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怎樣在家自學(xué)瑜伽

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怎樣在家自學(xué) 瑜伽

怎樣在家自學(xué)瑜伽?以下是在家自學(xué)瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

1、在家練習(xí)時,一定要保持室內(nèi)相對安靜,空氣一定要流通。

2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。

3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí),應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習(xí)瑜伽的真正目的。

4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快,那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價值,可以放棄。練習(xí)瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

6、家中進行健身,毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,練習(xí)瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。

無論做什么,都要注意堅持,不要半途而廢,練習(xí)瑜伽也是這樣的,只有堅持練下去,才可以達到自己想要練習(xí)的目的。而在家中練習(xí)瑜伽,可以練習(xí)一些簡單的動作,因為許多人跟著光盤練習(xí),好多的動作都是不到位的,想要好好的練習(xí),最好是找專業(yè)的瑜伽教練教自己。

學(xué)瑜伽的好處

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。

4、經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

總之,練習(xí)瑜伽對女性朋友的身體有很多好處,但我們一定要方法得當(dāng),不然會適得其反。

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在家如何練瑜伽

1 先了解瑜伽。

自學(xué)瑜伽的，因為我不喜歡劇烈的活動，但是總在電腦跟前呆著確實對身體不好，所以就想起來學(xué)瑜伽的，我學(xué)瑜伽的最初目的是想減肥的，可是隨著學(xué)習(xí)的加深，我才知道瑜伽的功能不僅如此，還可以塑造完美體型，提高機制，甚至可以減少壓力，促進睡眠等，就更加喜歡瑜伽啦。

2 先從基礎(chǔ)式開始入門。

瑜伽動作也是有難易之分的，可以先從學(xué)習(xí)基礎(chǔ)式開始，我是先在網(wǎng)上看相關(guān)視頻，然后把相關(guān)視頻保存在移動硬盤里面，插到電腦上，在家按照說明自己練習(xí)的，事實證明，自己練習(xí)會有很多動作做不到位的，不過經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后還是貴感覺渾身舒服的。

3 去專業(yè)的場所找專業(yè)的教練進行練習(xí)。

如果真的想把瑜伽練習(xí)好，最好是去專業(yè)的場所找專業(yè)的教練進行練習(xí)，因為專業(yè)的教練不僅教你動作，還包括節(jié)拍和呼吸節(jié)奏，這些都不是我們業(yè)余練習(xí)能夠達到的水平。而且自己一個人比較難堅持下來，在有教練指導(dǎo)的情況下堅持就比較容易了。

4 和同伴一起練。

瑜伽不是一項短期內(nèi)就能看到效果的運動，要想有比較好的效果，需要長期的堅持，至少2,3個月之后才能看到成效，所以如果自己真的堅持不下來的話，不妨找個同伴一起練習(xí)，相互鼓勵，相互指點，相互糾正，不僅練習(xí)更加到位，而且能夠堅持的比較久。

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初學(xué)者怎么練瑜伽

步驟/方法

1 鷲變化式

功效：可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。

金剛坐姿 深呼吸

右手在上左手在下 兩手相扣

吸氣 慢慢向后彎腰 抬起下巴 手向上抬起

吐氣 慢慢的還原 松開

相反方向 左手在上 右手向下 兩手相扣

吸氣抬頭翹下巴 慢慢的向后

手臂向上向后 緩慢的呼吸 吐氣慢慢的還原 松開手

金剛坐姿 全身放松 調(diào)整呼吸 重復(fù)練習(xí)

2 坐姿鷲變化式重點在手臂部位，當(dāng)動作完成時，意識力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強，雙手抓穩(wěn)即可。

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怎樣學(xué)習(xí)瑜伽

方法/步驟

1 雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

2 吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

3 呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

4 重復(fù)五六次

5 睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿!

注意事項

1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

2.練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能*活動。

6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。

8.練習(xí)時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

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