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怎樣練瑜伽減肥

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怎樣練 瑜伽 減肥

怎樣練瑜伽減肥?以下是怎樣練瑜伽減肥的方法，希望可以幫助到您。

步驟/方法

1 坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。

2 吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。

3 吸氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

4 上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅(jiān)持30秒以上。

5 坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。

6 右腿彎曲，橫放在地上，左腿彎曲，跨過右腿，放在右腿的右側(cè)。

7 右手彎曲，手肘放在左膝蓋上方，吸氣，背部保持挺直。

8 呼氣，頭部和上身慢慢往左方轉(zhuǎn)動，保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，然后恢復(fù)原來姿勢，換邊進(jìn)行。

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怎樣練瑜伽減肥簡單而有效

方法/步驟

瘦腰瑜伽一：

跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下壓，收緊小腹，保持3個(gè)呼吸后換另一側(cè)腿和手臂練習(xí)。

瘦腰瑜伽二：

仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個(gè)呼吸，然后放下雙腿和上身，重復(fù)練習(xí)多次。

瘦腰瑜伽三：

站立，雙腿并攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向后抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背繃直，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。眼睛看著手指，保持3個(gè)呼吸后，放下手臂和腿部，換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)練習(xí)。

瘦腰瑜伽四：

站姿，雙腿并攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎曲，手臂跟隨腰部向后伸，眼睛望著斜上方。保持5個(gè)呼吸后，伸直背部，然后重復(fù)練習(xí)10次。

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怎樣練瑜伽減肥快

步驟/方法

一、眼鏡蛇式

1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動作的時(shí)候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個(gè)姿勢3～5次。

二、船式

1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;

5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘;

6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

四、平板式

1 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2 將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4 平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

五、英雄扭轉(zhuǎn)式

1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;

2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;

5 吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。

6 瑜伽呼吸

圣光呼吸法：

1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2 在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動。

4 吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動，而不是吸氣。

瑜伽飲食

簡單講，瑜伽飲食根據(jù)食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量選擇“五谷雜糧”。

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步驟/方法

1 盤坐姿勢，腰背挺直，呼氣，頭往下低。

2 頭慢慢往左邊轉(zhuǎn)，使耳朵盡量貼緊肩膀。

3 頭部往后轉(zhuǎn)。

4 再往右轉(zhuǎn)，按前-左-后-右的方向轉(zhuǎn)動3-5次。

5 跪坐姿勢，雙手自然放在大腿上方。

6 吸氣，雙手交叉，往頭頂方向高舉，同時(shí)抬起臀部，呈跪立姿勢。

7 呼氣，往左方坐下，同時(shí)往左方扭動腰肢，吸氣，回到動作2，換方向進(jìn)行。

注意事項(xiàng)

頸部轉(zhuǎn)動的時(shí)候，感覺不靈活的那一側(cè)可多做幾次，讓肌肉放松。

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