雙腿并攏，將雙手向上舉起，最好是選擇雙手各握住一個啞鈴上舉，坐在瑜伽球上，保持身體的向上牽引，同時保持盡量的平衡，這個動作可以起到鍛煉身體平衡性的作用，也可以起到不錯的減肥效果。
第二個動作
將瑜伽球放在自己的身體的右側(cè)，讓身體保持平衡，站立好，雙手上舉，向右側(cè)傾斜，做伸展運動，將右手放在瑜伽球上，讓左手臂與地面保持平行，保持下半身的挺直，不要讓腿部彎曲，保持這個動作10秒鐘，之后換另外一側(cè)再做這個動作。
第三個動作
將瑜伽球放在地上，坐在瑜伽球上面，抬起一條腿與地面平行，之后將雙臂打開上舉，保持與地面平行，這樣保持10秒鐘，之后換成另外一條腿進行這個動作。
第四個動作
將瑜伽球放在地面上面，之后讓腹部趴在瑜伽球上面，雙腿保持挺直，雙手手臂向左右打開，保持與地面的平行，這樣能堅持多久就堅持多久。
第五個動作
躺在瑜伽墊子上面，將瑜伽球放在腳下，之后一只腳放在瑜伽球上面，將另外一只腳抬起來，盡量讓身體向上抬起，保持深呼吸，這個動作堅持數(shù)秒鐘之后換成另外一條腿向上抬起，堅持數(shù)秒，之后反復進行這個動作。
- 肥胖
- 肩頸
- 失眠
- 腸胃
- 乳腺增生
- 脊柱側(cè)彎
- 腿型矯正
- 記憶力提升
練習球瑜伽的好處
- 舒緩腰背
因為受力柔和，球瑜伽運動相對比較安全，即便腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以進行練習，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
- 糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷地細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，糾正你錯誤的坐姿。
- 按摩作用
球瑜伽動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻地按摩身體，有益于促進血液循環(huán)。
- 平衡訓練
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的器械，當你借助球離開地面時，就要努力保持平衡，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性。
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