晚上做減肥瑜伽動(dòng)作

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晚上做減肥 瑜伽 動(dòng)作

以下是晚上做減肥瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

睡前瘦身瑜伽一、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注重，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯(cuò)了，倘若做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。

睡前瘦身瑜伽二、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

睡前瘦身瑜伽三、仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。

睡前瘦身瑜伽四、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

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晚上瘦身瑜伽動(dòng)作

準(zhǔn)備動(dòng)作：

仰面躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時(shí)候慢慢放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。

鱷魚式動(dòng)作

注意：動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。

1：雙呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

3：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后，與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動(dòng)作?；謴?fù)仰躺之后，做動(dòng)作時(shí)感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

鱷魚式動(dòng)作的加強(qiáng)版刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激，

就能起到活化腸道，改善便秘的作用。注意：動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。

1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

2：用另外四個(gè)手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時(shí)，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運(yùn)丹田。

3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時(shí)注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動(dòng)作一小會(huì)兒。呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。

4：手和腳恢復(fù)到同組的第二個(gè)姿勢(shì)之后，按照第三個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動(dòng)作?；謴?fù)到仰躺的姿勢(shì)后，在做動(dòng)作時(shí)感覺比較困難的一邊再重復(fù)一次動(dòng)作。

手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

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做睡前瑜伽動(dòng)作

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

脊柱扭動(dòng)式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

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睡前瘦身瑜伽動(dòng)作

靠墻抬腿

這是許多女孩子避免腿部水腫，最常做的舒緩動(dòng)作。

將背部平躺并靠近墻，兩腿靠墻往上延伸，雙手自然平放在身體兩側(cè)。動(dòng)作也要搭配呼吸，讓自己的呼吸頻率穩(wěn)定平緩，感受腿部延伸的感覺。

若是太緊繃，就將屁股遠(yuǎn)離墻壁;反之若太放松，就將屁股更靠近墻。

動(dòng)作約略進(jìn)行2~3分鐘。

嬰兒式

號(hào)稱最放松的瑜珈姿勢(shì)，彷佛將自己變回在子宮內(nèi)的小嬰兒。這么舒服的動(dòng)作，當(dāng)然是適合在晚上進(jìn)行的瑜珈動(dòng)作啦!

先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方，臀部坐在腳跟上，腹部?jī)?nèi)收，背部自然挺直。

然後身體向前彎，緩緩?fù)職猓直巯蚯把由?，額頭稍微碰地。注意背部仍呈現(xiàn)自然平直的狀態(tài)。

約數(shù)10個(gè)平穩(wěn)呼吸后，就可回到原本姿勢(shì)休息。

3. 女神拉伸

一樣是平躺在最舒服的床墊上，膝蓋彎曲，兩腳掌相碰，盡可能的靠近身體。

專注在感受腿部的伸展放松，還有呼吸的調(diào)節(jié)。

約略進(jìn)行2分鐘。

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