晚上睡前減肥瑜伽動(dòng)作

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晚上睡前減肥 瑜伽 動(dòng)作

以下是晚上睡前減肥瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

第一招：頭頂式

1、雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。

2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個(gè)姿勢(shì)，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時(shí)恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。

作用：這個(gè)動(dòng)作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個(gè)動(dòng)作。

第二招：扭轉(zhuǎn)式

1、仰躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手水平打開(kāi)，與肩膀成一直線。

2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。

第三招：嬰兒式

1、雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。

2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。

作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。

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睡前減肥瑜伽動(dòng)作打造妖嬈身段

一、分腿坐

在墊子上，坐好后打開(kāi)雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開(kāi)，確保達(dá)到極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向下壓，盡可能的向下，雙手按在腿上或膝蓋上。

二、腳靠墻

躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，盡量貼在墻壁上，兩個(gè)手自然伸直，可以放在身體兩側(cè)，也可以放在頭后。

三、蝴蝶式

找一個(gè)墊子，坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內(nèi)折，兩只腳對(duì)在一起，用手把大腿打開(kāi)，保證最大幅度的打開(kāi)身體，上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位。

四、橋式

平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側(cè)，掌心向下，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋彎曲，腳盡量像屁股靠近，身體成一個(gè)橋型，堅(jiān)持一會(huì)再放松。

五、站立前屈

首先采用正直的姿勢(shì)站好，站立墊子前端，腹部吸一口氣，身體向下彎曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩下來(lái)，雙腿繃直，膝蓋處不要彎曲，然后用雙手抱住小腿。

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睡前減肥瑜伽

動(dòng)作一：平趴在床上，讓大腿和小腿呈90度角，然后將枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持動(dòng)作五秒，然后呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

動(dòng)作二：面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然后吸氣，將雙腿和上半身同時(shí)慢慢抬起，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原，如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

動(dòng)作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來(lái)，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強(qiáng)脊椎力量，還有助眠作用。

動(dòng)作四：面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，并且可以很快感到有睡意。

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怎樣做睡前瑜伽

一、束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

二、脊柱扭動(dòng)式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

1.收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

三、貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

2. 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

注意：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯

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