陰瑜伽怎么做

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陰 瑜伽 怎么做

陰瑜伽怎么做? 以下是做陰瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同。

陰瑜伽一共有25個體式，每個體式都是不同的，但是也是相關(guān)聯(lián)的。這25個體式分別為貓伸展式、腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、駱駝式、貓拉尾式、毛毛蟲、嬰兒式、懸掛式、鹿式、龍式、蜻蜓、青蛙、快樂嬰兒式、臥扭轉(zhuǎn)、鞍式、腳趾蹲坐式、鞋帶式、蝸牛式、海豹式、方形、蹲式、天鵝、睡天鵝、放松功。

陰瑜伽的每個體式對我們的身體都有一定的調(diào)理作用，它能夠幫助人么你打開心扉，治療身體，因此備受人們的喜愛。

鞋帶式：

口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。

注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放松。

功 效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。

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做陰瑜伽的方法一

蜻蜓式：

口令詞：兩腿向兩側(cè)打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內(nèi)收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。

注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。

功 效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。

貓伸展式(融化的心)：

口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側(cè)練習(xí)。。。呼氣，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

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做陰瑜伽的方法二

陰瑜伽練習(xí)原則

1 身體完全放松

陰瑜伽的練習(xí)不同于陽瑜伽，你只有將身體完全放松，那么才會作用到身體最深層的組織上。如果超出你能做到的位置，你的身體開始緊張了，你要知道，這是身體的抗，她在說“受不了啦”。

2 長時間的停留

每個體式會保持3～5分鐘，建立肌肉可能只需要30秒，但是要想把關(guān)節(jié)打開就需要很長的時間才可以。

3 控制意識的流動

很多時候我們練習(xí)體式是，腦子里想的東西很復(fù)雜，想吃什么，想一會下課要干什么，想還有什么工作沒完成，你的意識沒有一刻是在當(dāng)下的，所以身體感受少。而陰當(dāng)中有大把的時間讓你學(xué)會如何把意識放在當(dāng)下。

首先就是專注呼吸，因為只有呼吸是存在當(dāng)下的，跟著呼吸的節(jié)奏，去觀察身體的各個部位，有沒有疼痛，有沒有緊張，在哪個位置上你最舒服，你的身體是不是能繼續(xù)深入一點……當(dāng)你能很好的和身體交流的時候你就學(xué)會了專注。

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做陰瑜伽的方法三

蝴蝶式：

口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。

功 效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

半蝴蝶式：反體式，對側(cè)練習(xí)

口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

功 效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。

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