越秀瑜伽教練專業(yè)培訓(xùn)收費
機構(gòu)：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:57:59 點擊：145
想練瑜伽怎樣開始
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想練 瑜伽 怎樣開始
想練瑜伽怎樣開始?以下是瑜伽開始練的方法，希望可以幫助到您。
如何開始自學(xué)瑜伽
一：做好準備工作(具體請查看<開始練習(xí)瑜伽的準備>)
二：系統(tǒng)地學(xué)習(xí)哈他瑜伽書籍一到二遍.觀摩有關(guān)視頻，借鑒他人學(xué)習(xí)方法.
三：從自然呼吸到腹式呼吸開始練習(xí).
四：找到呼吸的節(jié)奏感后，從最簡單的體位入手，練習(xí)呼吸與動作的協(xié)調(diào)性.
五：第一個體位練習(xí)從”山立功”開始，因為穩(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ).
六：接下來分別練習(xí)”摩天式，樹式，簡易坐...”等基礎(chǔ)體位.
七：有了一定的體位基礎(chǔ)后，從初級拜日開始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接
八：初期練習(xí)體位時，用力點到為止，隨著呼吸擴張或收縮，千萬不可用蠻力.
九：每個體位的保持時間在三至五個呼吸，兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調(diào)正.當出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時，立即回收或停止動作.
十：學(xué)習(xí)盤坐時，可在屁股下加個墊子，以增加舒適感(因為多數(shù)人骨盆后傾).
十一：循序漸進，量力而行，逐步增加體位練習(xí)的深度與難度
十二：為自己設(shè)計喜歡且容易做的練習(xí)課程：
如開始時簡單的課程編排：
1、靜坐調(diào)息(5分鐘);2、簡單熱身動作;3、摩天;4、樹式(風(fēng)吹樹);5、簡易駱駝式;6、貓式;7、桌子式;8、簡易扭脊式;9、雙腿背部伸展式;10、橋式;11、臥蝴蝶式;12、攤尸式(五分鐘以上休息術(shù))
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初學(xué)者怎樣練瑜伽
哈達瑜伽
哈達瑜伽它以姿勢及瑜伽呼吸為主，結(jié)合有冥想和契合法。有姿勢節(jié)奏舒緩，動作變化多樣等特點，通過練習(xí)讓你學(xué)習(xí)控制身體和呼吸，使身心達到一種平衡，適合初學(xué)者進行練習(xí)。
力量瑜伽
力量瑜伽在西方非常流行，偏重四肢和力量的練習(xí)，完整的力量瑜珈做完體能會消耗很大，但對于身體的排毒非常有好處。
熱瑜珈
熱瑜伽也叫作高溫瑜伽，是非常適合冬季練習(xí)的一種瑜伽，有很好的排毒功效。
熱瑜伽近年深受健身圈人士的喜愛，由固定的26個姿勢組成，在38度以上下練習(xí)，對有排毒，減肥需求的人群有幫助，在高溫下練習(xí)還可以減少對身體的傷害。
流瑜珈
流瑜伽流行于西方，由瑜珈大師Iyengar先生創(chuàng)立，利用輔助器械來鍛煉身體的各個部位，動作也十分緩慢，特別適合手術(shù)后的人進行恢復(fù)練習(xí)。
香薰瑜伽
香薰瑜伽起初在古印度開始盛行，練習(xí)瑜伽時燃放適合的香薰，以達到安寧的氛圍。練習(xí)時，滴上幾點精油，幫助練習(xí)者更快地平穩(wěn)思緒，集中注意力。
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在家如何練瑜伽
側(cè)平板式
作用:加強肩膀、手腕的機能,增強身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重復(fù)。
貓伸展變化式
作用:強化關(guān)節(jié),增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。
舞蹈式
作用:強化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。
站立劈腿前彎式
作用:強化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
作用:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。
單腿天鵝平衡式
作用:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。
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剛開始練瑜伽需要注意什么
其實對于初學(xué)者而言，這樣的一本書和一個視頻是很難滿足他們的需要的，而且因為沒有經(jīng)驗，很多時候他們都沒有很好地理解教材上的內(nèi)容，這樣的做法不但沒能好好地入門瑜伽，還會對自己的身體造成傷害，所以建議如果有能力的人還是要到專門的瑜伽訓(xùn)練館找專業(yè)的人士進行鍛煉。
其實也不能說不能在家進行鍛煉，但是初學(xué)者在家進行鍛煉時，必須要從零開始，不應(yīng)急功近利，追求高難度動作，應(yīng)該一步步走下去，如果有什么不懂的內(nèi)容，可以上網(wǎng)或者找身邊有經(jīng)驗的人進行詢問，不要麻木地去進行訓(xùn)練，從而損害自己的身體。
在家練習(xí)瑜伽，要跟平時一樣，在鍛煉之前要進行沐浴，讓身體先放松下來，半小時到一個小時內(nèi)不能進食，需要空腹，然后鍛煉的環(huán)境需要安靜，這樣有利于初學(xué)者進入冥想狀態(tài)，還要選擇播放一些節(jié)奏輕松舒緩的音樂，讓節(jié)奏更接近我們鍛煉時的心率，一定要在通風(fēng)的環(huán)境進行練習(xí)，呼吸新鮮的空氣。
剛開始練瑜伽要選擇簡單的瑜伽動作開展，例如簡單的冥想法和祈禱法，它們能夠很好地讓初學(xué)者認識自己的身體和呼吸，從而控制這兩者，為以后開展高難度動作打下基礎(chǔ)。
練瑜伽并不是一蹴而就的，就算領(lǐng)悟能力好的人也需要幾年的時間才能達到中級階段，所以練習(xí)瑜伽貴在堅持。
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增加彈性與柔軟度 艾揚格瑜伽練習(xí)是是漸進的，溫和的；在合格老師的引導(dǎo)下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度，艾揚格瑜伽擅于利用輔具，讓練習(xí)者都可免于擔心會疼痛或受傷。
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調(diào)和與強化肌肉 除了能幫你伸展肌肉外，在練習(xí)過程中，會強化身體的力量，艾揚格注重全身的肌肉參與運作，你不僅要注意到鍛煉的肌肉，還要想這塊肌肉跟周邊肌肉是連在一起，讓肌肉同時運作。
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改善姿勢 借由專注在正位練習(xí)，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，經(jīng)由微調(diào)與修正，一些被忽視的小肌肉群變得更有力量，你會發(fā)現(xiàn)你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
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獲得平靜的心靈 當進入一個動作，鼓勵你專注在這個動作的正位，腦袋就專注在當下，不去想生活瑣事；這是靜坐與冥想，而像冥想一樣，練習(xí)愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習(xí)，擴展到日常生活中。
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緩和疼痛 經(jīng)艾揚格瑜伽練習(xí)，可以緩和背部與頸部的疼痛，藉由艾揚格瑜伽強調(diào)的專注身體正位的練習(xí)，你可以戰(zhàn)勝因為懶散而導(dǎo)致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
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預(yù)防疾病 疾病是身體的功能無法正常的運作，而艾揚格瑜伽可以有效的改善身體里面的所有的運作機制，當身體的各個系統(tǒng)可以各司其職地運作，不僅滋養(yǎng)器官，而且毒素排除,就可以降低生病的風(fēng)險。
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