天河瑜伽培訓(xùn)

怎樣練瑜伽對(duì)心臟病有好處

1

怎樣練 瑜伽 對(duì)心臟病有好處

怎樣練瑜伽對(duì)心臟病有好處?以下是對(duì)心臟病有好處的瑜伽練習(xí)方法，希望可以幫助到您。

瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧練習(xí)能使心血管系統(tǒng)功能得到顯著增強(qiáng)，練瑜伽的時(shí)候，心臟跳動(dòng)加快，心肌力量增加，對(duì)全身血液循環(huán)起到了促進(jìn)作用，從而有利于心臟健康。

幻椅式

1、站立，保持脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側(cè)，兩腿繃直，兩腳尖外開(kāi)，腳后跟并攏。

2、兩臂伸直高舉過(guò)頭，雙掌合十，盡量往上伸展脊柱。

3、屈膝，放低軀干，就像準(zhǔn)備要坐一張椅子上似的，臀部下降至大腿與地面成基本平行狀，膝蓋不要超過(guò)腳趾，胸部盡量向后收。

功效：幻椅式可以增強(qiáng)脊柱，強(qiáng)壯背部肌肉群，能柔和地按摩心臟，促進(jìn)心臟的健康。

獅身人面式

1、俯臥在地板上，將你的雙腳、臀部、腿放松，手臂交疊放在身體兩側(cè)。

2、用前臂撐起自己,將你的肘部撐到與肩部同寬，俾肩部前移1英寸，將你雙手合十，臀部、雙腿、雙腳保持放松。

3、頭部向前凝視，保持你的胸部抬起和肩部向后，保持1到3分鐘。

功效：抬起和擴(kuò)張胸部，這可以刺激心經(jīng)，溫和的將壓力施加在背部，釋放緊張和刺激腎臟，這能促進(jìn)心臟活力。

2

練瑜伽的好處有哪些

方法/步驟

1 增強(qiáng)淋巴功能 當(dāng)你收縮和舒展肌肉時(shí)，當(dāng)你移動(dòng)內(nèi)臟器官時(shí)，當(dāng)你開(kāi)始或結(jié)束瑜伽練習(xí)時(shí)，瑜伽有助于增強(qiáng)淋巴液(免疫細(xì)胞中的一種粘稠液體)的消耗能力，幫助淋巴系統(tǒng)抵御病菌、消滅癌細(xì)胞、去除細(xì)胞正常代謝所排除的有毒廢品。

2 有力的心跳 當(dāng)你經(jīng)常把心跳速度控制在有氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)，這樣會(huì)有助于降低心臟病的幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧運(yùn)動(dòng)，但如果你練習(xí)流瑜伽或者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運(yùn)動(dòng)的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液循環(huán)情況。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可以降低心率、增加心臟跳動(dòng)的持久性，在練習(xí)的時(shí)候，它還可以擴(kuò)大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現(xiàn)了瑜伽對(duì)心臟的有氧改進(jìn)方式。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些只練習(xí)瑜伽的人，可以以更少的氧氣攝入量來(lái)完成瑜伽練習(xí)。

3 放松你的四肢 你有沒(méi)有注意到自己每次拿起電話或者是方向盤的時(shí)候雙臂都很緊張，有沒(méi)有注意到自己一打開(kāi)電腦就及其緊張的盯住屏幕的表情。這些不自然的習(xí)慣可能就會(huì)導(dǎo)致慢性的緊張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內(nèi)心情緒。如果你只是簡(jiǎn)單地調(diào)整自己，也許你可以通過(guò)放松舌頭和眼睛周圍的肌肉，來(lái)慢慢放松自己;而對(duì)于那些相對(duì)較大的肌肉組織來(lái)說(shuō)，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來(lái)學(xué)習(xí)如何真正放松它們。

4 血液流動(dòng)通暢 瑜伽能保持血液流動(dòng)通暢。更精確地來(lái)說(shuō)，瑜伽放松練習(xí)，能夠幫助你更好的進(jìn)行新陳代謝，尤其是手和腳的血液流通。瑜伽練習(xí)能夠給你的細(xì)胞帶來(lái)都多的氧氣。那些彎曲的姿勢(shì)，是要把內(nèi)臟里的靜脈血擠出，而舒展姿勢(shì)則是讓氧化過(guò)的血液再重新流回內(nèi)臟。而倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，譬如頭手倒立、肩部倒立，則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血，流回心臟里，這些血液會(huì)被擠入肺部里，得到新鮮的氧化。如果一個(gè)人因?yàn)橛行呐K或者是腎臟問(wèn)題，而導(dǎo)致腿部腫脹的話，練習(xí)瑜伽對(duì)他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和紅血球含量，從而將更多的氧氣帶入組織和細(xì)胞里。這同樣還會(huì)降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質(zhì)含量。這樣會(huì)降低由于血塊凝固而導(dǎo)致的心臟病和中風(fēng)的患病幾率。

5 歡樂(lè)時(shí)光 覺(jué)得不開(kāi)心，那么打個(gè)蓮花坐吧，或者是干脆來(lái)個(gè)輪式或者舞王式。不過(guò)事情沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人會(huì)舒緩壓抑的心情，提高血液中的復(fù)合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氫化可的松的含量。威斯康辛大學(xué)的博士發(fā)現(xiàn)，冥想者的左前額皮層有更強(qiáng)烈的敏感度，有研究發(fā)現(xiàn)他們的歡樂(lè)程度和免疫能力會(huì)高過(guò)常人，而那些長(zhǎng)期修煉的虔誠(chéng)瑜伽練習(xí)者則呈現(xiàn)出更令人吃驚的左前額皮層反應(yīng)。

6 理想的體重 更多的運(yùn)動(dòng)，和更少的食物——這是許多減肥者的格言。瑜伽對(duì)于做到這連個(gè)方面都有幫助，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，會(huì)幫助你燃燒更多的卡路里，而你精神和靈魂上的視野也更加開(kāi)闊，你會(huì)更深層次的思維來(lái)思考吃和體重的問(wèn)題。瑜伽還會(huì)使你對(duì)吃越來(lái)越注意和仔細(xì)。

7 降低血糖 練習(xí)瑜伽可以降低血液中的含糖量以及LDL膽固醇含量，提高HDL膽固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中，瑜伽練習(xí)通常是通過(guò)以下幾種方式減少血液中的含糖量——減少人體內(nèi)的氰化可的松以及腎上腺素含量，激勵(lì)減肥，增加對(duì)胰島素的敏感度，降低你的血液含糖量。這樣你的血糖指數(shù)就會(huì)下降，你患上糖尿病、心臟病、腎功能衰竭的可能性也會(huì)同時(shí)下降。

3

練習(xí)瑜伽的好處有哪些

第一：安撫情緒，可以馴悍。

瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?br />

而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)*上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。

第二：變身美麗，更加專一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。

第三：增進(jìn)健康，延年益壽。

有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。

4

瑜伽練習(xí)的禁忌事項(xiàng)

方法/步驟

1 身患疾病的人應(yīng)該避免或慎練瑜伽

瑜伽練習(xí)屬于伸展運(yùn)動(dòng)，有拉伸肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)等功效，因此，有血液凝固疾病者應(yīng)避免練習(xí)瑜伽。有些瑜伽動(dòng)作需要用手支撐身體重量，骨質(zhì)疏松者練習(xí)時(shí)要小心，以免發(fā)生骨折。瑜伽練習(xí)涉及腰部往下彎曲的動(dòng)作，椎間盤突出者要避免腰部過(guò)度彎曲，以免造成下肢神經(jīng)受壓。眼壓過(guò)高、高度近視者，不宜做頭下腳上的倒立動(dòng)作。癲癇、大腦皮層受損者、身體狀況不佳、大病初愈者皆不宜練習(xí)瑜伽。高血壓、癲癇、心臟病患者必須在瑜伽老師的指導(dǎo)下方可進(jìn)行練習(xí)。

2 瑜伽練習(xí)中的禁忌事項(xiàng)

練習(xí)時(shí)應(yīng)謹(jǐn)遵循環(huán)漸進(jìn)、量力而行的練習(xí)原則，不可逞強(qiáng)，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”，不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失。

3 月經(jīng)期間要謹(jǐn)慎進(jìn)行練習(xí)

女性經(jīng)期量大的兩三天應(yīng)視個(gè)人情況決定練習(xí)是否。一般而言，只要自己感覺(jué)身體狀況良好，瑜伽練習(xí)并無(wú)太多限制，只要避免做倒立類或相對(duì)強(qiáng)度較大的動(dòng)作即可。

4 其他禁忌事項(xiàng)

飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽。情緒波動(dòng)大時(shí)不宜練習(xí)瑜伽。上了幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)和肌肉酸痛，可能不適合練習(xí)瑜伽，應(yīng)該停止練習(xí)。孕婦女性練習(xí)瑜伽更要小心。

怎樣練 瑜伽 對(duì)心臟病有好處練瑜伽的好處有哪些練習(xí)瑜伽的好處有哪些瑜伽練習(xí)的禁忌事項(xiàng)

天河瑜伽培訓(xùn)

天河瑜伽培訓(xùn)天河瑜伽培訓(xùn)天河瑜伽培訓(xùn)