天河小白瑜伽培訓(xùn)

五十歲女人怎樣練瑜伽

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五十歲女人怎樣練 瑜伽

五十歲女人怎樣練瑜伽?以下是五十歲女人練瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

1、坐姿

將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

2、牛面式

這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。

3、鴿子式

這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

4、船式

這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來，輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個(gè)姿勢(shì)。

女性練瑜伽的好處

1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

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五十歲女人怎么練瑜伽

瑜珈對(duì)任何年齡的人都有幫助。此外，對(duì)于練習(xí)聘請(qǐng)老師的問題。初級(jí)瑜珈課程也許不需要老師。較高的課程則需要一位有經(jīng)驗(yàn)的師傅，因?yàn)槟菚r(shí)你面對(duì)的是現(xiàn)代科學(xué)尚未探究的人體內(nèi)在的強(qiáng)大力量，隨便玩弄這些力量是很危險(xiǎn)的。參加瑜珈課是很好的方法，因?yàn)槟憧梢越宕思m正可能有的錯(cuò)誤動(dòng)作。

任何人都可以學(xué)習(xí)。但有幾點(diǎn)要特別注意：

1、應(yīng)在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要令人愉悅。不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外。

2、初習(xí)者不要一開始就做高難度動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，心情盡量放松，要循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)自己，不跟老師比，只跟自己比。

3、野外練瑜珈時(shí)應(yīng)選擇適合的天氣和場(chǎng)地，雷雨天和危險(xiǎn)地帶不宜。

4、高血壓、心臟病患者不宜去野外練瑜珈。

5、裝束以寬松、舒適為主，盡量赤腳接觸地面。

6、最好空腹練瑜珈

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五十歲女人如何練瑜伽

拓展招式

1、用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，來回各20次。揉捏時(shí)手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或發(fā)麻為好。

2、用拇指指腹和食指指腹夾住小腿肚，由下往上提捏，每捏一次停頓3秒，左右腿各重復(fù)20次。

按揉的時(shí)候要注意我們的力度的把握，不要太用力，輕輕的按揉就可以了。

3、找到腳踝和膝蓋，用小手指的側(cè)面按摩它。輕輕交替點(diǎn)按小腿，左右腿各20次。

4、雙手五指分開，分別托住兩小腿肚，拍打小腿肚至小腿肚感覺又熱量流過為止。

不老主穴2

解溪穴，輕微的關(guān)節(jié)挫傷，都會(huì)引起腿部上下浮腫，有時(shí)甚至?xí)l(fā)熱。

經(jīng)常按摩解溪穴就可以加速血液循環(huán)，起到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，進(jìn)而疏通關(guān)節(jié)，強(qiáng)勁韌帶，消除腫脹，纖細(xì)腿部，取穴時(shí)端坐，解溪穴位于腳背裸關(guān)節(jié)的橫紋中點(diǎn)，兩根筋的凹陷處。

按摩方法

用拇指指腹做揉搓按摩。梁丘穴，助緊實(shí)大腿肌。

不老主穴3

梁丘穴，按摩可約束胃經(jīng)經(jīng)水向下排泄，預(yù)防和消除下肢浮腫。

同時(shí)經(jīng)常按摩梁秋丘穴還有理氣和胃、舒經(jīng)活絡(luò)的作用，可促進(jìn)下肢血液和淋巴系統(tǒng)循環(huán)，延緩衰老。

取穴時(shí)站立，梁丘穴位于膝蓋伸直處。外側(cè)溝狀邊端。

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五十歲女人怎樣練習(xí)瑜伽

1、樹式

動(dòng)作要領(lǐng):身體正直,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。

持續(xù)時(shí)間:保持5秒鐘,約3個(gè)呼吸,也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。

功效:這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡,能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預(yù)防老年癡呆。

2、三角式

動(dòng)作要領(lǐng):兩腿分開站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開,一臂上揚(yáng),一臂下探;眼睛正視前方。

持續(xù)時(shí)間:保持5秒鐘,約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒,約三個(gè)呼吸。

功效:這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度,活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

3、扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿蜷曲,坐于墊子上,一側(cè)手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下,可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。

持續(xù)時(shí)間:10秒鐘,約7個(gè)呼吸,如果身體還能承受,可在自己的能力范圍內(nèi)延長(zhǎng)時(shí)間。

功效:這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹內(nèi)臟器,增強(qiáng)內(nèi)臟功能,治療老年便秘。

4、船式

動(dòng)作要領(lǐng):臀部坐于墊子,雙腳向上伸直,腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作。持續(xù)時(shí)間:5至10秒鐘,約3至5個(gè)呼吸。功效:這個(gè)姿勢(shì)能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化。

5、束角式

動(dòng)作要領(lǐng):盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背,上身盡量前壓。

持續(xù)時(shí)間:5至10秒鐘,約3至5個(gè)呼吸。

功效:這個(gè)姿勢(shì),幫助老年人把雙腿向外部打開,促進(jìn)血液流通,專門防治靜脈血栓。

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