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訓(xùn)練瑜伽冥想的方法

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訓(xùn)練 瑜伽 冥想的方法

以下是訓(xùn)練瑜伽冥想的方法的介紹，希望可以幫助到您。

方法/步驟

1 首先，找一個(gè)舒適的地方盤坐下來(lái)，最好是一個(gè)固定的場(chǎng)所，這有利于找到安寧的感覺(jué)，比較容易進(jìn)入狀態(tài)。

2 找一個(gè)固定的時(shí)間，最好是清晨或者傍晚;相同的時(shí)間和地點(diǎn)，可以讓精神更快更好的放松和平靜下來(lái)。

3 坐下來(lái)后，使背部挺直，頸部放松，整個(gè)上半身保持在一條直線上;如果天氣較涼，可以給身體圍上毯子，要保持身體的溫暖。

4 深呼吸，逐漸的使呼吸平穩(wěn)下來(lái)，找到一個(gè)穩(wěn)定的呼吸的節(jié)奏，如吸氣三秒鐘，再呼氣三秒鐘。

5 把意識(shí)從一開始的游離不定，慢慢的集于身體的某個(gè)目標(biāo)上，比如眉心或心臟的位置。同時(shí)繼續(xù)保持平穩(wěn)的呼吸頻率。

6 隨著專注狀態(tài)的持續(xù)，腦中雜念也會(huì)在你不經(jīng)意間消失不見(jiàn)，這其實(shí)并不是你的努力而使雜念消失，而是大腦接受了一個(gè)新的任務(wù)，那就是專注于身內(nèi)，就像你集中精神做任何一件事一樣。

7 所以，瑜伽冥想并不是一個(gè)尋求結(jié)果的行為，而是一個(gè)專注于當(dāng)下的過(guò)程;冥想可以使我們?cè)诰o張忙亂的生活和工作中，使自己找回寧?kù)o和純粹，不忘初心。

8 冥想就是那么簡(jiǎn)單，大家感興趣的可以練習(xí)起來(lái)，久而久之，定會(huì)讓你受益匪淺。

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訓(xùn)練瑜伽冥想的步驟

1 選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)讓自己放松下來(lái)，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會(huì)呼吸時(shí)的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

2 讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會(huì)慢慢地變得平穩(wěn)下來(lái)，你會(huì)越來(lái)越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會(huì)呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會(huì)比之前更安靜、平穩(wěn)，體會(huì)吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時(shí)，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時(shí)，感覺(jué)所有的緊張，濁氣排出體外。

3 當(dāng)注意力從呼吸上跑開時(shí)，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識(shí)引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)和次數(shù)的增多，隨著對(duì)這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會(huì)變得越來(lái)越舒適、越來(lái)越平靜。

4 你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)冥想時(shí)間的長(zhǎng)短。開始時(shí)，時(shí)間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長(zhǎng)。

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訓(xùn)練瑜伽冥想的要點(diǎn)

1 選擇一個(gè)你感覺(jué)很舒服、放松的姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢(shì);但如果你不能做這樣的姿勢(shì)，你可以選擇簡(jiǎn)易坐來(lái)練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。

2 盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。

3 開始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(zhǎng)，但不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐。

4 如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺(jué)不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

5 不要急于求成，不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。

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訓(xùn)練瑜伽冥想的原則

1 選擇一個(gè)專門的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。

2 選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。

3 利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。

4 坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，面向北面或者東面。

5 在冥想的過(guò)程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

6 讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。

7 建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3秒，然后呼氣3秒。

8 當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。

9 安靜下來(lái)以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

10 利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

11 在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

12 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識(shí)的知覺(jué)狀態(tài))。

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