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怎樣可以自己練瑜伽

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怎樣可以自己練 瑜伽

怎樣可以自己練瑜伽?以下是自己練瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

1.練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

2.如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

3.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

4.練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

5.沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

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在家怎么練瑜伽

1.不要有任何期待

瑜伽練習(xí)應(yīng)該是你的日常之一，不一定要60分鐘-90分鐘，可以從5-10分鐘開始?？纯醋约焊杏X怎么樣，如果還想做就繼續(xù)。每次加多5分鐘。如果不想就停下來。

2.讓身體決定練什么

你不一定要跟著某套序列去練習(xí)，你去感受今天身體需要什么，或者這段時間需要什么。比如打開胸腔，比如拉伸大腿外側(cè)，做些讓自己身體感覺有挑戰(zhàn)的體式。

3.養(yǎng)成一個習(xí)慣

給自己一段時間練習(xí)，根據(jù)自己的作息習(xí)慣，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好計劃，甚至一個星期，這樣可以更好地安排時間。慢慢地，就會養(yǎng)成一個習(xí)慣。

4.保持練習(xí)環(huán)境整潔

找到家里一個你覺得適合練習(xí)瑜伽的地方，最好可以靠近墻，因為墻可以幫助你做很多體式，比如倒立等等。一旦選好了地方，就把自己的瑜伽墊、瑜伽輔具放在旁邊，可以弄個架子把東西整理好，清理不需要的東西，保持練習(xí)環(huán)境整潔干凈，可以讓你更加專注瑜伽練習(xí)。

5.保持練習(xí)的激情

練習(xí)瑜伽需要持續(xù)的激情，你可以經(jīng)常和瑜伽老師交流，看看有沒有什么建議?？梢陨暇W(wǎng)站去找找關(guān)于瑜伽的視頻，讓你的練習(xí)保持新鮮感。

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如何可以自己練瑜伽

一、先看練習(xí)瑜伽體式之前的注意事項。每項運(yùn)動都有禁忌，瑜伽也不例外。

二、練習(xí)瑜伽的體式是否有正確或者錯誤的姿勢。雖然瑜伽被認(rèn)為是不會受傷的運(yùn)動，既修身又修心，可是網(wǎng)上充斥太多的視頻與書籍，而單純的視頻與書籍雖然說明了要溫和對待自己的身體，但難免會因為練習(xí)錯誤的姿勢而傷到自己。特別是一些性格上好勝心強(qiáng)的初學(xué)者，即使生拉硬扯也要做到視頻上或者書上的樣子。那樣的確非常容易受傷，而且練習(xí)樣子是出來的，但完全沒有瑜伽的感覺了。

三、呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學(xué)者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習(xí)任何體式時初學(xué)者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。而且初學(xué)者也不要刻意地去關(guān)注自己的呼吸，不要故意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉(zhuǎn)時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣。

四、根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎(chǔ)，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點就是根基。所以初學(xué)者一定要學(xué)習(xí)山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

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怎么樣練瑜伽

1、簡易坐

坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。

1、雷電坐

跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。

3、吉祥坐

坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內(nèi)側(cè)。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。

4、半蓮花坐

坐在墊子上，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。

5、英雄坐

膝蓋并攏著地，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳后跟的內(nèi)側(cè)與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘，然后恢復(fù)原位。

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