天河瑜伽培訓(xùn)班

怎樣練瑜伽豐胸

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怎樣練 瑜伽 豐胸

怎樣練瑜伽豐胸？以下是練瑜伽豐胸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

門閂式：

單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后，吸氣、呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注意這時(shí)要將你的胸腔挺出?？刂谱藙?shì)1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。

蛇式變化式：

這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。此動(dòng)作可讓胸挺出來(lái)。

山式：

跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。

眼鏡蛇式：

俯臥開(kāi)始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢(shì)，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，消除胸部脂肪，使人有優(yōu)美、柔和的背部線條。此動(dòng)作可讓腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線。

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怎么練瑜伽豐胸

一、站姿動(dòng)作

1、山式站姿預(yù)備。

2、雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。

3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。

二、坐姿動(dòng)作 1

1、坐姿，采散盤坐即可。

2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。

三、坐姿動(dòng)作 2

1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。

2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。

四、坐姿動(dòng)作 3

1、采散盤坐姿預(yù)備即可。

2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。

3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。

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怎么樣練瑜伽豐胸

1、簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

站立，雙腳并攏。

吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。

放松，呼吸4次。

吸氣，身體還原。

另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

2、八字式挺胸

身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開(kāi)。

微微的屈膝，放松。

注意：雙手在身體的上方大大打開(kāi)，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開(kāi)地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。

慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

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如何練瑜伽豐胸

伸展健胸

1、挺直上身，雙手握拳，手肘抬高到胸口位置。手肘和胸口成直角。

2、吸氣，雙手用力向前推。雙手保持伸直，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次。

手肘合十

1、自然站立或者盤腿坐下，吸氣，雙手手掌相對(duì)，手臂張開(kāi)，手肘彎曲成直角。

2、呼氣，手肘用力向中間推壓直到雙手手肘完全貼緊，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

雙臂交疊

1、吸氣，雙手屈肘，交疊放在胸前。

2、雙手手肘向左邊延伸，延伸到最大限度，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后再向右邊延伸，同樣保持10秒，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

注意事項(xiàng)

豐胸瑜伽姿勢(shì)一定要練習(xí)到位，動(dòng)作到位才能道道結(jié)實(shí)胸部，讓胸部集中，預(yù)防胸部下垂的效果。

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