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小學(xué)學(xué)生怎么做瑜伽

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小學(xué) 學(xué)生怎么做 瑜伽

小學(xué)學(xué)生怎么做瑜伽? 以下是小學(xué)高年級(jí)學(xué)生做瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

1 平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

2 平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。

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小學(xué)學(xué)生做瑜伽的方法一

一

面向前，眼睛閉起，彎曲肘部，將手指放在肩膀上。

吸氣，肘部向上提起，面部保持緊繃。

然后一邊吐氣，一邊將肘部在背后從上往下轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次，然后肘部向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

二

面向前方，輕輕地閉上眼睛，保持嘴巴自然閉合，放松面部肌肉。

閉上眼睛，眉毛向額頭方向抬起5秒鐘，然后緩慢地放下，重復(fù)3次。

三

頭部向前方傾斜，然后將頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)吸氣。

接著將頭部轉(zhuǎn)向天花板，肩膀下沉，下巴用力向上，此時(shí)停止呼吸。

吐氣，順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)頭部，停住，完成一個(gè)圈。這樣進(jìn)行3個(gè)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)3圈。

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小學(xué)學(xué)生做瑜伽的方法二

1、坐角式

功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

步驟一

坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

步驟二

吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

步驟三

呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

【小貼士】

“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

需要補(bǔ)充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能訓(xùn)練，每一個(gè)體位動(dòng)作都蘊(yùn)含著不同的意義和功效，在我們練習(xí)時(shí)可以參照?qǐng)D片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會(huì)慢慢達(dá)到圖片標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，希望大家借鑒。

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

步驟一

端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)大腿內(nèi)側(cè)。

步驟二

吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

【小貼士】

盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

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小學(xué)學(xué)生做瑜伽的方法三

樹(shù)式瑜伽

做法

站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。

腳尖張開(kāi)，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。

樹(shù)式的練習(xí)主要是鍛煉我們的平衡性，通過(guò)這一式的練習(xí)不僅可以幫助我們提升身體的平衡性，還可以幫助我們有效的放松身心。

如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹(shù)穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺(jué)，深呼吸。

半月式

做法

T式姿勢(shì)開(kāi)始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書(shū)本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。

上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。

抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個(gè)均勻呼吸。

山式

做法

讓雙腳并攏，腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。

然后膝關(guān)節(jié)上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關(guān)節(jié)窩朝前。

雙肩向外打開(kāi)后，微微放松下沉，脊柱和頸部微微放松就可以。

保持這種姿勢(shì)做幾次深呼吸。

山式做完以后可以再做伸展胳膊的運(yùn)動(dòng)。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，做出一個(gè)凹起的手臂姿勢(shì)。肩膀微微下滑就好。

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