天河瑜伽教練證官方學(xué)校

怎樣練好瑜伽呼極

1

怎樣練好 瑜伽 呼極

怎樣練好瑜伽呼極?以下是練好瑜伽呼極的方法，希望可以幫助到您。

1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。

一般來(lái)說(shuō),初學(xué)者在做動(dòng)作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時(shí)為主,不一定要照老師的口令來(lái)?yè)Q氣。主要的目的是讓初學(xué)者能先熟悉動(dòng)作,并學(xué)會(huì)在體位法中放松,而不要一會(huì)兒跟動(dòng)作一會(huì)兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動(dòng)作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點(diǎn)。

2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。

腹式呼吸當(dāng)然可以平時(shí)或是靜坐時(shí)采用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個(gè)好處:在一些動(dòng)作,尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時(shí),能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量,幫助按摩內(nèi)臟。比如,扭轉(zhuǎn)時(shí)把腿抱近腹部,透過(guò)腹式呼吸法,小腹吸氣時(shí)會(huì)凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法。

盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長(zhǎng)地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無(wú)名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。

盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

2

怎樣練瑜伽呼吸

原則1：展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。

依自己的狀況呼吸

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕?，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。

3

練習(xí)瑜伽該怎么調(diào)整呼吸

1 吸氣至肺下部

將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺(jué)腹部的起伏。

2 吸氣至肺中部

將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺(jué)吸氣時(shí)胸腔向兩旁擴(kuò)張,呼氣時(shí)放松。

3 吸氣至肺上部

將手指平放在鎖骨下方。吸氣時(shí),感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。

4 全瑜珈式呼吸

手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進(jìn)入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(shì)(如尸臥式)有效結(jié)合起來(lái)。

4

怎樣練好瑜伽的呼吸

練瑜伽怎么呼吸困難

1、初學(xué)瑜伽的人練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難,惡心現(xiàn)象是屬正常的。剛剛開始練習(xí)你的呼吸和體位不能很好的結(jié)合,身體不能承受各種體位的轉(zhuǎn)變,呼吸也不能及時(shí)得到調(diào)節(jié),不要緊張,多和教練溝通,學(xué)習(xí)最基本的呼吸法,掌握呼吸才能更好的練習(xí)瑜伽,而不是一味的追求體位的極限。夏季炎熱,血管擴(kuò)張,血流量不足,不能充分的使心臟和頭部供血,所以練習(xí)瑜伽時(shí)更要注意緩慢,整個(gè)課程控制呼吸和心跳的平穩(wěn),盡量不要使其急促,聆聽身體的聲音,不要勉強(qiáng)他做任何事。

2、剛做高難度的動(dòng)作時(shí)是會(huì)呼吸困難的。要使呼吸連貫,不要憋氣。因?yàn)楦故胶粑c咱們的正常呼吸正好相反。如果你是瑜伽的初級(jí)練習(xí)者,在做較難動(dòng)作時(shí)要配合呼吸會(huì)感到困難;如果是有難度的動(dòng)作,其實(shí)本身在做的時(shí)候?qū)τ诤粑囊蟛⒉幌窈粑毩?xí)那么高,只要選擇自己舒適的呼吸方式即可。一般來(lái)說(shuō),動(dòng)作停留時(shí)配合腹式呼吸比較容易。

練瑜伽勿入的危險(xiǎn)誤區(qū)

1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

2、瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)

瑜伽練習(xí)的最終目的是身、心、靈三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

3、瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)

瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。因?yàn)?瑜伽最初的練習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性,該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外,當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些*,男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。

4、瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍

團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在,但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式,因此,在自我練習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。

怎樣練好 瑜伽 呼極怎樣練瑜伽呼吸練習(xí)瑜伽該怎么調(diào)整呼吸怎樣練好瑜伽的呼吸

天河瑜伽教練證官方學(xué)校

天河瑜伽教練證官方學(xué)校 天河瑜伽教練證官方學(xué)校天河瑜伽教練證官方學(xué)校