怎樣快速練好瑜伽

怎樣快速練好瑜伽?以下是快速練好瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

快速練好瑜伽的方法一

1 呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習任何體式時初學者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。而且初學者也不要刻意地去關(guān)注自己的呼吸，不要故意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉(zhuǎn)時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣。

2 根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點就是根基。所以初學者一定要學習山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

3 順位。很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣，如果重心偏離了中線練習再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

4 初學者。初學者練習瑜伽體式時應盡量先多了解瑜伽的理論知識，讓自己的心先靜下來，再學習瑜伽。至于視頻或者書籍，視頻上的東西被固定住了，所以并不建議初學者按照視頻上的引導來練習瑜伽。所以初學者盡量先多去一些瑜伽館上些課，先體會怎么去做瑜伽等有了一定的認識再在家里練習。很多初學者在家自己練習練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有。也許有的人說瑜伽館的會員也有練到這樣情況的，但畢竟不是多數(shù)。

快速練好瑜伽的方法二

1.學習瑜伽不一定要很大的空間，但是最好能找一個比較安靜，通風，舒適的環(huán)境練習，瑜伽講究靜心，靜下心來加上體位和呼吸才能夠得到更好的效果。

2.學習瑜伽沒有絕對的年齡限制，一般7歲以上就可以練習瑜伽了。20多歲學習完全沒有問題，只要是自己用心很快就能學會。

3.如果你去一個專業(yè)的瑜伽培訓機構(gòu)報名學習的話，一般是2-6個月就能完全學會，快的1個月就可以。但是學的都是體位，呼吸，引導以及一些理論知識?；菊莆蘸笕ゴn沒有問題，但是經(jīng)驗是要慢慢積累的，才開始肯定會比較生疏，以后慢慢就會越來越熟練了。代課的話關(guān)鍵是體位連接，每個教練都有自己的風格，只要把握住自己的風格做到引導正確就沒有問題了。

快速練好瑜伽的方法三

1 室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生

在家里做瑜伽的時候，一定要把家里衛(wèi)生做好。瑜伽不只是一種身體上的鍛煉，更是心靈上的一種凈化，說得通俗一些，練習瑜伽的時候，就是身體和心靈一起進入安靜狀態(tài)的時候，如果這時候屋子里散發(fā)著異味，你覺得可以嗎?

2 注意空氣要流通

在氣不流通，那么人的肺部就不能夠呼吸到新鮮氧氣，這樣的瑜伽做不做的也就沒什么意思了。

3 在比較安全的地方練習

在家里做瑜伽的時候，要注意選擇在安全的地方，尤其是這樣一個夏季的時候，遠離家里面正在運轉(zhuǎn)的電風扇，防止出現(xiàn)危險。有花園的也不要靠近一些水邊或者有石頭的位置，防止出現(xiàn)一些意外，尤其是喜歡做一些高強度瑜伽動作的女性。

4 選擇空腹時進行鍛煉

很多女性覺得自己吃飯吃多了，趕緊鍛煉一下消化消化，這是萬萬不可的。在家里做瑜伽，一定要選擇空腹的時間進行，不然的話會讓你的胃腸受到強烈的擠壓，會產(chǎn)生惡心、嘔吐之類的感覺，更會影響胃腸正常功能。

快速練好瑜伽的方法四

1 堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2 瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

3 環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

4 靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

5 量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

想修身養(yǎng)性者

身體健康，想系統(tǒng)學習瑜伽，想改善不良生活習慣，想改善身體亞健康狀況者。

想從事瑜伽教練者

想終身擁有好身材，從事瑜伽教練職業(yè)，以及現(xiàn)已經(jīng)從事瑜伽教練職業(yè)的人士。

想開瑜伽館的教練

想擁有一份屬于女性自己的小事業(yè)，想擁有一家屬于自己的瑜伽館的瑜伽教練。

 

專注

CONCENTRATION

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作會有大益處。 所要求的思維的五部分為：智力、直覺、想象力、意志、記憶力。

控制

CONTROL

普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的，身體沒有任何部分被閑置，在每個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運動和器械。

核心

CENTERING

完成普拉提動作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。

呼吸

BREATHING

所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，使用呼吸是普拉提動作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。

準確

PRECISION

為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強調(diào)的是每-個動作的準確，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。

流暢

FLow

普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性動作的精準性達到，流暢貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間，從而制造力量和耐力。