新手如何練好瑜伽

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新手如何練好 瑜伽

新手如何練好瑜伽?以下是新手練好瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

方法/步驟

1 在準(zhǔn)備階段，初學(xué)者要準(zhǔn)備的東西大概只有幾樣：瑜伽服，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，防滑襪。其中運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是尤其重要的一件東西。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣相對(duì)普通內(nèi)衣可以在運(yùn)動(dòng)期間很好的保護(hù)你的胸部。防滑襪則適合天冷的時(shí)候。穿普通的襪子很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中滑出來(lái)。

2 不提倡大家在家自學(xué)瑜伽，因?yàn)閺奈唇佑|過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō)對(duì)瑜伽的正確姿勢(shì)很難有個(gè)把握。做得不好則適得其反。專業(yè)的瑜伽老師在你首次學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，老師通常會(huì)給你做一個(gè)專業(yè)的測(cè)試，她會(huì)通過(guò)測(cè)試來(lái)了解你的身體情況，并將其記錄下來(lái)。在之后的學(xué)習(xí)中她對(duì)你的培訓(xùn)也將會(huì)更有針對(duì)性。

3 報(bào)好瑜伽班以后開(kāi)始正式進(jìn)入學(xué)習(xí)階段。在這期間，建議大家把手機(jī)關(guān)機(jī)或者靜音，并全身心的投入其中。

4 針對(duì)不同人群身體情況可以選擇做不同體式。

下面介紹幾個(gè)基礎(chǔ)的例子。

拜日式：簡(jiǎn)單又易出汗的體式，總共十二個(gè)動(dòng)作，用于熱身。做此套體式時(shí)應(yīng)該心懷感恩，這種內(nèi)心的感受對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)及其重要。

陰瑜伽：據(jù)說(shuō)對(duì)女性健康非常好的瑜伽。

空中瑜伽：通俗來(lái)說(shuō)就是用繩子在空中做的瑜伽，我的最深感受就是考驗(yàn)?zāi)懥浚兄谡{(diào)節(jié)內(nèi)心平靜。

5 新手練習(xí)瑜伽時(shí)常常遇到一個(gè)問(wèn)題。當(dāng)遇到做不到的動(dòng)作時(shí)往往內(nèi)心很低落。我想說(shuō)的是，人人都不會(huì)是一次到位，做不到某個(gè)動(dòng)作時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)自己。不執(zhí)著，正是一種修練之道。

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新手怎么練好瑜伽

步驟/方法

1 不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2 別為身體害。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3 不必追求極。你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4 不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5 調(diào)整呼。瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

6 嬰兒式是初學(xué)者的好伙。在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

7 在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

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新手怎樣練好瑜伽

1 祈禱式

具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

2 八體投地式

八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

3 騎馬式

向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

4 展臂式(雙臂向上舉)

動(dòng)作要領(lǐng)：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

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新手怎么樣練好瑜伽

方法/步驟

1 站立后仰式瑜伽動(dòng)作

兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

2 向前背部伸展式瑜伽動(dòng)作

在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

保持俯身背部伸展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。

保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動(dòng)腳跟。

3 椅子式瑜伽動(dòng)作

深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。

注意保持肩膀放松，并深呼吸。

瑜伽動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候，最好是空腹的，并且體位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最關(guān)鍵的!

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