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怎樣練好瑜伽坐姿

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怎樣練好 瑜伽 坐姿

怎樣練好瑜伽坐姿?以下是練好瑜伽坐姿的方法，希望可以幫助到您。

瑜伽文化：

瑜伽是梵文的譯音，意思是和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合、強(qiáng)調(diào)靈與肉、意識(shí)與行為的統(tǒng)一。是人類對(duì)真實(shí)本性及深層自我的一種追求，瑜伽的首要目的是喚起練習(xí)者的深層意識(shí)和探尋存在的本質(zhì)。

哈他瑜伽是瑜伽六大流派之一，梵文hatha是ha(日)和tha(月)的組合，是一對(duì)矛盾體的統(tǒng)一，太陽(yáng)代表熱烈、陽(yáng)剛、進(jìn)取;月亮代表冷靜、陰柔、屈從。哈他瑜伽旨在使練習(xí)者的一系列體式，同時(shí)使練習(xí)者的心靈思想和身體三者矛盾體加以融合，幫助練習(xí)者發(fā)現(xiàn)存在的本質(zhì)，讓自己更好的認(rèn)識(shí)自己，以及與宇宙的關(guān)系。

簡(jiǎn)易坐(安逸坐)

體式引導(dǎo)詞：

1.雙腿向前伸直并攏，挺直腰背，撥動(dòng)左右臀肌，平坐壓實(shí)于墊子。

2.屈左膝，使左腳放于右膝或右大腿下。

3.屈右膝，使右腳放于左膝或左大腿下，如果可以，雙腳腳心盡量向上，雙膝盡量貼向地面。

4.雙手十指向下或禪那手印放于雙膝之上，保持腰背挺直，雙肩雙臂放松，保持自然呼吸。

注意：頭，頸，軀干都要保持在一條直線上，腰椎后弓，給脊柱產(chǎn)生壓力，損傷脊柱。

功效：加強(qiáng)兩髖兩膝兩踝的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)神經(jīng)膝系統(tǒng)，減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎，平衡整個(gè)身 體氣息，增強(qiáng)安眠和健康的感覺(jué)。

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怎么練好瑜伽坐姿

方法/步驟

1 以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎曲，并將右腳置于左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側(cè)

2 用雙手將左腿彎曲，并將左腳置于右大腿之上接近腹溝處，兩側(cè)小腿彼此交叉，腳跟外側(cè)觸碰骨盆，呼吸1-2次

3 伸展脊柱，擴(kuò)展胸部

4 伸展手臂，將手腕的外側(cè)置于膝蓋處，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相觸，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒

5 再次反方向練習(xí)，保持等長(zhǎng)的時(shí)間，松開(kāi)雙腿，回到坐姿

注意事項(xiàng)

雖然位于上面的膝蓋并未觸地，但是我們要有意識(shí)地減低高度，但不要為了減低高度而減小腿的緊張力

將兩個(gè)膝蓋更近一點(diǎn)，從而使脊柱從腰部就開(kāi)始伸展

將身體重心置于大腿和交叉的小腿上，但身體不要前傾，保持L形

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如何練好瑜伽坐姿

一、 金剛坐

1、金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。

2、注意的是雙腳的拇指不可相疊。

3、將我們的手臂輕輕地搭在腿上，用拇指和其他四個(gè)小指構(gòu)成一個(gè)圓圈，放松身體，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

功效

1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢(shì)當(dāng)中比較常用的一個(gè)坐姿，對(duì)有坐骨神經(jīng)痛的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)金剛坐就能很好的緩解病痛。

2、有助于使心靈和平寧?kù)o。特別是在飯后5或10分鐘，促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)功能。

3、能治好胃潰瘍、胃酸過(guò)多和其他胃部不適毛病。

4、練習(xí)金剛坐還可以有效的促進(jìn)我們的下肢血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)我們的生理健康非常有幫助，建議辦公族要多加練習(xí)。

5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項(xiàng)很好的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于骨盆肌肉的鍛煉。

6、它有助于把生命之氣普拉那和能量向上調(diào)動(dòng)，但效果遜于至善坐或蓮花坐。

二、蓮花坐

1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

2、左腳踝放在右大腿上方。

3、將雙腳跟拉靠下腹部。

4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪)，放在膝蓋上。

三、吉祥坐

1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

2、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進(jìn)身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

四、達(dá)人座

1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會(huì)，左腳腳底置于右腳小腿處。

2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

3、手指做圈，放在膝蓋上。

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怎樣做好瑜伽坐姿

1 成就坐

坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會(huì)陰。彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會(huì)陰部，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。

瑜伽認(rèn)為人體有若干個(gè)能量中心，完成此坐姿時(shí)，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過(guò)腳對(duì)本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點(diǎn)引到高處。

2 英雄坐

雙膝并攏跪地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧?kù)o平和，如果在飯后練習(xí)，它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。

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