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陰瑜伽及其練習(xí)方法

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陰 瑜伽 及其練習(xí)方法

以下是陰瑜伽及其練習(xí)方法，希望可以幫助到您。

陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)

要點(diǎn)：

雙腿分開(kāi)，直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開(kāi)，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，下巴微微內(nèi)收。

在此維持3-5分鐘，吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

功 效:可以很好的伸展我們的下背部的肌肉群;刺激肝臟、腎臟、脾經(jīng)、及膀胱經(jīng);幫助消化、強(qiáng)健泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);同時(shí)拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶、整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。

仰臥束角式

雙腳掌相對(duì)，膝蓋下沉，膝蓋下方墊個(gè)瑜伽磚(如果膝蓋太高)

躺在瑜伽抱枕上，雙手打開(kāi)掌心朝上

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陰瑜伽的常見(jiàn)練習(xí)方法

1、腳踝伸展式

口令詞

彎曲自己的膝蓋，然后臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，然后將雙手放放在身體兩側(cè)撐地，吸氣，然后在抬起雙膝離開(kāi)墊面。

注意

臀部盡量坐于兩腳心上。感覺(jué)困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。

功效

有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。

2、全蝴蝶式

口令詞

屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

注意

腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。

功效

伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。

對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。

掌握陰瑜伽的基礎(chǔ)要領(lǐng)

陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級(jí)，因?yàn)樗?ldquo;哈達(dá)瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，最大的特點(diǎn)就是“靜”。

無(wú)論在自家練習(xí)還是在私人會(huì)所或者瑜伽俱樂(lè)部練習(xí)，都需要一個(gè)優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂(lè)，連一聲輕微的咳嗽都聽(tīng)不到。

陰瑜伽對(duì)環(huán)境的要求一要潔凈，二是安靜，練習(xí)時(shí)也不需要另外修建場(chǎng)地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了。

瑜伽練的是自身，更是內(nèi)心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見(jiàn)方足矣。

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陰瑜伽的特點(diǎn)

1 陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，講究“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”，放棄向外的對(duì)抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。

2 陰瑜伽是相對(duì)放松的，在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。

3 陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。

4 陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于“陰性”的范圍。

這個(gè)范圍具體是指：

從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開(kāi)，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個(gè)區(qū)間，活動(dòng)范圍最小，是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。

5 從瑜伽七輪角度講：要說(shuō)到陰瑜伽的重點(diǎn)，在于根輪、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎(chǔ)，相對(duì)其他四輪而言這三輪是陰性。

6 從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。

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練習(xí)陰瑜伽的好處

1 非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

2 促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽(yáng)平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

3 有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。

4 激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

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