廣州艾揚格瑜伽學院教練培訓
機構(gòu)：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:38:50 點擊：153
陰瑜伽的呼吸方法
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陰 瑜伽 的呼吸方法
以下是陰瑜伽的呼吸方法等等介紹，希望可以幫助到您。
1 . 在空腹狀態(tài)下進行陰瑜伽呼吸控制法的練習。如果很難做到，可以選擇一小杯牛奶或者果汁。
2. 陰瑜伽呼吸控制法練習結(jié)束半小時后，可以進食一些清淡的食物。
3. 陰瑜伽呼吸控制法的最佳練習時間為清晨和日落后，建議每天練習至少15分鐘。對于真正的陰瑜伽行者，每天要進行4次陰瑜伽呼吸控制法的練習，一次八十個循環(huán)，但對于普通的陰瑜伽練習者則不合適。
4. 陰瑜伽練習者要有決心、有規(guī)律的堅持在同一時間，同一地點以相同的狀態(tài)進行呼吸控制法的練習?？梢悦刻旄鶕?jù)個人情況選擇練習不同的陰瑜伽呼吸控制法，但是清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息應該每天練習。
5. 在陰瑜伽呼吸控制法的練習過程中，除非有特殊說明及要求，否則一定要量力而行、循序漸進，不要過度進行吸氣或者呼氣。
6. 陰瑜伽呼吸控制法練習后一個小時再進行陰瑜伽體位法的練習;或者在陰瑜伽體位法練習后至少15分鐘，再進行陰瑜伽呼吸控制法的練習。
7. 陰瑜伽呼吸控制法練習結(jié)束后，應以挺尸式放松至少15分鐘。
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陰瑜伽的練習原則
第一，我們要遵循以非*不帶任何攻擊性、侵略性和聆聽的方式進入，并且通過呼吸讓身體放松。
我們在進入陰瑜伽的體式時可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個合適的界限。通過呼吸讓身體放松，將意識和身體連接，保持適當?shù)纳疃扔X知，能夠讓能量(氣)運行到需要滋養(yǎng)的結(jié)締組織區(qū)域。
如果我們在進入體式時太劇烈太迅速，我們的身體會對抗，結(jié)締組織會僵硬，情緒會抵抗，從而引起呼吸紊亂，那么會阻礙能量(氣)的流動，我們將沒有辦法讓這些區(qū)域得到充分的伸展和鍛煉。
第二，每個體位在保持靜止狀態(tài)時，依靠地球引力讓肌肉柔軟放松。
在陰瑜伽中我們想要讓能量(氣)匯集在關(guān)節(jié)區(qū)域，就需要減少動作，安靜的停留在體式中，并在這個體位中去深入覺知身體拉伸的區(qū)域。
在一些時候，我們可能會強迫自己走的太遠太急，這就需要從體位中走出一些，適當?shù)恼{(diào)整能夠更深入的覺知。
在另一些時候，我們可能會感覺腿部失去知覺，并且想要從體式中解放出來，給失去覺知的區(qū)域發(fā)出信號，讓我們發(fā)現(xiàn)舍棄與洞察力等陰性的品質(zhì)，同時學會接受和包容痛苦的經(jīng)歷，在體式還原前帶著這些區(qū)域的覺知恢復過來。
第三，每個體式需要長時間的保持，讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
每個體式一般保持大約3～5分鐘，有時甚至是更長時間。陰瑜伽的是以中國道家的陰陽理論為支撐，“動生陽靜生陰”，長時間的靜態(tài)保持中，會放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進行內(nèi)觀，陰瑜伽強調(diào)的是對各經(jīng)絡(luò)的刺激，從而達到內(nèi)外調(diào)理的終極目的。
陰瑜伽，強調(diào)平和、接納，用韌帶的拉伸感將意識關(guān)注到身體。將外界的煩惱和消極情緒暫時的拋之腦后，得到思維的平衡和安靜。
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陰瑜伽的介紹
陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。
練習者最主要的功課是要達成這一微妙的內(nèi)存意識的轉(zhuǎn)換，即從陽至陰的態(tài)度和視野的轉(zhuǎn)換，而不僅僅是體式方式的變化。陰瑜伽呼喚練習進入更深、更自然同時也更廣闊的學知，全然去經(jīng)歷自己的局限、無力感和脆弱，并同時不去認同、修正或加以評判。
因此，陰瑜伽是在體式領(lǐng)域開啟覺察和內(nèi)觀冥想的練習方式，是追求身體效果的練習逐漸趨向內(nèi)存意識培訓的過渡。
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陰瑜伽的風格特點
第一，強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部分都屬于陽瑜珈。
練習對象：普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習。
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增加彈性與柔軟度 艾揚格瑜伽練習是是漸進的，溫和的；在合格老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度，艾揚格瑜伽擅于利用輔具，讓練習者都可免于擔心會疼痛或受傷。
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調(diào)和與強化肌肉 除了能幫你伸展肌肉外，在練習過程中，會強化身體的力量，艾揚格注重全身的肌肉參與運作，你不僅要注意到鍛煉的肌肉，還要想這塊肌肉跟周邊肌肉是連在一起，讓肌肉同時運作。
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改善姿勢 借由專注在正位練習，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，經(jīng)由微調(diào)與修正，一些被忽視的小肌肉群變得更有力量，你會發(fā)現(xiàn)你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
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獲得平靜的心靈 當進入一個動作，鼓勵你專注在這個動作的正位，腦袋就專注在當下，不去想生活瑣事；這是靜坐與冥想，而像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴展到日常生活中。
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緩和疼痛 經(jīng)艾揚格瑜伽練習，可以緩和背部與頸部的疼痛，藉由艾揚格瑜伽強調(diào)的專注身體正位的練習，你可以戰(zhàn)勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
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預防疾病 疾病是身體的功能無法正常的運作，而艾揚格瑜伽可以有效的改善身體里面的所有的運作機制，當身體的各個系統(tǒng)可以各司其職地運作，不僅滋養(yǎng)器官，而且毒素排除,就可以降低生病的風險。
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