天河瑜伽學(xué)校哪個(gè)好

怎樣練瑜伽盤坐

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怎樣練 瑜伽 盤坐

怎樣練瑜伽盤坐?以下是練瑜伽盤坐的方法，希望可以幫助到您。

金剛坐

金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì)。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。

練習(xí)方法：

1、雙膝并攏跪地。

2、臀部坐在雙腳腳后跟上。

3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。

4、雙手平放在大腿上。

半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。

練習(xí)方法：

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。

3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。

4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

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怎么練瑜伽盤坐

1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

3. 如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?br />

5. 開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

6. 具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長(zhǎng)。

7. 練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

8. 雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。

9. 雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

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如何練瑜伽盤坐

蓮花式——瑜伽冥想的終極體式

蓮花式是個(gè)極其穩(wěn)定的體式，也是一個(gè)高級(jí)體式，如果你沒有任何瑜伽基礎(chǔ)，硬生生地練習(xí)雙盤，很容易傷害髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。當(dāng)你經(jīng)過一個(gè)階段的練習(xí)后，最終克服了雙腿的僵硬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽蓮花式是最讓你感到放松的姿勢(shì)之一。

盤腿靜坐，身體得到了休息的同時(shí)，并沒有感到慵懶，脊柱的挺直，腿部經(jīng)絡(luò)的暢通，讓你周身舒暢，吐納之間，心底驀然綻放朵朵清蓮。

下面這個(gè)體式序列，能夠幫助你順利練成瑜伽蓮花式!

體式一：鴿王式準(zhǔn)備式

● 跪立在墊子上，將右腿向前向外展開，大小腿都落下，然后讓左腿向后滑動(dòng)伸展，腳背貼地;

● 雙手緩慢地往回收，指尖點(diǎn)地，盡量地去將胸腔打開，在這里保持幾個(gè)呼吸。

● 這個(gè)體式能夠柔和地打開髖關(guān)節(jié)，靈活骨盆部位。

體式二：手碰腳前屈伸展

● 山式站立，雙腳分開與肩同寬，呼氣，上身前屈，將脊柱一節(jié)一節(jié)地放下來，雙手放在雙腳下面，手心向上，使手掌碰到腳掌。如果達(dá)不到，就用手掌觸地，或用指尖接觸地面。

● 腿部不要彎曲，頭部抬起，后背盡量向下壓，在該動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。

● 這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸到緊繃的腿后側(cè)筋腱，也能夠拉伸、打通膀胱經(jīng)，是一個(gè)有助排毒的體式。

體式三：增延脊柱伸展

● 山式站立，吸氣時(shí)雙臂上舉，上體微向后仰，呼氣，上身由髖部向下折疊，手掌放于雙腳兩側(cè)，掌心觸地，與肩部同寬;彎曲肘部，用前額觸小腿。

● 注意身體重量放在腿部，而不是頭部。

● 吸氣抬頭，伸展脊柱，腰部向下用力，背部向下凹，眼睛看向正前方，保持30-60秒，呼氣，頭再觸雙膝，保持30-60秒，吸氣，再次抬頭，停留兩個(gè)呼吸。

體式四：束角式

● 首先將雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對(duì)，盡量把腳跟拉向會(huì)陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開一本書的感覺。

● 雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下折疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點(diǎn)地，加深拉伸的程度。

● 注意兩個(gè)坐骨要穩(wěn)定，不要搖晃或者離開墊子;膝蓋盡量向下沉，不要高高翹起。

體式五：半蓮花坐立前屈式

● 雙腿并攏前伸，彎曲右腿，將腳背放在左大腿根部，彎曲的膝蓋盡量不要翹起。使右手從體后繞過，用食指和中指勾住大腳趾，左手抓住左腳外側(cè)，吸氣打開胸腔，讓身體前側(cè)伸展。

● 隨下一次呼氣，用腹部、胸口和下巴依次向左腿的方向靠攏，保持3個(gè)呼吸。整個(gè)過程中，你的右膝蓋要盡量向下，不要翹起，左膝蓋窩盡量找地面。

● 這個(gè)體式可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助打開踝關(guān)節(jié)，為全蓮花式打下基礎(chǔ)。

當(dāng)你以上五個(gè)體式都可以輕松駕馭之后，你就可以向蓮花式進(jìn)發(fā)了!

蓮花式

● 彎曲右腿，把右腳腳背放在左大腿根處，盡量讓右膝蓋向下落，不要翹起來;然后曲左膝，讓雙手從內(nèi)側(cè)托住左腳，將左腳腳背拉至右腿根處，兩個(gè)膝蓋都向下不要翹起。

● 背部挺直向上，保持脊柱的挺直，可用雙手結(jié)智慧手印放于兩膝之上。

小貼士

練盤腿是鐵杵磨成繡花針的功夫，千萬急不得，否則你體驗(yàn)到的將是把關(guān)節(jié)拉壞的挫折感，而不是忽然輕松盤成雙盤的成就感!

練習(xí)時(shí)兩條腿都要練，腿一邊緊一邊松也是很正常的，切不可偏廢只練習(xí)一邊，并且要運(yùn)用意識(shí)的能量，想象自己正在慢慢拉開緊繃的肌肉和關(guān)節(jié)，正在一點(diǎn)一點(diǎn)地進(jìn)步，不久就能輕松雙盤啦!

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怎樣做瑜伽盤坐

至善坐

至善坐被認(rèn)為是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽認(rèn)為人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。

練習(xí)方法：

1、雙腿并攏伸直，保持背部挺直。

2、彎曲左小腿，將腳跟放在會(huì)陰處，左腳掌緊靠右大腿。

3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

4、保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

英雄坐

倘若練習(xí)者覺得盤坐比較困難，那么英雄坐坐姿是一個(gè)很好的選擇。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧靜平和，如果在飯后練習(xí)，它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。

練習(xí)方法：

1、雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。

2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

3、腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

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