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怎樣練瑜伽基本功

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怎樣練 瑜伽 基本功

怎樣練瑜伽基本功?以下是練瑜伽基本功的方法，希望可以幫助到您。

步驟/方法

駱駝式：在這個(gè)姿勢(shì)中，脊柱向后彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。

舞蹈式：站立平衡動(dòng)作，常習(xí)練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強(qiáng)以及脊椎骨的健康，增強(qiáng)脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)、緩解便秘。有嚴(yán)重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

八字扭轉(zhuǎn)式：手的平衡姿勢(shì)，加強(qiáng)手臂力量，提高集中力、注意力，調(diào)理手臂和肩膀肌肉。

蓮花坐：改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。

鷹式：調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。

肩倒立：倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應(yīng)，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴(yán)重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

樹式：加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養(yǎng)專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。

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怎么練瑜伽基本功

一、雙腿伸展式

直角坐姿坐于墊面上，吸氣雙手高舉過頭頂，大拇指相扣，吸氣延伸脊柱，呼氣已腰部力量帶動(dòng)上身手臂向前向下手指去觸碰兩腳尖，動(dòng)態(tài)十組，靜態(tài)保持十組。

二、單腿伸展式

1.曲左腿，左腳跟放于右腳大腿內(nèi)側(cè)，伸直右腳，蹦直腳背。

2.雙手側(cè)平舉，左手從左身后方向去觸碰右腳戓腳踝，右手放于體前。動(dòng)態(tài)十次，靜態(tài)十次保持……

3.雙手側(cè)平舉，右手從右身后方向去觸碰右腳戓腳踝，左手放于體前。動(dòng)態(tài)十次，靜態(tài)十次保持

三.束腳式

1.在直角坐姿的基礎(chǔ)上，彎曲雙膝，兩腳跟雙腳掌相對(duì);

2.用手抓住兩腳腳趾，以舒適為限，把雙腳拉向會(huì)陰處;

3.兩膝和兩腳的外側(cè)都應(yīng)該接觸地面;

4.兩手相握，緊握兩腳，吸氣挺直脊柱，呼氣，把兩肘按落在兩大腿上，向前彎直到你的額頭盡量觸地.。動(dòng)態(tài)十次，向下靜態(tài)保持十次。 雙手向前延伸，額頭貼向墊面，保持三個(gè)呼吸。雙手支撐地面慢慢收回。注：不要把頭部，鼻子或下巴觸地作為目標(biāo)，強(qiáng)迫身體做到這一點(diǎn)的話會(huì)導(dǎo)致背部或腹股溝受傷。 這個(gè)姿勢(shì)可以幫助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則，有助于靜脈曲張的形成。

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如何練瑜伽基本功

招式一：祈禱式

1.挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。

2.放松全身，調(diào)勻呼吸。

招式二：蓮花座冥想

1.雙手抓住你的右腳，彎曲把它置于你的左大腿的面上。

2.彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置于你的右大腿的上方。

3.臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側(cè)，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。眼睛平時(shí)前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

4.雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉(zhuǎn)放在你的雙膝上，放松雙肩，腰背挺直。

招式三：展臂式

1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

2.雙臂上舉時(shí)吸氣。

原標(biāo)題：從零開始學(xué)瑜伽 先從7個(gè)招式做起

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怎么樣練瑜伽基本功

1 拜日式

挺身站直，雙腿并攏，胸前合掌，眼看前方，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，身體后仰，雙臂向后伸張，膝蓋伸直，呼氣時(shí)，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部盡量靠近大腿前側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)秒。

2 后伸展式

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體后面，身體后仰，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放松頭部，保持姿勢(shì)10-30秒，慢慢恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。

3 瑜伽基本功的重要性：

基本功越扎實(shí)的人學(xué)習(xí)瑜伽就越好，每天練習(xí)同樣的姿勢(shì)并不是不想學(xué)習(xí)其他動(dòng)作，而是想要讓自己變得更好。

基本功愈扎實(shí)的人，未來的路就愈寬廣，這句話是千古不變的。所以做任何事情都不能急于求成，學(xué)習(xí)瑜伽同樣也是如此，只要你有足夠的耐心，每天堅(jiān)持練習(xí)基本工作，每天練習(xí)基本功之后學(xué)習(xí)一下其他的內(nèi)容，這樣會(huì)讓你進(jìn)步更快，而且身體的適應(yīng)能力也會(huì)變得更好。

雖然每天練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作可能會(huì)讓你感到乏味，菜根譚里有一句不知道大家看過沒有“要從淡中知真味”。就算是平淡無奇的東西，我們也要學(xué)會(huì)在其中找到趣味，在瑜伽中也是，基本動(dòng)作沒做好，不但從這個(gè)動(dòng)作中體會(huì)出的味道有限，從它衍生出的動(dòng)作，也很難做得扎實(shí)。

想要練習(xí)瑜伽，想要更好地練習(xí)瑜伽，就一定要重視瑜伽的基本功，只有這樣才能達(dá)到練習(xí)的目的。

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