怎樣練習(xí)瑜伽的盤腿

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怎樣練習(xí) 瑜伽 的盤腿

怎樣練習(xí)瑜伽的盤腿?以下是練習(xí)瑜伽的盤腿的方法，希望可以幫助到您。

練習(xí)步驟：

一、平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。

二、左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側(cè)。

三、左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側(cè)。

四、將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)。

五、左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。 打坐時，采用單盤，同時練習(xí)調(diào)息功(如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功)。待到熟練后，練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤的關(guān)鍵。過一定時間后，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。此時你可以加以引導(dǎo)，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。

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怎么練習(xí)瑜伽的盤腿

單盤：傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐

初學(xué)打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關(guān)節(jié)的鍛煉，這個階段的練習(xí)，練習(xí)者要堅持住。其鍛煉方法如下：

(1)、壓膝

在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關(guān)節(jié)松緊的練習(xí)的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：

練習(xí)者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至?xí)幥?然后用兩手心略微用力按壓膝關(guān)節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關(guān)節(jié)，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

(2)、俯身(靈龜式)

習(xí)練者經(jīng)過上述的鍛煉以后，下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應(yīng)盡一步的練習(xí)。練習(xí)者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側(cè)，然后，兩手放于身體的兩側(cè)，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側(cè)，手心向上。(注意兩足應(yīng)互相交換練習(xí))

(3)單盤練習(xí)

經(jīng)過上述的鍛煉，練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎(chǔ)。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習(xí)，在打坐時，還應(yīng)本著左右同進的原則：在練習(xí)時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應(yīng)本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而作。

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如何樣練習(xí)瑜伽的盤腿

1、瑜伽怎么盤腿

瑜伽采用雙盤,必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性,否則會疼痛難當(dāng),無法入靜。硬行練習(xí)是不行的。雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢。別的姿勢往往占地面積小,身體承受的壓力也比較小,隨時隨地的可以練習(xí)。雙盤的訓(xùn)練如下:平坐于地面上,右腿前伸。左腿盤起,左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿,左足從右腿上下來,仍貼于右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側(cè),左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣,換另一側(cè)。

2、瑜伽練盤腿的好處

每天盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當(dāng)你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿,腿部的血液循環(huán)能促進大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!

如果你是一名超級媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務(wù)忙到頭暈,那你也應(yīng)該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。而且,雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈,可以改善女性月經(jīng)不調(diào),緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過少,要知道,月經(jīng)得到調(diào)理,內(nèi)分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛煉筋骨,打開經(jīng)絡(luò),改善體內(nèi)臟腑機能,促進生理系統(tǒng)循環(huán),而且有助于維護腎臟和前列腺的健康!

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怎樣練瑜伽的盤腿

1 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

3 如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4 雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?br />

5 開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

6 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。

7 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

8 雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。

9 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10 在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

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