新手怎樣練瑜伽

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新手怎樣練 瑜伽

新手怎樣練瑜伽?以下新手怎樣練瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

1.武士狀：

可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

2.T形狀：

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

3.半個月亮：

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

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初學(xué)者怎樣練瑜伽

第1種：三天打魚兩天曬網(wǎng)

很久不練，一練就連上幾節(jié)課，連上好幾天，然后再次曬網(wǎng).瑜伽館有很多這樣的朋友，消失了幾個月，突然出現(xiàn)，上課很勤快，然后告訴老師，練完全身酸痛，很累，沒精神。

那當(dāng)然的呀，飯要一口一口吃，練習(xí)要一天練一天的量。就好像你不能今天把好幾天的飯給吃了，然后后面餓幾天吧?瑜伽也是一樣，每天保持一定量，建議1節(jié)課程，時間大概60-120分鐘，看個人情況就可以了。

第2種：開空調(diào)練瑜伽

不能開空調(diào)，不能開空調(diào)，不能開空調(diào)練瑜伽，重要的事情說3遍!你會開空調(diào)做其他運(yùn)動嗎?那請不要開空調(diào)練瑜伽。好不容易出了辦公室，可以出會兒汗，還開空調(diào)?

第3種：太飽或太餓的時候練習(xí)

一般說課前2小時不要進(jìn)食，如果低血糖者練習(xí)前半小時可以喝點葡萄糖或者巧克力。當(dāng)胃部有負(fù)擔(dān)，做很多體式都是不利的。太餓的話，也就是血糖太低，當(dāng)做頭向下的體式后，起來時會頭暈、眼前發(fā)黑，是很危險的。

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初學(xué)者怎么練瑜伽

1 呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學(xué)者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習(xí)任何體式時初學(xué)者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。而且初學(xué)者也不要刻意地去關(guān)注自己的呼吸，不要故意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉(zhuǎn)時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣。

2 根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎(chǔ)，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點就是根基。所以初學(xué)者一定要學(xué)習(xí)山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

3 順位。很多體式如果某個部位不順位就會浪費(fèi)我們過多的力氣，如果重心偏離了中線練習(xí)再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

4 初學(xué)者。初學(xué)者練習(xí)瑜伽體式時應(yīng)盡量先多了解瑜伽的理論知識，讓自己的心先靜下來，再學(xué)習(xí)瑜伽。至于視頻或者書籍，視頻上的東西被固定住了，所以并不建議初學(xué)者按照視頻上的引導(dǎo)來練習(xí)瑜伽。所以初學(xué)者盡量先多去一些瑜伽館上些課，先體會怎么去做瑜伽等有了一定的認(rèn)識再在家里練習(xí)。很多初學(xué)者在家自己練習(xí)練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有。也許有的人說瑜伽館的會員也有練到這樣情況的，但畢竟不是多數(shù)。

5 超伸。這就是為什么會練到膝蓋疼手腕疼的原因。超伸的全稱是超出伸展范圍，很多人站著時膝蓋部位向后太多導(dǎo)致整條腿是向后的一個弧形，那么這樣的人站著時是非常累的，因為超伸導(dǎo)致過多的力量壓迫了膝關(guān)節(jié)。久而久之，膝蓋的半月板就會被磨損得很薄，從而導(dǎo)致膝蓋疼痛。手肘與手腕也是這樣，每個關(guān)節(jié)都是這樣。

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初學(xué)者如何練瑜伽

1 靜心。

練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。

2 量力而行。

對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

3 注意身體反應(yīng)。

在練習(xí)的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

4 呼吸。

在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。

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