鞋帶式瑜伽怎么練

1

鞋帶式 瑜伽 怎么練

鞋帶式瑜伽怎么練? 以下是鞋帶式瑜伽怎么練等等的介紹，希望可以幫助到您。

口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過(guò)右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。

注 意：臀部不要離開(kāi)墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。

功 效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激到肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。、

練瑜伽的注意事項(xiàng)：

1 從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

2 應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

2

鞋帶式瑜伽怎么練一

鞋帶變式：

口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過(guò)右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)。左手置于右膝外側(cè)，右手置于臀部后方，深深的吸氣，呼氣，頭部帶動(dòng)身體向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。

注 意：臀部不要離開(kāi)墊面。腰背挺直。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體還原向前，呼氣，全身放松。交換雙退位置，做對(duì)側(cè)練習(xí)。兩腿前伸，抖動(dòng)放松。

功 效：使脊柱更加柔韌,緩解背痛和腰部風(fēng)濕痛及髖部關(guān)節(jié)的疼痛;伸展和加強(qiáng)頸部，放松肩關(guān)節(jié)。滋養(yǎng)和加強(qiáng)腹部?jī)?nèi)臟器官。改進(jìn)消化功能，預(yù)防前列腺和膀胱過(guò)分增大。拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)。對(duì)胃部和泌尿系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有很好的幫助。

練瑜伽的注意事項(xiàng):

1 練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

2 沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

3

鞋帶式瑜伽怎么練二

鞋帶變式：

口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過(guò)右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)。雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。

注 意：臀部不要離開(kāi)墊面。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松，交換雙退位置，做對(duì)側(cè)練習(xí)。兩腿前伸，抖動(dòng)放松。

功 效：柔韌整條脊柱，緩解背部的疼痛;預(yù)防背部肌肉群僵硬。拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激到肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)，刺激到膀胱經(jīng);對(duì)胃部和泌尿系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有很好的幫助。

注意事項(xiàng)：

1 練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

2 清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

4

鞋帶式瑜伽怎么練三

鞋帶變式：

口令詞：雙膝雙腳并攏，屈右膝，吸氣，抬起右小腿離開(kāi)墊面，呼氣，將右腿置于左膝上方，右腳外側(cè)觸地，雙手體前撐地。

注 意：腰背拱起，左膝伸直，右腳外側(cè)不要離開(kāi)墊面，保持順暢的呼吸。在此維持3-5分鐘。伸直右膝。雙膝雙腳并攏，做對(duì)側(cè)練習(xí)。兩腿前伸，抖動(dòng)放松。

功 效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)及后側(cè)韌帶，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激到肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

注意事項(xiàng)：

1 到健身房或俱樂(lè)部學(xué)習(xí)。現(xiàn)在很多健身房或者俱樂(lè)部可能會(huì)開(kāi)設(shè)一些課程，有專(zhuān)業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見(jiàn)的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會(huì)有一個(gè)課程安排的，你想上的時(shí)候就看好時(shí)間去上就就行了。這樣的話(huà)學(xué)習(xí)起來(lái)可能比較快掌握，也學(xué)得比較專(zhuān)業(yè)一些。缺點(diǎn)就是你要能配合那邊上課的時(shí)間，一般那些都是晚上7點(diǎn)多或是8點(diǎn)開(kāi)始上課的，其實(shí)還是有不少人不好配合到這個(gè)時(shí)間的。

2 找懂瑜伽的朋友一起練習(xí)。如果你有朋友平常都有在練習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過(guò)你的朋友就要配合你先練習(xí)一下基本的動(dòng)作了。但是這問(wèn)題不大，因?yàn)樗约壕毩?xí)，也可能是從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的。

鞋帶式 瑜伽 怎么練鞋帶式瑜伽怎么練一鞋帶式瑜伽怎么練二鞋帶式瑜伽怎么練三